中年女性:每天步行一萬(wàn)步
最新出版的美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)刊提出，中年女性平均每天步行累計(jì)總數(shù)不少于一萬(wàn)步，就能基本上保證身體測(cè)量指標(biāo)符合健康要求。反之，如果每天步行少于6000步，就很容易進(jìn)入超重者或者肥胖者的行列，患心血管疾病、糖尿病的機(jī)會(huì)也隨之大增。
80名40歲以上的女性參與了這項(xiàng)研究，她們?cè)谝恢苤畠?nèi)，每天佩戴計(jì)步器，像平時(shí)一樣工作、生活和休閑，同時(shí)記錄下自己每天行走的步數(shù)。測(cè)試最終完成后，研究人員按照結(jié)果把她們分成三組：不活動(dòng)組(平均每天6000步以下)、輕微活動(dòng)組(平均每天6000-9999步)和活動(dòng)組(平均每天10000步以上)。通過(guò)測(cè)量受試者的體重指數(shù)、身體脂肪比例、腰圍和臀圍，專家們發(fā)現(xiàn)，活動(dòng)組的女性各項(xiàng)指標(biāo)大都在正常范圍之內(nèi)，而被列入不活動(dòng)組的人，基本上都屬于超重或者肥胖者。
研究人員指出，雖然每天飲食的攝入量對(duì)相關(guān)指標(biāo)有影響，但研究結(jié)果表明，全天累計(jì)步行的總距離對(duì)于身體的測(cè)量指標(biāo)和健康狀況有顯著的意義，即平均每天累計(jì)行走的步數(shù)和上述指標(biāo)成反比。由于步行對(duì)許多中年女性來(lái)說(shuō)，是最切實(shí)可行的活動(dòng)方式，所以研究者希望通過(guò)這一結(jié)果更明確地提醒她們，不論在任何時(shí)間、任何場(chǎng)合，應(yīng)該盡可能有意識(shí)地多走動(dòng)，這就是最簡(jiǎn)單、最有效的保持身材、促進(jìn)健康的途徑。
按照美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)和疾病控制中心的建議，成年人每天應(yīng)該保持30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而步行多年來(lái)一直就是最受推崇的運(yùn)動(dòng)方式之一。專家們希望在上述研究結(jié)果的基礎(chǔ)上，能夠進(jìn)一步提出一個(gè)中年女性每天累計(jì)行走的量化標(biāo)準(zhǔn)，以使步行的目標(biāo)更簡(jiǎn)單明了。這樣，即使有的人不能每天專門抽出時(shí)間鍛煉，也照樣達(dá)到健身的目的。, http://www.www.srpcoatings.com
80名40歲以上的女性參與了這項(xiàng)研究，她們?cè)谝恢苤畠?nèi)，每天佩戴計(jì)步器，像平時(shí)一樣工作、生活和休閑，同時(shí)記錄下自己每天行走的步數(shù)。測(cè)試最終完成后，研究人員按照結(jié)果把她們分成三組：不活動(dòng)組(平均每天6000步以下)、輕微活動(dòng)組(平均每天6000-9999步)和活動(dòng)組(平均每天10000步以上)。通過(guò)測(cè)量受試者的體重指數(shù)、身體脂肪比例、腰圍和臀圍，專家們發(fā)現(xiàn)，活動(dòng)組的女性各項(xiàng)指標(biāo)大都在正常范圍之內(nèi)，而被列入不活動(dòng)組的人，基本上都屬于超重或者肥胖者。
研究人員指出，雖然每天飲食的攝入量對(duì)相關(guān)指標(biāo)有影響，但研究結(jié)果表明，全天累計(jì)步行的總距離對(duì)于身體的測(cè)量指標(biāo)和健康狀況有顯著的意義，即平均每天累計(jì)行走的步數(shù)和上述指標(biāo)成反比。由于步行對(duì)許多中年女性來(lái)說(shuō)，是最切實(shí)可行的活動(dòng)方式，所以研究者希望通過(guò)這一結(jié)果更明確地提醒她們，不論在任何時(shí)間、任何場(chǎng)合，應(yīng)該盡可能有意識(shí)地多走動(dòng)，這就是最簡(jiǎn)單、最有效的保持身材、促進(jìn)健康的途徑。
按照美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)和疾病控制中心的建議，成年人每天應(yīng)該保持30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而步行多年來(lái)一直就是最受推崇的運(yùn)動(dòng)方式之一。專家們希望在上述研究結(jié)果的基礎(chǔ)上，能夠進(jìn)一步提出一個(gè)中年女性每天累計(jì)行走的量化標(biāo)準(zhǔn)，以使步行的目標(biāo)更簡(jiǎn)單明了。這樣，即使有的人不能每天專門抽出時(shí)間鍛煉，也照樣達(dá)到健身的目的。, http://www.www.srpcoatings.com