健康長壽DIY
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2005年9月27日
告訴您十種長壽的自我保健方法 。
如何活得健康,活得長壽? 現(xiàn)代人注重生活品質(zhì), 誰也不希望下半輩子在病痛中過活, 您有沒有想過, 事實(shí)上人生有大半時(shí)間是在退休之后才開始, 如何活得健康又活得愉快? 除了要即早進(jìn)行退休后的生涯規(guī)劃與退休金的籌措, 更重要的是如何才能夠活得健康, 而健康就是由日常生活的小習(xí)慣與營養(yǎng)保健上開始做起的。
健康的心臟
心血管疾病一直是先進(jìn)國家的第一號(hào)殺手, 如果您有高血脂,高膽固醇, 抽煙, 又沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣, 就要特別助意飲食與運(yùn)動(dòng)方面的保健, 女性尤其要注意更年期之后的心臟病危險(xiǎn), 讓您的醫(yī)師好好診斷您是不是必須采行更年期的荷爾蒙補(bǔ)充來保護(hù)心臟。
運(yùn)動(dòng)
這里所說的是, 規(guī)律, 每周至少三次, 每次30分鐘以上出汗的有氧運(yùn)動(dòng), 而不是短期, 劇烈而不規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
脂肪的攝取
盡量減少動(dòng)物脂肪攝取, 每天的熱量來源請(qǐng)不要超過30%來自脂肪, 這樣會(huì)讓您從里到外地苗條與健康。
骨質(zhì)疏松
30歲以上女性最好每年進(jìn)行一次的骨質(zhì)密度檢查, 而鈣片與高鈣食品的補(bǔ)充必需從年輕就開始進(jìn)行, 運(yùn)動(dòng)與多接觸陽光可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。
壓力
學(xué)習(xí)如何正面地接受生活壓力, 情緒的控制與人際關(guān)系的建立也有益壓力的舒解, 不要過度靠咖啡和茶來提神, 當(dāng)然更不要依賴藥物入眠。
心情
檢視反省自己的內(nèi)在, 宗教或許對(duì)您有幫助, 看清生命的本質(zhì)與目標(biāo), 活著的意義。
煙酒
香煙對(duì)于健康百害無一利, 是各種癌癥的促進(jìn)劑, 適量的酒可以讓您的動(dòng)脈年輕, 防止心血管方面的疾病, 過量的酒則是肝硬化的導(dǎo)火線。
抗氧化與均衡營養(yǎng)
有多少人能夠每天吃五種以上的蔬菜水果? 抗氧化物除了在維它命C, E中, 更豐富地存在各種天然蔬果之中, 各種天然的抗氧化物更有效, 更容易吸收。, http://www.www.srpcoatings.com
如何活得健康,活得長壽? 現(xiàn)代人注重生活品質(zhì), 誰也不希望下半輩子在病痛中過活, 您有沒有想過, 事實(shí)上人生有大半時(shí)間是在退休之后才開始, 如何活得健康又活得愉快? 除了要即早進(jìn)行退休后的生涯規(guī)劃與退休金的籌措, 更重要的是如何才能夠活得健康, 而健康就是由日常生活的小習(xí)慣與營養(yǎng)保健上開始做起的。
健康的心臟
心血管疾病一直是先進(jìn)國家的第一號(hào)殺手, 如果您有高血脂,高膽固醇, 抽煙, 又沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣, 就要特別助意飲食與運(yùn)動(dòng)方面的保健, 女性尤其要注意更年期之后的心臟病危險(xiǎn), 讓您的醫(yī)師好好診斷您是不是必須采行更年期的荷爾蒙補(bǔ)充來保護(hù)心臟。
運(yùn)動(dòng)
這里所說的是, 規(guī)律, 每周至少三次, 每次30分鐘以上出汗的有氧運(yùn)動(dòng), 而不是短期, 劇烈而不規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
脂肪的攝取
盡量減少動(dòng)物脂肪攝取, 每天的熱量來源請(qǐng)不要超過30%來自脂肪, 這樣會(huì)讓您從里到外地苗條與健康。
骨質(zhì)疏松
30歲以上女性最好每年進(jìn)行一次的骨質(zhì)密度檢查, 而鈣片與高鈣食品的補(bǔ)充必需從年輕就開始進(jìn)行, 運(yùn)動(dòng)與多接觸陽光可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。
壓力
學(xué)習(xí)如何正面地接受生活壓力, 情緒的控制與人際關(guān)系的建立也有益壓力的舒解, 不要過度靠咖啡和茶來提神, 當(dāng)然更不要依賴藥物入眠。
心情
檢視反省自己的內(nèi)在, 宗教或許對(duì)您有幫助, 看清生命的本質(zhì)與目標(biāo), 活著的意義。
煙酒
香煙對(duì)于健康百害無一利, 是各種癌癥的促進(jìn)劑, 適量的酒可以讓您的動(dòng)脈年輕, 防止心血管方面的疾病, 過量的酒則是肝硬化的導(dǎo)火線。
抗氧化與均衡營養(yǎng)
有多少人能夠每天吃五種以上的蔬菜水果? 抗氧化物除了在維它命C, E中, 更豐富地存在各種天然蔬果之中, 各種天然的抗氧化物更有效, 更容易吸收。, http://www.www.srpcoatings.com