您會(huì)散步嗎
散步可以促進(jìn)新陳代謝,緩解肌肉、神經(jīng)緊張,提高心肺功能,有益于身心健康。散步在農(nóng)村,可在早晨進(jìn)行,在城市,宜在傍晚進(jìn)行;散步時(shí)應(yīng)掌握適宜的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度?梢愿鶕(jù)步行速度和距離來判斷:
1.【步速法】:分為慢速和中速兩種,慢速每分鐘70-100步,中速每分鐘100-120步,平均每步步幅約0.6米。依體質(zhì)情況選擇,每次散步20-60分鐘,每日1-2次。
2.【定程法】:在小坡度的路上散步,每次2-3公里,早晚各一次,體質(zhì)較好的中、老年人可用這個(gè)方法,而且還可以再增加一點(diǎn)距離。
在散步過程中,可以配合其他的運(yùn)動(dòng)來增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和散步的樂趣。
1.【擺臂散步法】:體質(zhì)較好且患有肩關(guān)節(jié)痛或呼吸系統(tǒng)慢性病患的中、老年人,可采用擺臂散步法。即在中速散步過程中,兩臂用力前后擺動(dòng),能增進(jìn)肩關(guān)節(jié)和胸廓的活動(dòng)量。
2.【摩腹散步法】:在慢速散步的過程中,用手輕輕按摩腹部(交替順時(shí)針方向和逆時(shí)針方向十?dāng)?shù)次)可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),增進(jìn)消化。這種方法有用于慢性消化系統(tǒng)疾病或習(xí)慣性便秘的中、老年人。
3.【倒退走】:在空曠的平地上,倒退著走。但距離不要太長(zhǎng)。, 百拇醫(yī)藥(張盤德 廣州)
1.【步速法】:分為慢速和中速兩種,慢速每分鐘70-100步,中速每分鐘100-120步,平均每步步幅約0.6米。依體質(zhì)情況選擇,每次散步20-60分鐘,每日1-2次。
2.【定程法】:在小坡度的路上散步,每次2-3公里,早晚各一次,體質(zhì)較好的中、老年人可用這個(gè)方法,而且還可以再增加一點(diǎn)距離。
在散步過程中,可以配合其他的運(yùn)動(dòng)來增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和散步的樂趣。
1.【擺臂散步法】:體質(zhì)較好且患有肩關(guān)節(jié)痛或呼吸系統(tǒng)慢性病患的中、老年人,可采用擺臂散步法。即在中速散步過程中,兩臂用力前后擺動(dòng),能增進(jìn)肩關(guān)節(jié)和胸廓的活動(dòng)量。
2.【摩腹散步法】:在慢速散步的過程中,用手輕輕按摩腹部(交替順時(shí)針方向和逆時(shí)針方向十?dāng)?shù)次)可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),增進(jìn)消化。這種方法有用于慢性消化系統(tǒng)疾病或習(xí)慣性便秘的中、老年人。
3.【倒退走】:在空曠的平地上,倒退著走。但距離不要太長(zhǎng)。, 百拇醫(yī)藥(張盤德 廣州)