朱良春先生談健康
全國名老中醫(yī)朱良春主任醫(yī)師學(xué)驗俱豐，蜚聲醫(yī)壇，飲譽(yù)海內(nèi)外，今年雖八十有四，仍思路敏捷，動作矯健，現(xiàn)仍每日著書立說，臨診看病，涉足海內(nèi)外講學(xué)，其旺盛的精力、工作的勁頭賽過中青年人。近有幸聆聽朱老先生關(guān)于養(yǎng)生保健，延緩衰老的經(jīng)驗之談，倍受啟迪，擇其精華，以饗同道。有不妥之處，敬請各位前輩多多指教。
一、精神愉快，青春常在
朱老說，關(guān)于精神情志對人體的影響，早在《內(nèi)經(jīng)》中就有詳細(xì)闡述稱喜、怒、憂、思、悲、恐、驚為“七情”，認(rèn)為七情不可過度，否則就會損傷臟腑功能，影響身體健康�！度松訅鄯ā分赋觯骸耙磺袑θ瞬焕挠绊懼�，最能使人短命夭亡的，就數(shù)不好的情緒和惡劣的心情，如憂慮、頹傷、懼怕、貪求、怯懦、忌妒和憎恨”。所以朱老認(rèn)為“情緒困擾”乃諸病之源�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：生命以蛋白質(zhì)為物質(zhì)基礎(chǔ)，以新陳代謝為基本條件，以神經(jīng)系統(tǒng)尤其是大腦皮質(zhì)為主導(dǎo)力量。由于精神抑郁、恐懼、失望、沮喪、焦慮，或過度緊張、沖動、暴怒等精神情緒波動失衡，極易削弱自身抵抗力，降低免疫功能，影響胃腸的消化吸收功能，成為心臟病的“觸發(fā)器”，更為強(qiáng)烈的“促癌劑”，導(dǎo)致諸多的疾病的產(chǎn)生。例如潰瘍病、心腦血管病、高血壓、癌腫、失眠、早衰等均與精神情緒失衡攸關(guān)。
, http://www.www.srpcoatings.com
朱老常說：“樂則長壽，神安延年”，他說：孔子曰“樂以忘憂，不知老之將至”很有道理。樂觀能笑的人最健康，笑可以幫助消化、循環(huán)，并具有發(fā)汗作用，而且可以振奮全身器官功能，充分說明人的精神情緒與疾病、健康和長壽三者是緊密相連的。根據(jù)對長壽老人調(diào)查的結(jié)果，證明心胸開朗，熱愛生活是其共同的要素。
朱老告誡吾輩，“人有悲歡離合，月有陰晴圓缺”，在漫長的人生道路上，既有輕車熟路，也有荊棘坎坷。人生活在社會上，難免會碰到這樣或那樣的不愉快，如家庭不和，人事糾紛，受人欺侮，被人誤解，事業(yè)上的挫折等等，在這個時候，除了要對事情的本身恰當(dāng)處理外，非常重要的就是要思想樂觀，胸懷開朗，淡泊名利，坦然處之。決不要消極、悲觀、沮喪，而是要從生活中釀造屬于自己的春天�！熬裼淇�，青春常在”，“想得開，看得空，才能成為長壽翁”。
二、運(yùn)動可延年，要活就要動
朱老說：“生命在于運(yùn)動”是一句至理名言，要活就要動。堅持積極、適量的勞動和運(yùn)動，是保證人體正常代謝過程的最重要因素，是增強(qiáng)體質(zhì)、提高抵抗力的關(guān)鍵，是預(yù)防衰老和疾病的有效方法之一。
, 百拇醫(yī)藥
朱老說運(yùn)動養(yǎng)生的道理有以下四個方面：
(1)運(yùn)動可以減慢心率。因經(jīng)常運(yùn)動，心肌收縮有力，排血量增加，使心臟供血得到改善，全身血管彈性增強(qiáng)，心跳次數(shù)減少和老化現(xiàn)象的進(jìn)程較慢，最終表現(xiàn)為壽命延長。
(2)運(yùn)動可滿足機(jī)體對氧的需求。運(yùn)動能使肺的通氣量增加，氧的利用率增加4～8倍，從而促進(jìn)人體的新陳代謝，起到推遲衰老的作用。
