安度“更年期”并不難
我國(guó)婦女的絕經(jīng)年齡在44~54歲之間，目前國(guó)際公認(rèn)的更年期從41歲開始，60歲以上進(jìn)入老年期，由于40歲至60歲的更年期將經(jīng)歷20年或20年以上的漫長(zhǎng)歲月，因此如何能順利地度過更年期是每個(gè)婦女的殷切期望。歐陽(yáng)惠卿表示，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為人體的生長(zhǎng)發(fā)育生育和生殖功能受腎氣———天癸———沖任二脈性腺軸的調(diào)節(jié)，《內(nèi)經(jīng)》就有指出，“女子……七七任脈虛，太沖脈衰少、天癸竭，地道不通，故形壞而無子也�！敝嗅t(yī)典籍中的“七七之年”就是指現(xiàn)代的婦女更年期。
文/記者邱瑞賢通訊員方寧圖/記者周馨
簡(jiǎn)介：歐陽(yáng)惠卿，省政府授予名老中醫(yī)，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院婦科主任醫(yī)師、博士生導(dǎo)師、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)婦科分會(huì)副主任、廣東省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)婦科專業(yè)委員會(huì)主任。
這位自稱當(dāng)年“不知怎么就輕松度過了更年期”的婦科專家，給我們笑談了一套婦女安度“更年期”的調(diào)養(yǎng)秘訣。
, http://www.www.srpcoatings.com 有人難過有人沒事關(guān)鍵看心態(tài)
很多女性都不明白——大家都是女人，為何在面對(duì)更年期這道“坎”時(shí)，有些人能若無其事地安然度過，歐陽(yáng)惠卿笑說，實(shí)際上更年期會(huì)否出現(xiàn)不適癥狀，與這個(gè)婦女的性格、家庭關(guān)系、社會(huì)環(huán)境等因素都有關(guān)。
女性邁入更年期后，由于卵巢功能減退，體內(nèi)雌激素水平下降，多數(shù)會(huì)出現(xiàn)一些生理和心理改變，如失眠、易激動(dòng)等不適癥狀，癥狀是否出現(xiàn)和輕重程度可因人而異。有資料表明，約75%更年期的婦女會(huì)發(fā)生輕重不一的不適癥狀，其中需要治療的僅占10%~15%。
值得一提的是，相當(dāng)一部分更年期婦女可以沒有任何不適，而有癥狀的更年期婦女大部分也可以通過自身心理的調(diào)節(jié)和適當(dāng)?shù)恼{(diào)理來順利度過這一生理轉(zhuǎn)折期。
心態(tài)和運(yùn)動(dòng)最為關(guān)鍵
其中，心理的調(diào)理是最重要的，必須確立更年期是一種“生理過度期”的概念，更年期婦女應(yīng)該堅(jiān)持參與工作和社會(huì)活動(dòng)，做一些力所能及的事；已退休的更年期婦女，也應(yīng)安排一定的時(shí)間，參加有益身心的文娛體育活動(dòng)以愉悅心情，防止心理上的“老化”。發(fā)現(xiàn)情緒憂郁悲觀或暴躁偏激影響正常生活和工作時(shí)，一定要找自己信任的人談心，傾訴內(nèi)心的抑郁、疑慮，甚至痛哭呼叫。這些都有助于宣泄不良情緒，必要時(shí)也可進(jìn)行心理咨詢和心理治療，糾正心理不平衡狀態(tài)。
, 百拇醫(yī)藥
其次，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可促進(jìn)人體的新陳代謝及血液循環(huán)，而更年期婦女還可通過鍛煉控制體重和防治骨質(zhì)疏松、高血壓等。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可根據(jù)各人的健康狀況、環(huán)境條件等情況進(jìn)行選擇，運(yùn)動(dòng)量由小到大，以體力能支持為度，但運(yùn)動(dòng)必須堅(jiān)持才能收到預(yù)期效果。
