肩周炎體療五法
肩周炎是中老年人的多發(fā)病。可用徒手體療有助于促進(jìn)肢體肌腱、韌帶的松展和活血化瘀。
第一節(jié) 展掌托天 分腿直立(同肩寬),兩手位于體側(cè)。
方法:1.兩手手指交叉,向上伸舉、翻掌(掌心向上),抬頭,深吸氣,靜止3~4秒。2.還原,呼氣,重復(fù)7~8次。
第二節(jié) 車(chē)輪回環(huán) 預(yù)備姿勢(shì):同上。
方法:1.左右臂交替向順、逆方向大回環(huán)揮擺。2.同1,方向相反,兩側(cè)各重復(fù)8~10次。
第三節(jié) 蝸牛爬墻 面墻站立(間距10~15厘米),患側(cè)掌心貼墻。
方法:1.手指緩慢向墻面高處移動(dòng)至最高限度,靜止6~8秒,深吸氣。2.緩速還原,呼氣,重復(fù)7~8次。
第四節(jié) 海底探月 桌前站立(間距40~50厘米),上體前俯,兩臂伸直,掌心貼靠桌面。
方法:1.上體前壓,挺胸,兩臂向下有節(jié)奏地緩速擺壓(兩腿不可屈膝)。2.原地反彈5~6次,呼吸均勻,重復(fù)5~6次。
第五節(jié) 梳理頭額 分腿站立,患臂手掌貼著頭頂(四指向前)。
方法:1.患臂掌心(屈指)沿頭顱中線(xiàn)往后梳至枕骨。2.向體側(cè)弧形下擺。共3~4組,每組15~20次,間歇10~15秒。, http://www.www.srpcoatings.com(翁仁良 南京)
第一節(jié) 展掌托天 分腿直立(同肩寬),兩手位于體側(cè)。
方法:1.兩手手指交叉,向上伸舉、翻掌(掌心向上),抬頭,深吸氣,靜止3~4秒。2.還原,呼氣,重復(fù)7~8次。
第二節(jié) 車(chē)輪回環(huán) 預(yù)備姿勢(shì):同上。
方法:1.左右臂交替向順、逆方向大回環(huán)揮擺。2.同1,方向相反,兩側(cè)各重復(fù)8~10次。
第三節(jié) 蝸牛爬墻 面墻站立(間距10~15厘米),患側(cè)掌心貼墻。
方法:1.手指緩慢向墻面高處移動(dòng)至最高限度,靜止6~8秒,深吸氣。2.緩速還原,呼氣,重復(fù)7~8次。
第四節(jié) 海底探月 桌前站立(間距40~50厘米),上體前俯,兩臂伸直,掌心貼靠桌面。
方法:1.上體前壓,挺胸,兩臂向下有節(jié)奏地緩速擺壓(兩腿不可屈膝)。2.原地反彈5~6次,呼吸均勻,重復(fù)5~6次。
第五節(jié) 梳理頭額 分腿站立,患臂手掌貼著頭頂(四指向前)。
方法:1.患臂掌心(屈指)沿頭顱中線(xiàn)往后梳至枕骨。2.向體側(cè)弧形下擺。共3~4組,每組15~20次,間歇10~15秒。, http://www.www.srpcoatings.com(翁仁良 南京)
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