(3)運(yùn)動可增加高密度脂蛋白的含量。高密度脂蛋白能溶解膽固醇，起到軟化血管，保持血管彈性的作用，就能防止和減少心腦血管疾病的發(fā)生，延長壽命。
(4)運(yùn)動可以防癌，因為運(yùn)動可使人吸入比正常人多幾倍及至幾十倍的氧，吸入氧氣增多可防止癌癥的發(fā)生與發(fā)展；運(yùn)動可使人增加排汗，能把體內(nèi)的鉛、鍶、鈹?shù)戎掳┪镔|(zhì)隨汗排出體外；運(yùn)動可增強(qiáng)體質(zhì)，提高人體制造白細(xì)胞的能力，戰(zhàn)勝癌細(xì)胞；運(yùn)動可使血液循環(huán)加快，體內(nèi)少量的癌細(xì)胞如同湍流中的小沙子，不易站住腳，也不易轉(zhuǎn)移和擴(kuò)散。實踐證明：最易于使人衰竭，最易損害人的健康的因素，莫過于長期不從事體力勞動和體育鍛煉，所以沒有一個懶人是長壽的。朱老列舉了中國歷代帝王壽命的統(tǒng)計數(shù)據(jù)，可以說他們的物質(zhì)生活條件是極好的，但從魏廢帝曹芳(231～274年)至清光緒(1875～1907年)，共計194位帝王，其中80歲以上者僅5人，占2.6%；70～80歲者11人，占5.7%；65～70歲的19人，占9.8%；其余81.9%均中年駕崩，說明奢侈淫逸，肢體少動，必然短命。
, 百拇醫(yī)藥
朱老詳細(xì)闡述了運(yùn)動的好處，并告誡我們體育鍛煉必須遵循的兩個要點(diǎn)：
(1)“運(yùn)動要適量”，不要超過自己身體的承受能力，青壯年運(yùn)動量可大一些，老年人則宜量力而行，散步、慢跑、太極拳、自我按摩等均可。散步、慢跑可使全身血液、骨骼、肌肉、韌帶活動起來，并能調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能平穩(wěn)，推動正常的新陳代謝，產(chǎn)生良好的生理效應(yīng)。朱老認(rèn)為，俗話所說的“百練不如一走”、“步行是運(yùn)動之王”，即是此意。
(2)運(yùn)動“貴在堅持”，要持之以恒，才能收效，“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，只能是半途而廢。朱老認(rèn)為，運(yùn)動還有一個禁忌，即切忌早晨空腹運(yùn)動，因為運(yùn)動需要能量，平時能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物。如果空腹運(yùn)動，主要的能量就要靠脂肪。這時，血液中的游離脂肪酸就會明顯升高，脂肪酸雖能成為心肌等活動的能量來源，但其量過多又可成為心肌的毒物，能夠引起各種心律失常，甚至猝死，特別是中老年人，更應(yīng)該注意。
在注重體力活動的同時，朱老還十分強(qiáng)調(diào)腦力活動的重要性，他說：多用腦也可延緩衰老。“若要長壽勤用腦，頤養(yǎng)天年貴在勤”，確是經(jīng)驗之談。人的一生，大腦可貯存1000億個信息單位，相當(dāng)于美國國家圖書館藏書量的5倍。遺憾的是人腦尚有90%的潛力未被使用。大腦同樣受“用進(jìn)廢退”規(guī)律的支配，不用就會產(chǎn)生廢用性萎縮，俗說：“腦子愈用愈靈�！币虼�，長期從事腦力勞動的人，衰退緩慢，古今中外不少腦力勞動者多獲長壽的原因正在于此吧。由此我想到朱老，幾十年如一日，堅持“每日必有一得”，每日都要汲取新知識、新信息，伏案撰寫心得，不斷充實自己，進(jìn)行“擴(kuò)腦運(yùn)動”，難怪愈活愈年輕!