飲食宜“雜”但要有節(jié)制
更年期婦女不是人人都要“補(bǔ)”，但是由于自身生理?xiàng)l件的改變，在飲食上必須認(rèn)真注意。
首先是更年期女性對(duì)糖類代謝的能力較差，降低血脂的能力減弱，而對(duì)各種氨基酸的需要量比年輕人高，因此更年期婦女的食譜要低脂肪、低糖、高蛋白。
注意補(bǔ)充含鈣質(zhì)豐富的食物。在食物搭配時(shí)，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三種主要產(chǎn)生熱量的營(yíng)養(yǎng)素要比例恰當(dāng)，世界衛(wèi)生組織推薦該三種主要產(chǎn)生熱量的營(yíng)養(yǎng)素的比例最好為1~1.2∶2~2.2∶3.3~6.9,即營(yíng)養(yǎng)素的構(gòu)成中以碳水化合物(谷類食物)為主，但總的攝入量應(yīng)較青年人減少5%~10%。攝入脂肪應(yīng)以植物脂肪為主，蛋白質(zhì)以魚類、蛋類、牛奶、豆制品和瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為宜。根據(jù)中醫(yī)學(xué)理論，更年期飲食調(diào)理應(yīng)以補(bǔ)腎養(yǎng)血為主而偏于滋補(bǔ)腎陰以收益腦脈、寧心神、強(qiáng)腰膝之效。
, http://www.www.srpcoatings.com
需要指出的是，更年期除了心理調(diào)節(jié)，體育鍛煉、飲食調(diào)理之外，還要注意定期進(jìn)行婦科檢查和乳房自我檢查，婦科檢查建議最少每年一次，乳房檢查可每月一次，若發(fā)現(xiàn)乳房有腫塊、壓痛等可疑體征，要找專科醫(yī)生進(jìn)一步檢查。
以下是幾個(gè)運(yùn)動(dòng)建議：
1.快步走：這是一種較易進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，開始時(shí)可走15~20分鐘，以后逐漸增加行走時(shí)間，速度也可以由慢逐漸加快。有研究表明，快步走的時(shí)間在半小時(shí)以內(nèi)，只能達(dá)到消耗內(nèi)臟脂肪的目的，只有運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到1小時(shí)以上，才可消耗皮下脂肪，要想收到健美身材的效果，就要有一定的運(yùn)動(dòng)量了。體力較好的婦女，也可進(jìn)行慢跑，具有與快步走相同的鍛煉效果。
2.太極拳和太極劍：能舒筋活絡(luò)，活動(dòng)腰膝，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能。
3.球類：羽毛球、門球、乒乓球等運(yùn)動(dòng)能提高機(jī)體的靈敏度和反應(yīng)性，是增強(qiáng)體力的全身運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
, 百拇醫(yī)藥
4.游泳：能使全身肌肉得到舒展，增加肺活量，改善心肺功能。
更年期婦女食療的中藥和食物
1、滋腎益陰類：甲魚、草龜、海參、魚膠、女貞子、冬蟲夏草、生蠔肉、蕤仁肉、蜂王漿等，適用于失眠多夢(mèng)、頭暈耳鳴、眼花、視力減退或偶見潮熱汗出、煩躁不寧等癥而舌質(zhì)紅、苔薄黃、脈細(xì)數(shù)者。特別是新鮮蜂王漿還含有促性腺激素樣物質(zhì)和提高身體的免疫功能，最適合雌激素不足的更年期婦女，能更好地提高她們的生活質(zhì)量。
2、補(bǔ)腎養(yǎng)血類：桑寄生、制首烏、黑芝麻、黑豆、枸杞子、核桃肉、元肉、蝦皮等。適用于頭暈眼花，腰背酸痛、四肢麻木、夜睡不寧等癥而舌質(zhì)淡、苔薄白、脈沉細(xì)弱者。
