頸椎病的保健體操
頸部松弛運(yùn)動(dòng)
1.將肩膀放松,慢慢將頭側(cè)向右方,將頭回復(fù)中間,再將頭側(cè)向左方,重復(fù)以上動(dòng)作10次。
2.將肩膀放松,慢慢將頭向前彎,然后將頭回復(fù)中間,再慢慢將頭向后彎,重復(fù)以上動(dòng)作10次。
3.肩膀和身體放松,慢慢將頭部向右轉(zhuǎn),然后返回中間位置,再慢慢向左轉(zhuǎn),重復(fù)10次。
4.頭部保持在中間位置,慢慢地把肩膀盡量向上縮起,然后盡量放松肩膀,重復(fù)10次。
5.將肩膀放松,然后慢慢將肩膀向前移,再將肩膀放松至中間位置,然后再向后移,重復(fù)10次。
6.將肩膀放松,用右手慢慢把頭部拉向右邊維持五秒,慢慢把頭放松至中間位置,再以左手慢慢將頭部位向左邊,維持五秒,回復(fù)至中間位置,重復(fù)10次。
繞和繞環(huán)
預(yù)備姿勢:站立,兩手叉腰。
繞:向左(右)繞頭。頭從一側(cè) 屈經(jīng)前繞至另一側(cè)屈,稍抬頭。
繞環(huán):向左(右)繞環(huán)。頭從一側(cè)屈經(jīng)前、側(cè)、后還原的360度繞環(huán)動(dòng)作。
要求:在進(jìn)行頭頸動(dòng)作練習(xí)時(shí),身體不要跟著一起動(dòng),頸部動(dòng)作幅度要大,使頸部肌肉充分伸展。
頸肌鍛煉運(yùn)動(dòng)
1.將雙手放在額頭上,慢慢將頭部壓向雙手以雙手阻擋頭部繼續(xù)向前(留意切勿將下巴向前突出),維持五秒,慢慢放松,重復(fù)10次。
2.將雙手放在腦后,慢慢將頭部向后壓向雙手,雙手阻擋頭部繼續(xù)向后,維持五秒,慢慢放松,重復(fù)10次。
3.將雙膀放松,右手放在右邊面上,頭部慢慢向右側(cè),以右手阻擋頭部繼續(xù)向右,維持五秒,慢慢放松,重復(fù)10次。
4.重復(fù)第3步驟于左方。
姿勢改良運(yùn)動(dòng)
1.肩膀放松,慢慢將下巴收入,雙眼需保持向前望,慢慢放松下巴及頸部,重復(fù)10次。
平日應(yīng)保持腰部及頸部挺直,雙眼向前望。, http://www.www.srpcoatings.com(張盤德 廣東)
1.將肩膀放松,慢慢將頭側(cè)向右方,將頭回復(fù)中間,再將頭側(cè)向左方,重復(fù)以上動(dòng)作10次。
2.將肩膀放松,慢慢將頭向前彎,然后將頭回復(fù)中間,再慢慢將頭向后彎,重復(fù)以上動(dòng)作10次。
3.肩膀和身體放松,慢慢將頭部向右轉(zhuǎn),然后返回中間位置,再慢慢向左轉(zhuǎn),重復(fù)10次。
4.頭部保持在中間位置,慢慢地把肩膀盡量向上縮起,然后盡量放松肩膀,重復(fù)10次。
5.將肩膀放松,然后慢慢將肩膀向前移,再將肩膀放松至中間位置,然后再向后移,重復(fù)10次。
6.將肩膀放松,用右手慢慢把頭部拉向右邊維持五秒,慢慢把頭放松至中間位置,再以左手慢慢將頭部位向左邊,維持五秒,回復(fù)至中間位置,重復(fù)10次。
繞和繞環(huán)
預(yù)備姿勢:站立,兩手叉腰。
繞:向左(右)繞頭。頭從一側(cè) 屈經(jīng)前繞至另一側(cè)屈,稍抬頭。
繞環(huán):向左(右)繞環(huán)。頭從一側(cè)屈經(jīng)前、側(cè)、后還原的360度繞環(huán)動(dòng)作。
要求:在進(jìn)行頭頸動(dòng)作練習(xí)時(shí),身體不要跟著一起動(dòng),頸部動(dòng)作幅度要大,使頸部肌肉充分伸展。
頸肌鍛煉運(yùn)動(dòng)
1.將雙手放在額頭上,慢慢將頭部壓向雙手以雙手阻擋頭部繼續(xù)向前(留意切勿將下巴向前突出),維持五秒,慢慢放松,重復(fù)10次。
2.將雙手放在腦后,慢慢將頭部向后壓向雙手,雙手阻擋頭部繼續(xù)向后,維持五秒,慢慢放松,重復(fù)10次。
3.將雙膀放松,右手放在右邊面上,頭部慢慢向右側(cè),以右手阻擋頭部繼續(xù)向右,維持五秒,慢慢放松,重復(fù)10次。
4.重復(fù)第3步驟于左方。
姿勢改良運(yùn)動(dòng)
1.肩膀放松,慢慢將下巴收入,雙眼需保持向前望,慢慢放松下巴及頸部,重復(fù)10次。
平日應(yīng)保持腰部及頸部挺直,雙眼向前望。, http://www.www.srpcoatings.com(張盤德 廣東)