, 百拇醫(yī)藥
三、忌煙酒肥甘，重規(guī)律生活
吳階平教授談養(yǎng)生之道時說：“我認(rèn)為重視自我保健，有意識地培養(yǎng)有利于健康的好習(xí)慣，下決心戒除不健康的壞習(xí)慣，這就是最好、最有效的養(yǎng)生之道�！敝炖险J(rèn)為這是十分真誠的勸告。什么是不健康的壞習(xí)慣呢？為首的是煙、酒，其危害最烈。
吸煙是健康的大敵，一個吸煙者，每吸一口煙，就要吸入4000余種化學(xué)物質(zhì)，其中包括氫化氰、一氧化碳、苯并芘和釙-200等30余種致癌物質(zhì)。目前每年因吸煙而死亡的人數(shù)近250萬，據(jù)調(diào)查資料表明，吸煙者的死亡率比不吸煙者高2.5倍，吸煙人得肺癌的可能性比不吸煙者多10～25倍。日本國立心血管病中心的專家對吸煙和腦中風(fēng)的關(guān)系進(jìn)行了一項對照研究，結(jié)果表明：吸煙使患腦中風(fēng)的危險增加。醫(yī)學(xué)界也早已肯定，吸煙促使人體血硒(Se)含量下降，可能是促使人體老化和某些癌證發(fā)生的原因之一。難怪有人驚呼，吸煙是20世紀(jì)的鼠疫。
, 百拇醫(yī)藥 經(jīng)常酗酒的人，心腦血管、肝臟、神經(jīng)系統(tǒng)、腎腸等臟器均易受損害，而且慢性酒精中毒，對人體衰老所起作用更大，世界衛(wèi)生組織明確指出：“酒精消弗，是引起健康損害的最嚴(yán)重的世界性問題，是僅次于煙草的第二號殺手，它引起的死亡，比所有非法藥物引起的死亡加起來還多�！奔词故瞧【�，多飲也易使人患胰腺癌、肥胖癥和痛風(fēng)等病，故朱老說，酒雖是具有魅力的飲料，只可偶而少飲，不可過量為是。
朱老認(rèn)為，飲食與健康、長壽亦有密切的關(guān)系，必須慎食、節(jié)食。早在2000多年前的《內(nèi)經(jīng)》就說過：“飲食自倍，腸胃乃傷”。近代研究節(jié)食可使人的機(jī)體免疫力在老齡時，仍保持旺盛，使免疫中樞器官——胸腺的定時紊亂得以推遲，從而延緩衰老過程。所以中老年人注意適當(dāng)節(jié)食，是很重要的。一方面要減少動物脂肪、高膽固醇、高糖、高淀粉食物的攝入，另一方面要多吃植物蛋白質(zhì)和各類新鮮的蔬菜、水果等高纖維素、高維生素食物，據(jù)研究證明，蘋果、洋蔥、茄子、海帶、紫菜、胡蘿卜、大麥、橄欖油、豆類及魚類等食物含有可降低膽固醇的化學(xué)物質(zhì)，常將這些食物適當(dāng)?shù)卣{(diào)配食用，可降低膽固醇，達(dá)到防病保健的作用。故朱師認(rèn)為，平穩(wěn)營養(yǎng)，合理搭配，糖鹽適量，水份補(bǔ)足，是中老年人飲食所遵循的原則。
此外，生活一定要有規(guī)律，不要遲睡晚起。糾正不良生活習(xí)慣，是預(yù)防腫瘤和心腦血管疾病以及延緩衰老的一個重要因素。朱老云，《內(nèi)經(jīng)》早就指出：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去�！保呛苡袇⒖純r值的。
綜上所述，為了諸位的健康、長壽，謹(jǐn)再重復(fù)一下：心情舒暢，長樂神安；動則不衰，強(qiáng)身永康；平衡飲食，戒絕煙酒；規(guī)律生活，延年益壽!