3、健脾利水類：山藥、芹菜、薺菜、眉豆、花生、膠股藍(lán)、蒜、蔥、生姜、燕麥、玉米等，適用于四肢倦怠、尿頻尿短、大便稀薄或肢體浮腫等癥而舌淡胖、苔白、脈細(xì)緩者。
4、活血化瘀類：黑木耳、山楂、丹參、益母草、食醋等。適用于血脂偏高、頭痛眩暈、四肢麻木等癥而見舌質(zhì)暗紅或有瘀斑、脈弦者。
5、清熱解毒類：綠豆、菊花、黃豆、紫菜、綠茶、海帶等。適用于心胸?zé)⿶�，眩暈頭痛、口干便結(jié)，舌紅苔黃脈弦者。, 百拇醫(yī)藥
文/記者邱瑞賢通訊員方寧圖/記者周馨
簡(jiǎn)介：歐陽(yáng)惠卿，省政府授予名老中醫(yī)，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院婦科主任醫(yī)師、博士生導(dǎo)師、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)婦科分會(huì)副主任、廣東省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)婦科專業(yè)委員會(huì)主任。
這位自稱當(dāng)年“不知怎么就輕松度過了更年期”的婦科專家，給我們笑談了一套婦女安度“更年期”的調(diào)養(yǎng)秘訣。
, http://www.www.srpcoatings.com 有人難過有人沒事關(guān)鍵看心態(tài)
很多女性都不明白——大家都是女人，為何在面對(duì)更年期這道“坎”時(shí)，有些人能若無其事地安然度過，歐陽(yáng)惠卿笑說，實(shí)際上更年期會(huì)否出現(xiàn)不適癥狀，與這個(gè)婦女的性格、家庭關(guān)系、社會(huì)環(huán)境等因素都有關(guān)。
女性邁入更年期后，由于卵巢功能減退，體內(nèi)雌激素水平下降，多數(shù)會(huì)出現(xiàn)一些生理和心理改變，如失眠、易激動(dòng)等不適癥狀，癥狀是否出現(xiàn)和輕重程度可因人而異。有資料表明，約75%更年期的婦女會(huì)發(fā)生輕重不一的不適癥狀，其中需要治療的僅占10%~15%。
值得一提的是，相當(dāng)一部分更年期婦女可以沒有任何不適，而有癥狀的更年期婦女大部分也可以通過自身心理的調(diào)節(jié)和適當(dāng)?shù)恼{(diào)理來順利度過這一生理轉(zhuǎn)折期。
心態(tài)和運(yùn)動(dòng)最為關(guān)鍵
其中，心理的調(diào)理是最重要的，必須確立更年期是一種“生理過度期”的概念，更年期婦女應(yīng)該堅(jiān)持參與工作和社會(huì)活動(dòng)，做一些力所能及的事；已退休的更年期婦女，也應(yīng)安排一定的時(shí)間，參加有益身心的文娛體育活動(dòng)以愉悅心情，防止心理上的“老化”。發(fā)現(xiàn)情緒憂郁悲觀或暴躁偏激影響正常生活和工作時(shí)，一定要找自己信任的人談心，傾訴內(nèi)心的抑郁、疑慮，甚至痛哭呼叫。這些都有助于宣泄不良情緒，必要時(shí)也可進(jìn)行心理咨詢和心理治療，糾正心理不平衡狀態(tài)。
, 百拇醫(yī)藥
其次，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可促進(jìn)人體的新陳代謝及血液循環(huán)，而更年期婦女還可通過鍛煉控制體重和防治骨質(zhì)疏松、高血壓等。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可根據(jù)各人的健康狀況、環(huán)境條件等情況進(jìn)行選擇，運(yùn)動(dòng)量由小到大，以體力能支持為度，但運(yùn)動(dòng)必須堅(jiān)持才能收到預(yù)期效果。
飲食宜“雜”但要有節(jié)制
更年期婦女不是人人都要“補(bǔ)”，但是由于自身生理?xiàng)l件的改變，在飲食上必須認(rèn)真注意。
首先是更年期女性對(duì)糖類代謝的能力較差，降低血脂的能力減弱，而對(duì)各種氨基酸的需要量比年輕人高，因此更年期婦女的食譜要低脂肪、低糖、高蛋白。
