別讓骨頭變“酥”了
湖北省武漢市漢陽區(qū)張女士：我今年45歲，常聽老人說：人老了，骨頭也變得越來越“酥”了。的確，骨質疏松是一種讓人很頭疼的老年病：腰彎了，背駝了，還動不動就會骨折。請問，如何預防骨質疏松的發(fā)生？有什么經濟又方便的辦法？
北京大學人民醫(yī)院內分泌科胡肇衡主任醫(yī)師說，人體的骨密度在20～40歲達到一生中最高值，醫(yī)學上稱為骨峰值。女性在35歲、男性在40歲左右時，開始出現(xiàn)骨量慢慢丟失，骨密度下降，一些人在50～70歲可能發(fā)生骨質疏松。因此，人到中年就要采取積極的預防措施。
從食物中攝取充足的鈣質，是預防骨質疏松很重要的一個環(huán)節(jié)。成人每天大約需要補充800～1000毫克元素鈣，中國人的習慣飲食每天僅能提供大約300～400毫克的鈣，因此，每天最好喝500毫升牛奶(一毫升牛奶約含一毫克元素鈣)，大約是兩杯奶。此外，還應多吃魚、蝦、蝦皮、海帶等海產品和豆制品，這樣就基本可以滿足人體對鈣的需求。
進行一些對抗地心引力的運動，可以提高骨量，延緩骨質疏松的發(fā)生。中年人可進行負重運動，比如雙手提重物行動、跑步等。值得一提的是，跳躍運動是預防骨質疏松很好的一種鍛煉方法。美國《新科學家》雜志不久前報告了諾丁漢大學的研究成果，研究者對絕經前后的婦女觀察發(fā)現(xiàn)，每天堅持做上下跳躍運動的女性，一年后便可使骨密度增加。研究者認為，跳躍運動時地面的沖擊力更可激發(fā)骨質的形成。因此，每天堅持做50次跳躍運動，對預防骨質疏松癥極為有益。當然，已經有骨質疏松的老人不適合做這項運動，否則有發(fā)生骨折的危險。
無論是男性還是女性，50歲以后發(fā)生骨質疏松的危險性都會大大增加，尤其是有甲亢、糖尿病、慢性胃腸疾病、腎病、風濕等慢性病以及長期服用皮質激素的患者，和有椎骨或髖骨骨折家族史、消瘦、絕經早的人，骨質疏松的發(fā)生率更高，發(fā)生時間也更早。因此，應定期到醫(yī)院檢查，有條件的定期檢查骨密度，可早期發(fā)現(xiàn)骨質疏松癥，盡早去除病因。此外，還要補充鈣劑和維生素D，嚴重的需用雙膦酸鹽、降鈣素等藥物治療，將骨質疏松引起的骨折危害降到最低。, 百拇醫(yī)藥
北京大學人民醫(yī)院內分泌科胡肇衡主任醫(yī)師說，人體的骨密度在20～40歲達到一生中最高值，醫(yī)學上稱為骨峰值。女性在35歲、男性在40歲左右時，開始出現(xiàn)骨量慢慢丟失，骨密度下降，一些人在50～70歲可能發(fā)生骨質疏松。因此，人到中年就要采取積極的預防措施。
從食物中攝取充足的鈣質，是預防骨質疏松很重要的一個環(huán)節(jié)。成人每天大約需要補充800～1000毫克元素鈣，中國人的習慣飲食每天僅能提供大約300～400毫克的鈣，因此，每天最好喝500毫升牛奶(一毫升牛奶約含一毫克元素鈣)，大約是兩杯奶。此外，還應多吃魚、蝦、蝦皮、海帶等海產品和豆制品，這樣就基本可以滿足人體對鈣的需求。
進行一些對抗地心引力的運動，可以提高骨量，延緩骨質疏松的發(fā)生。中年人可進行負重運動，比如雙手提重物行動、跑步等。值得一提的是，跳躍運動是預防骨質疏松很好的一種鍛煉方法。美國《新科學家》雜志不久前報告了諾丁漢大學的研究成果，研究者對絕經前后的婦女觀察發(fā)現(xiàn)，每天堅持做上下跳躍運動的女性，一年后便可使骨密度增加。研究者認為，跳躍運動時地面的沖擊力更可激發(fā)骨質的形成。因此，每天堅持做50次跳躍運動，對預防骨質疏松癥極為有益。當然，已經有骨質疏松的老人不適合做這項運動，否則有發(fā)生骨折的危險。
無論是男性還是女性，50歲以后發(fā)生骨質疏松的危險性都會大大增加，尤其是有甲亢、糖尿病、慢性胃腸疾病、腎病、風濕等慢性病以及長期服用皮質激素的患者，和有椎骨或髖骨骨折家族史、消瘦、絕經早的人，骨質疏松的發(fā)生率更高，發(fā)生時間也更早。因此，應定期到醫(yī)院檢查，有條件的定期檢查骨密度，可早期發(fā)現(xiàn)骨質疏松癥，盡早去除病因。此外，還要補充鈣劑和維生素D，嚴重的需用雙膦酸鹽、降鈣素等藥物治療，將骨質疏松引起的骨折危害降到最低。, 百拇醫(yī)藥