敬祝各位健康長壽，吉祥如意!, 百拇醫(yī)藥
一、精神愉快，青春常在
朱老說，關(guān)于精神情志對人體的影響，早在《內(nèi)經(jīng)》中就有詳細(xì)闡述稱喜、怒、憂、思、悲、恐、驚為“七情”，認(rèn)為七情不可過度，否則就會損傷臟腑功能，影響身體健康�！度松訅鄯ā分赋觯骸耙磺袑θ瞬焕挠绊懼�，最能使人短命夭亡的，就數(shù)不好的情緒和惡劣的心情，如憂慮、頹傷、懼怕、貪求、怯懦、忌妒和憎恨”。所以朱老認(rèn)為“情緒困擾”乃諸病之源�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：生命以蛋白質(zhì)為物質(zhì)基礎(chǔ)，以新陳代謝為基本條件，以神經(jīng)系統(tǒng)尤其是大腦皮質(zhì)為主導(dǎo)力量。由于精神抑郁、恐懼、失望、沮喪、焦慮，或過度緊張、沖動、暴怒等精神情緒波動失衡，極易削弱自身抵抗力，降低免疫功能，影響胃腸的消化吸收功能，成為心臟病的“觸發(fā)器”，更為強(qiáng)烈的“促癌劑”，導(dǎo)致諸多的疾病的產(chǎn)生。例如潰瘍病、心腦血管病、高血壓、癌腫、失眠、早衰等均與精神情緒失衡攸關(guān)。
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朱老常說：“樂則長壽，神安延年”，他說：孔子曰“樂以忘憂，不知老之將至”很有道理。樂觀能笑的人最健康，笑可以幫助消化、循環(huán)，并具有發(fā)汗作用，而且可以振奮全身器官功能，充分說明人的精神情緒與疾病、健康和長壽三者是緊密相連的。根據(jù)對長壽老人調(diào)查的結(jié)果，證明心胸開朗，熱愛生活是其共同的要素。
朱老告誡吾輩，“人有悲歡離合，月有陰晴圓缺”，在漫長的人生道路上，既有輕車熟路，也有荊棘坎坷。人生活在社會上，難免會碰到這樣或那樣的不愉快，如家庭不和，人事糾紛，受人欺侮，被人誤解，事業(yè)上的挫折等等，在這個時候，除了要對事情的本身恰當(dāng)處理外，非常重要的就是要思想樂觀，胸懷開朗，淡泊名利，坦然處之。決不要消極、悲觀、沮喪，而是要從生活中釀造屬于自己的春天�！熬裼淇�，青春常在”，“想得開，看得空，才能成為長壽翁”。
二、運(yùn)動可延年，要活就要動
朱老說：“生命在于運(yùn)動”是一句至理名言，要活就要動。堅持積極、適量的勞動和運(yùn)動，是保證人體正常代謝過程的最重要因素，是增強(qiáng)體質(zhì)、提高抵抗力的關(guān)鍵，是預(yù)防衰老和疾病的有效方法之一。
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朱老說運(yùn)動養(yǎng)生的道理有以下四個方面：
(1)運(yùn)動可以減慢心率。因經(jīng)常運(yùn)動，心肌收縮有力，排血量增加，使心臟供血得到改善，全身血管彈性增強(qiáng)，心跳次數(shù)減少和老化現(xiàn)象的進(jìn)程較慢，最終表現(xiàn)為壽命延長。
(2)運(yùn)動可滿足機(jī)體對氧的需求。運(yùn)動能使肺的通氣量增加，氧的利用率增加4～8倍，從而促進(jìn)人體的新陳代謝，起到推遲衰老的作用。
(3)運(yùn)動可增加高密度脂蛋白的含量。高密度脂蛋白能溶解膽固醇，起到軟化血管，保持血管彈性的作用，就能防止和減少心腦血管疾病的發(fā)生，延長壽命。
