強(qiáng)項(xiàng)法——強(qiáng)身健體自我按摩(16)
強(qiáng)項(xiàng)法具有舒筋強(qiáng)項(xiàng)的作用,對頸椎病、落枕、頸項(xiàng)背痛、頸性眩暈等有一定的療效。具體操作方法如下:
1.按揉項(xiàng)部:以一手食、中、無名指三指的指掌面自枕骨下方風(fēng)府穴起(見圖),向下沿頸椎棘突按揉至大椎穴(見圖)止,反復(fù)操作9次;然后雙手以同樣方法自枕后風(fēng)池穴(見圖)起,向下沿頸項(xiàng)兩側(cè)部按揉至肩部肩井穴(見圖)止,反復(fù)操作9次。
2.溫熨頸項(xiàng):以雙手掌心相對用力搓熱后,趁熱自枕后風(fēng)池穴(見圖)起,沿頸椎兩側(cè)向下抹至頸項(xiàng)前側(cè),反復(fù)操作9次。
3.按揉穴位:以雙手中指按揉風(fēng)池、肩井穴(見圖)各1分鐘,以一手拇指點(diǎn)揉風(fēng)府、啞門、大椎穴(見圖)各1分鐘,以拇、食指相對用力拿肩井、列缺穴(見圖)各1分鐘。
4.轉(zhuǎn)動頸部:頭項(xiàng)正直,隨呼吸頭先緩緩向左轉(zhuǎn)動至最大限度后,略向左后下方旋轉(zhuǎn)片刻,再緩緩還原;以同樣方法再向右側(cè)轉(zhuǎn)動并還原,如此反復(fù)操作9次。然后隨呼吸頭前屈至下頜觸及胸骨柄后,再緩緩還原,接著隨呼吸將頭緩緩后仰至最大限度后,再緩緩還原,如此反復(fù)操作9次。, http://www.www.srpcoatings.com(邵水金 單寶枝 上海中醫(yī)藥大學(xué)副教授)
1.按揉項(xiàng)部:以一手食、中、無名指三指的指掌面自枕骨下方風(fēng)府穴起(見圖),向下沿頸椎棘突按揉至大椎穴(見圖)止,反復(fù)操作9次;然后雙手以同樣方法自枕后風(fēng)池穴(見圖)起,向下沿頸項(xiàng)兩側(cè)部按揉至肩部肩井穴(見圖)止,反復(fù)操作9次。
2.溫熨頸項(xiàng):以雙手掌心相對用力搓熱后,趁熱自枕后風(fēng)池穴(見圖)起,沿頸椎兩側(cè)向下抹至頸項(xiàng)前側(cè),反復(fù)操作9次。
3.按揉穴位:以雙手中指按揉風(fēng)池、肩井穴(見圖)各1分鐘,以一手拇指點(diǎn)揉風(fēng)府、啞門、大椎穴(見圖)各1分鐘,以拇、食指相對用力拿肩井、列缺穴(見圖)各1分鐘。
4.轉(zhuǎn)動頸部:頭項(xiàng)正直,隨呼吸頭先緩緩向左轉(zhuǎn)動至最大限度后,略向左后下方旋轉(zhuǎn)片刻,再緩緩還原;以同樣方法再向右側(cè)轉(zhuǎn)動并還原,如此反復(fù)操作9次。然后隨呼吸頭前屈至下頜觸及胸骨柄后,再緩緩還原,接著隨呼吸將頭緩緩后仰至最大限度后,再緩緩還原,如此反復(fù)操作9次。, http://www.www.srpcoatings.com(邵水金 單寶枝 上海中醫(yī)藥大學(xué)副教授)