靜息減肥法
患者取正坐位,兩手手心向上相疊置于大腿根部,全身放松、目唇微閉,行腹式呼吸,呼吸宜慢深細(xì)勻。除婦女月經(jīng)期和月經(jīng)過多者外,一般意守下丹田。高血壓患者則須據(jù)陰陽虛實,分別意守大敦穴(在足大趾末節(jié)外側(cè),距趾甲角0.1寸處)、涌泉穴(腳底,五趾用力彎曲,中央凹陷處)、下丹田(肚臍下三寸)、命門穴(位于第二腰椎棘突下凹陷處)或交替意守;脾胃虛弱者意守中脘穴(在上腹部,前正中線上,當(dāng)臍中上4寸)、足三里穴(外膝眼直下3寸,亦即小腿脛骨前緣外側(cè)膝關(guān)節(jié)下4指寬處);婦科病患者意守會陰、下丹田,吸氣時提肛,呼氣時松肛;神經(jīng)衰弱者意守涌泉、下丹田,隨呼吸一放一合,或睜眼視大自然之花木。收功時雙掌擦熱,順臉部肌肉方向做按摩并按壓穴位,以防減肥后出現(xiàn)皺紋。每日鍛煉3次,每次30分鐘。
鍛煉期間以低脂肪、低糖、高蛋白飲食為主,餓時吃,不餓則不吃或少吃。筆者治療肥胖者453例,經(jīng)鍛煉均有效,平均每人每周體重減少3.5千克左右,其中80%減肥效果滿意。減肥數(shù)月后隨訪,體重?zé)o回升現(xiàn)象。合并高血壓病、冠心病、胃痛、白帶增多者亦都有好轉(zhuǎn)。, http://www.www.srpcoatings.com(胡獻(xiàn)國)
鍛煉期間以低脂肪、低糖、高蛋白飲食為主,餓時吃,不餓則不吃或少吃。筆者治療肥胖者453例,經(jīng)鍛煉均有效,平均每人每周體重減少3.5千克左右,其中80%減肥效果滿意。減肥數(shù)月后隨訪,體重?zé)o回升現(xiàn)象。合并高血壓病、冠心病、胃痛、白帶增多者亦都有好轉(zhuǎn)。, http://www.www.srpcoatings.com(胡獻(xiàn)國)