產后進補如何著手
產后一年內,一般婦女每日菜譜的基本要求為:牛奶250~500毫升,瘦肉類(包括雞、鴨、魚、蝦)50~100克,豆類(包括豆制品)50~100克,綠葉蔬菜500~750克,谷類400~500克,水果200~250克,還有一些湯類(像雞湯、鯽魚湯、蹄胖湯、排骨湯、西紅柿蛋湯等)。夏天多吃些西瓜,以補充出汗多造成的乳汁量少。另外,還要注意以下幾點:
1.避免偏食或猛吃。為恢復孕前苗條體形而偏食,不利健康;為保證乳汁的質和量而猛吃,既無必要,也不利于體形恢復。
2.菜肴宜清淡有營養(yǎng),主菜每頓1樣即可,量少些。每頓翻新花樣,調劑味口,以免吃厭。
3.干稀搭配,葷素輪換,在色香味上花功夫。
4.多吃些新鮮綠葉蔬菜、水果,不僅能增加維生素的攝入,還有助于通便。
5.適當多吃些豬肝、鴨血、菠菜,以預防或治療貧血。, 百拇醫(yī)藥(馮桃莉 上海市第一婦嬰保健院主任醫(yī)師)
1.避免偏食或猛吃。為恢復孕前苗條體形而偏食,不利健康;為保證乳汁的質和量而猛吃,既無必要,也不利于體形恢復。
2.菜肴宜清淡有營養(yǎng),主菜每頓1樣即可,量少些。每頓翻新花樣,調劑味口,以免吃厭。
3.干稀搭配,葷素輪換,在色香味上花功夫。
4.多吃些新鮮綠葉蔬菜、水果,不僅能增加維生素的攝入,還有助于通便。
5.適當多吃些豬肝、鴨血、菠菜,以預防或治療貧血。, 百拇醫(yī)藥(馮桃莉 上海市第一婦嬰保健院主任醫(yī)師)