頸椎病的預防和保健
一、什么是頸椎��？
因頸椎間盤退行性改變，刺激、壓迫肌肉血管、神經(jīng)而引起的各種癥狀和體征稱為頸椎病
二、頸椎病產(chǎn)生的原因
1、長期生活及工作姿勢不當，長時間固定一種體位，造成頸部肌肉、韌帶出現(xiàn)勞損。
2、受寒冷侵擾，長時間置于空調(diào)下，造成局部肌肉收縮過度，產(chǎn)生痙攣。
3、外傷，造成頸椎關節(jié)錯位，肌肉韌帶損傷。
三、如何知道自己患有頸椎病，頸椎病有哪些病癥？
頸椎病的癥狀變化呈階段性：
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早期癥狀：頸、肩部發(fā)緊，酸脹疼痛、沉重，頸部活動不靈活，輕度間斷性頭脹、頭暈。
中度癥狀
1、長時間頸部肌肉僵硬，活動受限制
2、持續(xù)性頭痛、頭暈伴有惡心，眼睛疲勞，視力下降，記憶力下降，好忘事
3、頸、肩、脊背疼痛明顯影響睡眠。
4、手臂，手指麻木。
5、吞咽有異物感，舌麻
重度癥狀
1、頸、肩、脊背疼痛劇烈，胸悶，心慌
, 百拇醫(yī)藥
2、頭暈不能起床，嘔吐，嚴重的發(fā)生突然“猝倒”
3、出現(xiàn)嚴重的手麻、無力、手不能拿東西
4、雙腳麻木無感覺
5、下肢行走發(fā)軟，不能行走
四、治療
1、非手術治療
1)物理療法：熱敷、理療、牽引制動、按摩、針灸
2)藥物治療：擴管、局部麻醉封閉
2、手術治療
前路手術，后路手術
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五、頸椎病的預防
1、保持樂觀
長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會影響骨關節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛，所以，要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情
2、正確的坐姿、睡姿
日常生活中應注意保持頭頸部正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。
睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10CM的高度為宜。不要躺著看書、看電視。
3、加強頸肩部肌肉的鍛煉一
盡可能多運動，能走路的不騎車，能騎車的不坐車。
, 百拇醫(yī)藥
有車族和長期坐辦公室的人，每天要抽出一定的時間進行鍛煉
頸椎運動既能預防頸椎病也能治療頸椎病，且鍛煉的方法簡單，或坐或站都能進行。
鍛煉可緩解疲勞，使肌肉發(fā)達，韌度增強，有利于頸椎脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩適應頸部突然變化的能力。爬山、游泳、靠墻站等對預防頸椎病的效果都較好
加強頸肩部肌肉的鍛煉二(康復操 )
康復操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。頸椎病康復操中不少動作對頸椎病有獨特療效；無頸椎病者可起到預防作用。
姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。
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1.雙掌擦頸：十指交叉貼于后頸部，左右來回摩擦100次。
2.左顧右盼：頭先向左后向有轉(zhuǎn)動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。
3.前后點頭：頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長30次。
加強頸肩部肌肉的鍛煉二
4.旋肩舒頸：雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20、30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。
5.頸項爭力：兩手緊貼大腿兩側(cè)，兩腿不動，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時，上身旋向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時，上身旋向左側(cè)，10次。
6.搖頭晃腦：頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。
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7.頭手相抗：雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸部向后用力，互相抵抗5次。
加強頸肩部肌肉的鍛煉二
8.翹首望月：頭用力左旋、并盡量后仰，眼看左上方5秒鐘，復原后，再旋向右，看右上方5秒鐘。
9.雙手托天：雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。
10.放眼觀景：手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方5秒鐘，收操。
4、動靜結合
長期低頭伏案工作者，要注意動靜結合，每工作一小時左右就要站起來做工間操，
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5、注意保暖
平時要注意保暖，不要用電風扇、空調(diào)直接吹頸部，乘車或運動時注意頸部保護，避免急拐彎或突然轉(zhuǎn)頸。
6、禁止酗酒
酒精會影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥，骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性變。
7、合理飲食
中醫(yī)以為胡桃、山萸肉，生地、黑芝麻等具有補腎、骨髓等功能，可在醫(yī)生指導下合理地少量服用，以引起強壯筋骨，推遲腎與關節(jié)退變的作用。
飲食調(diào)養(yǎng)法
1.豆?jié){適量，粳米60克，冰糖適量。以豆?jié){代水與粳米煮粥，粥好后入冰糖煮1-2沸即可，經(jīng)常食用。
, 百拇醫(yī)藥
2.鮮蘑菇或香菇30克(干品減半)，煮湯喝。每天1次，日期不限。
3.大朵玉蘭花3-6克，開水泡代茶�；蝓r葉12-18克水煎服。
4.蜜糖2湯匙，開水沖服，每日2-3次。對高血壓兼便秘者無佳。
5.食醋100毫升，冰糖500克。放入鍋內(nèi)溶化，每餐飯后飲1湯匙。若患者兼有胃潰瘍胃酸過多不宜服此方。
六、幾個誤區(qū)
1、把頸椎骨質(zhì)增生與頸椎病等同起來
2、頸部活動時產(chǎn)生彈響表明患有頸椎病
3、胡亂給自己扣上“頸椎病”的帽子
4、患頸椎病后隨便請人按摩治療
5、過于夸大非手術治療方法的效果，不是所有人的頸椎病經(jīng)過保守治療就會好轉(zhuǎn)，有時候手術可能是唯一的選擇., http://www.www.srpcoatings.com(冰木木)
