僅憑跳躍難壯骨
健康時報總第310期本版的《別讓骨頭變“酥”了》一文，將跳躍作為預防骨質疏松的方法之一。近日，《競報》向讀者推薦了五個跳躍動作：高抬腿、負重箭步跳、四角跳躍、蛙跳和原地跳躍防骨質疏松。對此，國家體育總局運動醫(yī)學研究所主任黃光民強調說，預防骨質疏松應著眼于整體、系統(tǒng)，不能僅靠一個辦法，更不能抓住一點，不顧其余。
黃光民主任介紹，預防骨質疏松要著眼于整體：人在吸收一定數(shù)量的活性鈣之后，通過體內維生素D等物質的配合，在運動的輔助下，沉積在骨骼上，才能最終達到預防的目的。幾個過程缺一不可，相輔相成，運動固然重要，但只是其中一個環(huán)節(jié)。
研究證實，日常運動有利于骨形成，是維持骨量的必要條件。而且運動量一定要達到相當水平，才能維持一個基礎的骨量平衡水平。但運動的方式并沒有限制為跳躍運動，適當?shù)倪\動都有利于預防骨質疏松。黃光民主任解釋，像蛙跳、四角跳躍這樣的大運動量活動并不適合老年人，而應該多進行快走、慢跑之類幅度較輕的跳躍運動。當然，運動的選擇還可根據(jù)興趣、愛好而定，比如可以與抖空竹、踢毽子等運動交叉進行。黃老師還建議老年人多在戶外活動，因為紫外線能促使人體內合成維生素D，而維生素D又能促進腸道吸收鈣。
足量鈣的攝入也是預防骨質疏松的關鍵，老人應經(jīng)常喝些牛奶、骨頭湯，最好再加點蝦皮。還要注意合理飲食，包括適量的蛋白質、糖、脂肪和其他營養(yǎng)素，不要偏食。吸煙也是導致骨質疏松的一大“元兇”，以每天吸煙20支計算，持續(xù)25～30年，骨量可降低8%～10%。此外，含有咖啡因、酒精的飲料也應盡量避免。
各種蛋類、牛奶既能提供優(yōu)質蛋白，又含豐富的鈣、磷，蛋中的鈣主要存在于蛋黃中，大約100毫升牛奶中含鈣(元素鈣)100毫克。在豆制品、芝麻醬、海產(chǎn)品及水果、綠色蔬菜中也含有較多的鈣。一般說來，植物中的鈣離子不如牛奶中的鈣離子容易吸收。此外，需要強調的是，預防骨質疏松，貴在堅持，短期的運動、飲食都起不到作用。, http://www.www.srpcoatings.com
黃光民主任介紹，預防骨質疏松要著眼于整體：人在吸收一定數(shù)量的活性鈣之后，通過體內維生素D等物質的配合，在運動的輔助下，沉積在骨骼上，才能最終達到預防的目的。幾個過程缺一不可，相輔相成，運動固然重要，但只是其中一個環(huán)節(jié)。
研究證實，日常運動有利于骨形成，是維持骨量的必要條件。而且運動量一定要達到相當水平，才能維持一個基礎的骨量平衡水平。但運動的方式并沒有限制為跳躍運動，適當?shù)倪\動都有利于預防骨質疏松。黃光民主任解釋，像蛙跳、四角跳躍這樣的大運動量活動并不適合老年人，而應該多進行快走、慢跑之類幅度較輕的跳躍運動。當然，運動的選擇還可根據(jù)興趣、愛好而定，比如可以與抖空竹、踢毽子等運動交叉進行。黃老師還建議老年人多在戶外活動，因為紫外線能促使人體內合成維生素D，而維生素D又能促進腸道吸收鈣。
足量鈣的攝入也是預防骨質疏松的關鍵，老人應經(jīng)常喝些牛奶、骨頭湯，最好再加點蝦皮。還要注意合理飲食，包括適量的蛋白質、糖、脂肪和其他營養(yǎng)素，不要偏食。吸煙也是導致骨質疏松的一大“元兇”，以每天吸煙20支計算，持續(xù)25～30年，骨量可降低8%～10%。此外，含有咖啡因、酒精的飲料也應盡量避免。
各種蛋類、牛奶既能提供優(yōu)質蛋白，又含豐富的鈣、磷，蛋中的鈣主要存在于蛋黃中，大約100毫升牛奶中含鈣(元素鈣)100毫克。在豆制品、芝麻醬、海產(chǎn)品及水果、綠色蔬菜中也含有較多的鈣。一般說來，植物中的鈣離子不如牛奶中的鈣離子容易吸收。此外，需要強調的是，預防骨質疏松，貴在堅持，短期的運動、飲食都起不到作用。, http://www.www.srpcoatings.com