(4)運(yùn)動可以防癌，因為運(yùn)動可使人吸入比正常人多幾倍及至幾十倍的氧，吸入氧氣增多可防止癌癥的發(fā)生與發(fā)展；運(yùn)動可使人增加排汗，能把體內(nèi)的鉛、鍶、鈹?shù)戎掳┪镔|(zhì)隨汗排出體外；運(yùn)動可增強(qiáng)體質(zhì)，提高人體制造白細(xì)胞的能力，戰(zhàn)勝癌細(xì)胞；運(yùn)動可使血液循環(huán)加快，體內(nèi)少量的癌細(xì)胞如同湍流中的小沙子，不易站住腳，也不易轉(zhuǎn)移和擴(kuò)散。實踐證明：最易于使人衰竭，最易損害人的健康的因素，莫過于長期不從事體力勞動和體育鍛煉，所以沒有一個懶人是長壽的。朱老列舉了中國歷代帝王壽命的統(tǒng)計數(shù)據(jù)，可以說他們的物質(zhì)生活條件是極好的，但從魏廢帝曹芳(231～274年)至清光緒(1875～1907年)，共計194位帝王，其中80歲以上者僅5人，占2.6%；70～80歲者11人，占5.7%；65～70歲的19人，占9.8%；其余81.9%均中年駕崩，說明奢侈淫逸，肢體少動，必然短命。
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朱老詳細(xì)闡述了運(yùn)動的好處，并告誡我們體育鍛煉必須遵循的兩個要點(diǎn)：
(1)“運(yùn)動要適量”，不要超過自己身體的承受能力，青壯年運(yùn)動量可大一些，老年人則宜量力而行，散步、慢跑、太極拳、自我按摩等均可。散步、慢跑可使全身血液、骨骼、肌肉、韌帶活動起來，并能調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能平穩(wěn)，推動正常的新陳代謝，產(chǎn)生良好的生理效應(yīng)。朱老認(rèn)為，俗話所說的“百練不如一走”、“步行是運(yùn)動之王”，即是此意。
(2)運(yùn)動“貴在堅持”，要持之以恒，才能收效，“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，只能是半途而廢。朱老認(rèn)為，運(yùn)動還有一個禁忌，即切忌早晨空腹運(yùn)動，因為運(yùn)動需要能量，平時能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物。如果空腹運(yùn)動，主要的能量就要靠脂肪。這時，血液中的游離脂肪酸就會明顯升高，脂肪酸雖能成為心肌等活動的能量來源，但其量過多又可成為心肌的毒物，能夠引起各種心律失常，甚至猝死，特別是中老年人，更應(yīng)該注意。
在注重體力活動的同時，朱老還十分強(qiáng)調(diào)腦力活動的重要性，他說：多用腦也可延緩衰老。“若要長壽勤用腦，頤養(yǎng)天年貴在勤”，確是經(jīng)驗之談。人的一生，大腦可貯存1000億個信息單位，相當(dāng)于美國國家圖書館藏書量的5倍。遺憾的是人腦尚有90%的潛力未被使用。大腦同樣受“用進(jìn)廢退”規(guī)律的支配，不用就會產(chǎn)生廢用性萎縮，俗說：“腦子愈用愈靈�！币虼�，長期從事腦力勞動的人，衰退緩慢，古今中外不少腦力勞動者多獲長壽的原因正在于此吧。由此我想到朱老，幾十年如一日，堅持“每日必有一得”，每日都要汲取新知識、新信息，伏案撰寫心得，不斷充實自己，進(jìn)行“擴(kuò)腦運(yùn)動”，難怪愈活愈年輕!