因頸椎間盤退行性改變，刺激、壓迫肌肉血管、神經(jīng)而引起的各種癥狀和體征稱為頸椎病
二、頸椎病產(chǎn)生的原因
1、長期生活及工作姿勢不當，長時間固定一種體位，造成頸部肌肉、韌帶出現(xiàn)勞損。
2、受寒冷侵擾，長時間置于空調(diào)下，造成局部肌肉收縮過度，產(chǎn)生痙攣。
3、外傷，造成頸椎關節(jié)錯位，肌肉韌帶損傷。
三、如何知道自己患有頸椎病，頸椎病有哪些病癥？
頸椎病的癥狀變化呈階段性：
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早期癥狀：頸、肩部發(fā)緊，酸脹疼痛、沉重，頸部活動不靈活，輕度間斷性頭脹、頭暈。
中度癥狀
1、長時間頸部肌肉僵硬，活動受限制
2、持續(xù)性頭痛、頭暈伴有惡心，眼睛疲勞，視力下降，記憶力下降，好忘事
3、頸、肩、脊背疼痛明顯影響睡眠。
4、手臂，手指麻木。
5、吞咽有異物感，舌麻
重度癥狀
1、頸、肩、脊背疼痛劇烈，胸悶，心慌
, 百拇醫(yī)藥
2、頭暈不能起床，嘔吐，嚴重的發(fā)生突然“猝倒”
3、出現(xiàn)嚴重的手麻、無力、手不能拿東西
4、雙腳麻木無感覺
5、下肢行走發(fā)軟，不能行走
四、治療
1、非手術治療
1)物理療法：熱敷、理療、牽引制動、按摩、針灸
2)藥物治療：擴管、局部麻醉封閉
2、手術治療
前路手術，后路手術
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五、頸椎病的預防
1、保持樂觀
長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會影響骨關節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛，所以，要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情
2、正確的坐姿、睡姿
日常生活中應注意保持頭頸部正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。
睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10CM的高度為宜。不要躺著看書、看電視。
3、加強頸肩部肌肉的鍛煉一
盡可能多運動，能走路的不騎車，能騎車的不坐車。
, 百拇醫(yī)藥
有車族和長期坐辦公室的人，每天要抽出一定的時間進行鍛煉
頸椎運動既能預防頸椎病也能治療頸椎病，且鍛煉的方法簡單，或坐或站都能進行。
鍛煉可緩解疲勞，使肌肉發(fā)達，韌度增強，有利于頸椎脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩適應頸部突然變化的能力。爬山、游泳、靠墻站等對預防頸椎病的效果都較好
加強頸肩部肌肉的鍛煉二(康復操 )
康復操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。頸椎病康復操中不少動作對頸椎病有獨特療效；無頸椎病者可起到預防作用。
姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。
, http://www.www.srpcoatings.com
1.雙掌擦頸：十指交叉貼于后頸部，左右來回摩擦100次。
2.左顧右盼：頭先向左后向有轉(zhuǎn)動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。
3.前后點頭：頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長30次。
加強頸肩部肌肉的鍛煉二
4.旋肩舒頸：雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20、30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。
5.頸項爭力：兩手緊貼大腿兩側(cè)，兩腿不動，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時，上身旋向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時，上身旋向左側(cè)，10次。
6.搖頭晃腦：頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。
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7.頭手相抗：雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸部向后用力，互相抵抗5次。
加強頸肩部肌肉的鍛煉二
8.翹首望月：頭用力左旋、并盡量后仰，眼看左上方5秒鐘，復原后，再旋向右，看右上方5秒鐘。
9.雙手托天：雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。
10.放眼觀景：手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方5秒鐘，收操。
4、動靜結合
長期低頭伏案工作者，要注意動靜結合，每工作一小時左右就要站起來做工間操，
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5、注意保暖
平時要注意保暖，不要用電風扇、空調(diào)直接吹頸部，乘車或運動時注意頸部保護，避免急拐彎或突然轉(zhuǎn)頸。
6、禁止酗酒
酒精會影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥，骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性變。
7、合理飲食
中醫(yī)以為胡桃、山萸肉，生地、黑芝麻等具有補腎、骨髓等功能，可在醫(yī)生指導下合理地少量服用，以引起強壯筋骨，推遲腎與關節(jié)退變的作用。
飲食調(diào)養(yǎng)法
1.豆?jié){適量，粳米60克，冰糖適量。以豆?jié){代水與粳米煮粥，粥好后入冰糖煮1-2沸即可，經(jīng)常食用。
, 百拇醫(yī)藥
2.鮮蘑菇或香菇30克(干品減半)，煮湯喝。每天1次，日期不限。
3.大朵玉蘭花3-6克，開水泡代茶�；蝓r葉12-18克水煎服。
4.蜜糖2湯匙，開水沖服，每日2-3次。對高血壓兼便秘者無佳。
5.食醋100毫升，冰糖500克。放入鍋內(nèi)溶化，每餐飯后飲1湯匙。若患者兼有胃潰瘍胃酸過多不宜服此方。
六、幾個誤區(qū)
1、把頸椎骨質(zhì)增生與頸椎病等同起來
2、頸部活動時產(chǎn)生彈響表明患有頸椎病
3、胡亂給自己扣上“頸椎病”的帽子
4、患頸椎病后隨便請人按摩治療
5、過于夸大非手術治療方法的效果，不是所有人的頸椎病經(jīng)過保守治療就會好轉(zhuǎn)，有時候手術可能是唯一的選擇., http://www.www.srpcoatings.com(冰木木)