維護(hù)腦的活力， 防止腦過勞
成人大腦活力的發(fā)展和維護(hù)，關(guān)鍵在于腦細(xì)胞的充分、合理運用，同時也與健康、營養(yǎng)、休息等條件關(guān)系密切。要維護(hù)大腦健康，提高腦力勞動工效，應(yīng)做好以下幾點：
一、用腦應(yīng)有張有弛
腦力存在著"用進(jìn)廢退"的規(guī)律。接觸的信息越多，內(nèi)容越復(fù)雜，腦細(xì)胞的分化、發(fā)育就越迅速、完善，利于保持腦的活力。但是，也不能持續(xù)不斷地用腦，因為過于緊張可導(dǎo)致大腦皮層興奮與抑制的不平衡。平衡的破壞可產(chǎn)生生理性的保護(hù)抑制，使腦細(xì)胞活動減弱，信息接收、理解、記憶將隨之減弱。維護(hù)腦力的重要方法則是使大腦獲得充分休息，休息就能有效地恢復(fù)腦疲勞。
二、重視改善作業(yè)環(huán)境
改善作業(yè)環(huán)境中影響腦力活動的各項因素，如保持安靜、足夠的照明、良好的通風(fēng)及柔和寧靜的色彩。在高技術(shù)條件下，因使用眾多的電子信息器材，尤其應(yīng)加強對電磁輻射的防護(hù)。
三、避免睡眠剝奪
所謂睡眠剝奪，是指因環(huán)境需要而喪失了正常所需睡眠量的狀態(tài)。發(fā)揮連續(xù)持久的作戰(zhàn)能力，是當(dāng)代軍隊?wèi)?zhàn)爭準(zhǔn)備的重大課題。研究表明，保持連續(xù)持久戰(zhàn)斗能力，必然要維持長時間的覺醒，僅有短暫、零星的睡眠，勢必使人的思維和認(rèn)知能力降低，甚至可影響大腦調(diào)控的各感受器的敏銳度，對指揮員來說，則可影響認(rèn)知思維和指揮決策能力。海灣戰(zhàn)爭表明，軍人在集結(jié)前、集結(jié)中和地面作戰(zhàn)時，睡眠剝奪既是造成事故、傷亡的重要因素，也是降低戰(zhàn)斗效率的因素之一。
人體研究表明，連續(xù)覺醒24小時，腦力勞動能力和戰(zhàn)斗效率下降25%；全睡眠剝奪48~72小時，則使士兵失去戰(zhàn)斗力。在戰(zhàn)爭或緊急事故的處理中，為完成任務(wù)往往會出現(xiàn)持久的睡眠剝奪現(xiàn)象，腦力活動處于高度緊張狀態(tài)。這種狀態(tài)如過于持久，腦力活動則可逐步衰退，人雖清醒但思路迷惘，昏昏沉沉。為避免由過度緊張、疲勞產(chǎn)生的腦功能下降，應(yīng)保證在睡眠剝奪中有一短暫的數(shù)小時全安靜睡眠，這是臨時恢復(fù)腦力活動的重要措施。睡眠的剝奪、生理節(jié)律的倒置，都可導(dǎo)致心理、生理和視功能的障礙。
四、適當(dāng)鍛煉與營養(yǎng)
腦力勞動之余應(yīng)輔以輕松愉快的體力活動。適宜的活動有保健操、太極拳、氣功、散步等。各種形式的鍛煉，可促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善能量代謝，松弛精神緊張，恢復(fù)心理平衡。同時還要多吃富含蛋白質(zhì)和磷脂類的食物，注意補充維生素B、C、E等。, http://www.www.srpcoatings.com
一、用腦應(yīng)有張有弛
腦力存在著"用進(jìn)廢退"的規(guī)律。接觸的信息越多，內(nèi)容越復(fù)雜，腦細(xì)胞的分化、發(fā)育就越迅速、完善，利于保持腦的活力。但是，也不能持續(xù)不斷地用腦，因為過于緊張可導(dǎo)致大腦皮層興奮與抑制的不平衡。平衡的破壞可產(chǎn)生生理性的保護(hù)抑制，使腦細(xì)胞活動減弱，信息接收、理解、記憶將隨之減弱。維護(hù)腦力的重要方法則是使大腦獲得充分休息，休息就能有效地恢復(fù)腦疲勞。
二、重視改善作業(yè)環(huán)境
改善作業(yè)環(huán)境中影響腦力活動的各項因素，如保持安靜、足夠的照明、良好的通風(fēng)及柔和寧靜的色彩。在高技術(shù)條件下，因使用眾多的電子信息器材，尤其應(yīng)加強對電磁輻射的防護(hù)。
三、避免睡眠剝奪
所謂睡眠剝奪，是指因環(huán)境需要而喪失了正常所需睡眠量的狀態(tài)。發(fā)揮連續(xù)持久的作戰(zhàn)能力，是當(dāng)代軍隊?wèi)?zhàn)爭準(zhǔn)備的重大課題。研究表明，保持連續(xù)持久戰(zhàn)斗能力，必然要維持長時間的覺醒，僅有短暫、零星的睡眠，勢必使人的思維和認(rèn)知能力降低，甚至可影響大腦調(diào)控的各感受器的敏銳度，對指揮員來說，則可影響認(rèn)知思維和指揮決策能力。海灣戰(zhàn)爭表明，軍人在集結(jié)前、集結(jié)中和地面作戰(zhàn)時，睡眠剝奪既是造成事故、傷亡的重要因素，也是降低戰(zhàn)斗效率的因素之一。
人體研究表明，連續(xù)覺醒24小時，腦力勞動能力和戰(zhàn)斗效率下降25%；全睡眠剝奪48~72小時，則使士兵失去戰(zhàn)斗力。在戰(zhàn)爭或緊急事故的處理中，為完成任務(wù)往往會出現(xiàn)持久的睡眠剝奪現(xiàn)象，腦力活動處于高度緊張狀態(tài)。這種狀態(tài)如過于持久，腦力活動則可逐步衰退，人雖清醒但思路迷惘，昏昏沉沉。為避免由過度緊張、疲勞產(chǎn)生的腦功能下降，應(yīng)保證在睡眠剝奪中有一短暫的數(shù)小時全安靜睡眠，這是臨時恢復(fù)腦力活動的重要措施。睡眠的剝奪、生理節(jié)律的倒置，都可導(dǎo)致心理、生理和視功能的障礙。
四、適當(dāng)鍛煉與營養(yǎng)
腦力勞動之余應(yīng)輔以輕松愉快的體力活動。適宜的活動有保健操、太極拳、氣功、散步等。各種形式的鍛煉，可促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善能量代謝，松弛精神緊張，恢復(fù)心理平衡。同時還要多吃富含蛋白質(zhì)和磷脂類的食物，注意補充維生素B、C、E等。, http://www.www.srpcoatings.com