九招對抗更年期綜合征
大約有10%-30%的女性會因更年期癥狀影響生活和工作
據(jù)北京友誼醫(yī)院婦產(chǎn)科時(shí)青云博士介紹，更年期綜合征多發(fā)生于45歲至55歲之間，一般在絕經(jīng)過渡期月經(jīng)紊亂時(shí)，這些癥狀已經(jīng)開始出現(xiàn)，可持續(xù)至絕經(jīng)后2至3年，僅少數(shù)人到絕經(jīng)5至10年后癥狀才能減輕或消失。這是由于到了一定的年齡，卵巢功能減退，絕經(jīng)使體內(nèi)雌激素水平下降而導(dǎo)致的女性生理和情緒方面發(fā)生變化，稱為更年期綜合征。
一般婦女能夠很快度過這個(gè)階段，只有10%~30%的婦女會由于癥狀嚴(yán)重而影響生活和工作，大約有1/5的婦女在絕經(jīng)時(shí)會發(fā)生更嚴(yán)重的癥狀———骨質(zhì)疏松。骨折是骨質(zhì)疏松癥最常見和最嚴(yán)重的并發(fā)癥，這不僅給患者帶來巨大的痛苦，也給家庭和社會帶來了沉重的精神壓力和經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。更年期綜合征不是一種病，而是一個(gè)自然的生理過程，但是由于它會帶來一系列的嚴(yán)重并發(fā)癥，因此更年期綜合征必須治療，其目的是緩解癥狀，預(yù)防骨質(zhì)疏松、心血管疾病以及泌尿系疾病的發(fā)生，提高生活質(zhì)量。
合理膳食，九招對抗更年期綜合征
第一招：適量蛋白質(zhì)。更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
第二招：低脂飲食，限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內(nèi)臟等。因?yàn)檫@些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進(jìn)了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
第三招：宜清淡飲食，限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因?yàn)楦昶诔：冒l(fā)高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負(fù)擔(dān)，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。
第四招：糖類不宜多吃。糖類食用過多，會引起肥胖�？啥喑砸恍⿵�(fù)合糖類，如淀粉、小米等。
第五招：多吃新鮮綠色蔬菜和水果，尤其是含胡蘿卜素、無機(jī)鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進(jìn)血膽固醇的排除，預(yù)防動脈粥樣硬化、冠心病。
第六招：選用含鈣豐富的食物，牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
第七招：多食用富含維生素B1的食物，比如瘦肉、小米、豆類等，對保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。
第八招：保持大便通暢，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。便秘者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預(yù)防動脈硬化。
第九招：忌用刺激性強(qiáng)的食物，如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定，進(jìn)食這些食物易激動。, http://www.www.srpcoatings.com
據(jù)北京友誼醫(yī)院婦產(chǎn)科時(shí)青云博士介紹，更年期綜合征多發(fā)生于45歲至55歲之間，一般在絕經(jīng)過渡期月經(jīng)紊亂時(shí)，這些癥狀已經(jīng)開始出現(xiàn)，可持續(xù)至絕經(jīng)后2至3年，僅少數(shù)人到絕經(jīng)5至10年后癥狀才能減輕或消失。這是由于到了一定的年齡，卵巢功能減退，絕經(jīng)使體內(nèi)雌激素水平下降而導(dǎo)致的女性生理和情緒方面發(fā)生變化，稱為更年期綜合征。
一般婦女能夠很快度過這個(gè)階段，只有10%~30%的婦女會由于癥狀嚴(yán)重而影響生活和工作，大約有1/5的婦女在絕經(jīng)時(shí)會發(fā)生更嚴(yán)重的癥狀———骨質(zhì)疏松。骨折是骨質(zhì)疏松癥最常見和最嚴(yán)重的并發(fā)癥，這不僅給患者帶來巨大的痛苦，也給家庭和社會帶來了沉重的精神壓力和經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。更年期綜合征不是一種病，而是一個(gè)自然的生理過程，但是由于它會帶來一系列的嚴(yán)重并發(fā)癥，因此更年期綜合征必須治療，其目的是緩解癥狀，預(yù)防骨質(zhì)疏松、心血管疾病以及泌尿系疾病的發(fā)生，提高生活質(zhì)量。
合理膳食，九招對抗更年期綜合征
第一招：適量蛋白質(zhì)。更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
第二招：低脂飲食，限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內(nèi)臟等。因?yàn)檫@些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進(jìn)了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
第三招：宜清淡飲食，限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因?yàn)楦昶诔：冒l(fā)高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負(fù)擔(dān)，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。
第四招：糖類不宜多吃。糖類食用過多，會引起肥胖�？啥喑砸恍⿵�(fù)合糖類，如淀粉、小米等。
第五招：多吃新鮮綠色蔬菜和水果，尤其是含胡蘿卜素、無機(jī)鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進(jìn)血膽固醇的排除，預(yù)防動脈粥樣硬化、冠心病。
第六招：選用含鈣豐富的食物，牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
第七招：多食用富含維生素B1的食物，比如瘦肉、小米、豆類等，對保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。
第八招：保持大便通暢，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。便秘者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預(yù)防動脈硬化。
第九招：忌用刺激性強(qiáng)的食物，如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定，進(jìn)食這些食物易激動。, http://www.www.srpcoatings.com