消除疲勞法—強身健體自我按摩(6)
消除疲勞法具有消除疲勞、恢復體力等作用,對頭暈目眩、失眠健忘、慢性疲勞綜合征等有一定的療效。具體操作方法如下:
1.按風池:雙手拇指按在兩側風池穴(見圖)上,小指按在兩側太陽穴(見圖)上,其余手指各散置于頭部兩側,然后雙手同時用力按揉風池、太陽及頭側部各1分鐘。
2.運百會:右手食、中指指腹置于百會穴(見圖)上,先順時針方向按揉36次,再逆時針方向按揉36次。
3.推頭面:兩手掌心按住前額,稍用力向上推動,經(jīng)頭頂向下至項部,沿頸側翻過,繼沿兩側面頰向推至額部,反復操作9次。
4.振雙耳:以雙手掌按住兩耳,稍用力作按揉,然后用力按壓,稍停頓后突然松開,反復操作9次。
5.叩巔頂:雙手十指微屈分置于百會穴兩側頭頂部,然后抬腕用指端輕輕叩擊頭頂部,并逐漸移至枕部,反復操作1分鐘。
6.叩腰脊:雙手握空拳,用拳眼叩擊腰脊兩側,上自盡可能高的部位,下至骶部,反復操作3分鐘。
7.勾委中:雙手虎口置于膝關節(jié)外側,拇指置于膝關節(jié)前方,四指置于腘窩部,用中指指端按揉委中穴(見圖)1分鐘,然后勾住該處向外側撥動9次。
8.展腰胸:雙手十指交叉翻掌向上舉至頭頂最大限度,然后深吸氣,同時身體隨之后仰;呼氣時上身前俯并將交叉雙手下推至最低點(最好一推至地面)。整個過程中膝關節(jié)須挺直,雙下肢應并攏,反復操作9次。, 百拇醫(yī)藥(邵水金 單寶枝 )
1.按風池:雙手拇指按在兩側風池穴(見圖)上,小指按在兩側太陽穴(見圖)上,其余手指各散置于頭部兩側,然后雙手同時用力按揉風池、太陽及頭側部各1分鐘。
2.運百會:右手食、中指指腹置于百會穴(見圖)上,先順時針方向按揉36次,再逆時針方向按揉36次。
3.推頭面:兩手掌心按住前額,稍用力向上推動,經(jīng)頭頂向下至項部,沿頸側翻過,繼沿兩側面頰向推至額部,反復操作9次。
4.振雙耳:以雙手掌按住兩耳,稍用力作按揉,然后用力按壓,稍停頓后突然松開,反復操作9次。
5.叩巔頂:雙手十指微屈分置于百會穴兩側頭頂部,然后抬腕用指端輕輕叩擊頭頂部,并逐漸移至枕部,反復操作1分鐘。
6.叩腰脊:雙手握空拳,用拳眼叩擊腰脊兩側,上自盡可能高的部位,下至骶部,反復操作3分鐘。
7.勾委中:雙手虎口置于膝關節(jié)外側,拇指置于膝關節(jié)前方,四指置于腘窩部,用中指指端按揉委中穴(見圖)1分鐘,然后勾住該處向外側撥動9次。
8.展腰胸:雙手十指交叉翻掌向上舉至頭頂最大限度,然后深吸氣,同時身體隨之后仰;呼氣時上身前俯并將交叉雙手下推至最低點(最好一推至地面)。整個過程中膝關節(jié)須挺直,雙下肢應并攏,反復操作9次。, 百拇醫(yī)藥(邵水金 單寶枝 )