注意補(bǔ)充含鈣質(zhì)豐富的食物。在食物搭配時(shí)，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三種主要產(chǎn)生熱量的營(yíng)養(yǎng)素要比例恰當(dāng)，世界衛(wèi)生組織推薦該三種主要產(chǎn)生熱量的營(yíng)養(yǎng)素的比例最好為1~1.2∶2~2.2∶3.3~6.9,即營(yíng)養(yǎng)素的構(gòu)成中以碳水化合物(谷類食物)為主，但總的攝入量應(yīng)較青年人減少5%~10%。攝入脂肪應(yīng)以植物脂肪為主，蛋白質(zhì)以魚類、蛋類、牛奶、豆制品和瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為宜。根據(jù)中醫(yī)學(xué)理論，更年期飲食調(diào)理應(yīng)以補(bǔ)腎養(yǎng)血為主而偏于滋補(bǔ)腎陰以收益腦脈、寧心神、強(qiáng)腰膝之效。
, http://www.www.srpcoatings.com
需要指出的是，更年期除了心理調(diào)節(jié)，體育鍛煉、飲食調(diào)理之外，還要注意定期進(jìn)行婦科檢查和乳房自我檢查，婦科檢查建議最少每年一次，乳房檢查可每月一次，若發(fā)現(xiàn)乳房有腫塊、壓痛等可疑體征，要找專科醫(yī)生進(jìn)一步檢查。
以下是幾個(gè)運(yùn)動(dòng)建議：
1.快步走：這是一種較易進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，開始時(shí)可走15~20分鐘，以后逐漸增加行走時(shí)間，速度也可以由慢逐漸加快。有研究表明，快步走的時(shí)間在半小時(shí)以內(nèi)，只能達(dá)到消耗內(nèi)臟脂肪的目的，只有運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到1小時(shí)以上，才可消耗皮下脂肪，要想收到健美身材的效果，就要有一定的運(yùn)動(dòng)量了。體力較好的婦女，也可進(jìn)行慢跑，具有與快步走相同的鍛煉效果。
2.太極拳和太極劍：能舒筋活絡(luò)，活動(dòng)腰膝，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能。
3.球類：羽毛球、門球、乒乓球等運(yùn)動(dòng)能提高機(jī)體的靈敏度和反應(yīng)性，是增強(qiáng)體力的全身運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
, 百拇醫(yī)藥
4.游泳：能使全身肌肉得到舒展，增加肺活量，改善心肺功能。
更年期婦女食療的中藥和食物
1、滋腎益陰類：甲魚、草龜、海參、魚膠、女貞子、冬蟲夏草、生蠔肉、蕤仁肉、蜂王漿等，適用于失眠多夢(mèng)、頭暈耳鳴、眼花、視力減退或偶見潮熱汗出、煩躁不寧等癥而舌質(zhì)紅、苔薄黃、脈細(xì)數(shù)者。特別是新鮮蜂王漿還含有促性腺激素樣物質(zhì)和提高身體的免疫功能，最適合雌激素不足的更年期婦女，能更好地提高她們的生活質(zhì)量。
2、補(bǔ)腎養(yǎng)血類：桑寄生、制首烏、黑芝麻、黑豆、枸杞子、核桃肉、元肉、蝦皮等。適用于頭暈眼花，腰背酸痛、四肢麻木、夜睡不寧等癥而舌質(zhì)淡、苔薄白、脈沉細(xì)弱者。
3、健脾利水類：山藥、芹菜、薺菜、眉豆、花生、膠股藍(lán)、蒜、蔥、生姜、燕麥、玉米等，適用于四肢倦怠、尿頻尿短、大便稀薄或肢體浮腫等癥而舌淡胖、苔白、脈細(xì)緩者。
4、活血化瘀類：黑木耳、山楂、丹參、益母草、食醋等。適用于血脂偏高、頭痛眩暈、四肢麻木等癥而見舌質(zhì)暗紅或有瘀斑、脈弦者。
5、清熱解毒類：綠豆、菊花、黃豆、紫菜、綠茶、海帶等。適用于心胸?zé)⿶�，眩暈頭痛、口干便結(jié)，舌紅苔黃脈弦者。, 百拇醫(yī)藥