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三、忌煙酒肥甘，重規(guī)律生活
吳階平教授談養(yǎng)生之道時說：“我認(rèn)為重視自我保健，有意識地培養(yǎng)有利于健康的好習(xí)慣，下決心戒除不健康的壞習(xí)慣，這就是最好、最有效的養(yǎng)生之道�！敝炖险J(rèn)為這是十分真誠的勸告。什么是不健康的壞習(xí)慣呢？為首的是煙、酒，其危害最烈。
吸煙是健康的大敵，一個吸煙者，每吸一口煙，就要吸入4000余種化學(xué)物質(zhì)，其中包括氫化氰、一氧化碳、苯并芘和釙-200等30余種致癌物質(zhì)。目前每年因吸煙而死亡的人數(shù)近250萬，據(jù)調(diào)查資料表明，吸煙者的死亡率比不吸煙者高2.5倍，吸煙人得肺癌的可能性比不吸煙者多10～25倍。日本國立心血管病中心的專家對吸煙和腦中風(fēng)的關(guān)系進(jìn)行了一項對照研究，結(jié)果表明：吸煙使患腦中風(fēng)的危險增加。醫(yī)學(xué)界也早已肯定，吸煙促使人體血硒(Se)含量下降，可能是促使人體老化和某些癌證發(fā)生的原因之一。難怪有人驚呼，吸煙是20世紀(jì)的鼠疫。
, 百拇醫(yī)藥 經(jīng)常酗酒的人，心腦血管、肝臟、神經(jīng)系統(tǒng)、腎腸等臟器均易受損害，而且慢性酒精中毒，對人體衰老所起作用更大，世界衛(wèi)生組織明確指出：“酒精消弗，是引起健康損害的最嚴(yán)重的世界性問題，是僅次于煙草的第二號殺手，它引起的死亡，比所有非法藥物引起的死亡加起來還多�！奔词故瞧【�，多飲也易使人患胰腺癌、肥胖癥和痛風(fēng)等病，故朱老說，酒雖是具有魅力的飲料，只可偶而少飲，不可過量為是。
朱老認(rèn)為，飲食與健康、長壽亦有密切的關(guān)系，必須慎食、節(jié)食。早在2000多年前的《內(nèi)經(jīng)》就說過：“飲食自倍，腸胃乃傷”。近代研究節(jié)食可使人的機(jī)體免疫力在老齡時，仍保持旺盛，使免疫中樞器官——胸腺的定時紊亂得以推遲，從而延緩衰老過程。所以中老年人注意適當(dāng)節(jié)食，是很重要的。一方面要減少動物脂肪、高膽固醇、高糖、高淀粉食物的攝入，另一方面要多吃植物蛋白質(zhì)和各類新鮮的蔬菜、水果等高纖維素、高維生素食物，據(jù)研究證明，蘋果、洋蔥、茄子、海帶、紫菜、胡蘿卜、大麥、橄欖油、豆類及魚類等食物含有可降低膽固醇的化學(xué)物質(zhì)，常將這些食物適當(dāng)?shù)卣{(diào)配食用，可降低膽固醇，達(dá)到防病保健的作用。故朱師認(rèn)為，平穩(wěn)營養(yǎng)，合理搭配，糖鹽適量，水份補(bǔ)足，是中老年人飲食所遵循的原則。
此外，生活一定要有規(guī)律，不要遲睡晚起。糾正不良生活習(xí)慣，是預(yù)防腫瘤和心腦血管疾病以及延緩衰老的一個重要因素。朱老云，《內(nèi)經(jīng)》早就指出：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去�！保呛苡袇⒖純r值的。
綜上所述，為了諸位的健康、長壽，謹(jǐn)再重復(fù)一下：心情舒暢，長樂神安；動則不衰，強(qiáng)身永康；平衡飲食，戒絕煙酒；規(guī)律生活，延年益壽!
敬祝各位健康長壽，吉祥如意!, 百拇醫(yī)藥