“天人相應(yīng)”—中醫(yī)養(yǎng)生精髓
作者：竇國祥 竇勇
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健康指南990311
人生天地之間，一切生命活動與大自然息息相關(guān)，這是“天人相應(yīng)”的思想。是中醫(yī)學養(yǎng)生思想的精髓。
春夏秋冬有序
中醫(yī)學認為，季節(jié)的變化影響著人體臟腑、經(jīng)絡(luò)的功能和氣血的運行。《內(nèi)經(jīng)》說：“肝旺于春，心旺于夏，脾旺于夏，肺旺于秋，腎旺于冬”；又說：“春氣在經(jīng)脈，夏氣在經(jīng)絡(luò)，長夏在肌肉，秋氣在皮膚，冬氣在骨髓中”。春夏陽氣發(fā)泄，氣血易趨向于表，故皮膚松弛，疏泄多汗；秋冬陽氣收藏，氣血易趨向于里，則皮膚致密，少汗多溺。四季變化，與疾病發(fā)生也密切相關(guān)，如春季多溫病，秋季多瘧疾，心肌梗塞、冠心病、氣管炎、肺氣腫等疾病又常在秋末冬初和氣候突變時發(fā)作，而精神分裂癥易發(fā)在春秋季，青光眼好發(fā)于冬季等等。
, 百拇醫(yī)藥
對老年人，更要順應(yīng)四時變化，加以調(diào)攝。元代養(yǎng)生家丘處機說：“春陽初升，萬物發(fā)芽，正二月間乍寒乍熱。高年之人多有宿疾，春氣所攻則精神昏倦，宿病發(fā)動。又兼去冬以來擁爐熏衣，啖炙炊成積，至春因而發(fā)泄。若稍覺發(fā)動，不可便行疏利之藥恐傷臟腑，別生余疾。唯用清風和氣、涼膈化痰之劑，或選食治方中性稍涼利，飲食調(diào)停以治，自然暢通�！庇终f：春日融和，可踏青、郊游；天氣乍暖還寒，不可頓去棉衣；米曲團餅，難以消化，不宜多吃等等�？晒┙袢战梃b。
夏三月屬火，主養(yǎng)心氣。飲食宜帶辛味。不在檐下、弄堂、走廊處縱意當風納涼。飲食宜溫，不可飽，少吃油膩，忌任性食冷。秋高氣燥，食宜減辛增酸，以護肝氣。秋深，宜平心靜氣，多尋樂事。水冷草枯之后，老人又多發(fā)宿疾，“或痰涎喘嗽，或風眩痹癖，或秘泄勞倦，或寒熱進退”，早作提防。冬主收藏，宜早睡晚起，避風刀霜劍之鋒芒，適溫暖。忌拂曉前薄衣輕身跑步，以免“大寒觸犯心君”，突發(fā)猝死。中醫(yī)說：“冬不藏精，春必病溫”，也宜力戒房事，養(yǎng)精蓄銳。
晝夜更替與氣血盛衰
, http://www.www.srpcoatings.com
一天之內(nèi)隨晝夜陰陽消長進退，人的新陳代謝也發(fā)生相應(yīng)的改變。《內(nèi)經(jīng)》說：“以一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬�！庇终f：“故陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉�！闭f明人體陽氣，白天多趨向于表，夜晚多趨向于里。
由于人體陽氣有晝夜的周期變化，所以對人體病理變化亦有直接影響�！鹅`樞.順氣一日分為四時》解釋：“夫百病者，多以旦慧、晝安、夕加、夜甚”，“朝則人氣始生，病氣衰，故旦慧；日中人氣長，長則勝邪，故安；夕則人氣始衰，邪氣始生，故加；夜半人氣入臟，邪氣獨居于身，故甚也。”若能掌握好陽氣在機體內(nèi)運行的日節(jié)律，就可以更合理地安排工作、學習、生活，提高生活質(zhì)量，豐富生活內(nèi)容。對病人來說，可做到預(yù)防為主，防患于未然。
人體“日節(jié)律”的普遍規(guī)律是這樣的：
深夜1時：入睡約3小時，處于輕微睡眠狀態(tài)，易醒。身體困乏，對疾病存在較敏感。
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2時：大部分人體器官都基本停止工作，肝臟繼續(xù)在清除體內(nèi)毒素。如果此時你想喝點什么?請喝水或牛奶，不喝含酒精飲料、咖啡或濃茶。
3時：機體處于休息狀態(tài)，體力幾乎完全喪失，血壓、脈搏和呼吸都處于最弱狀態(tài)。若是通宵工作者，這時效率最低。
4時：呼吸很弱，大腦的供血量最少，循環(huán)狀態(tài)最微弱，人容易死亡。但此時人的聽力很敏銳，極易被微小動靜所驚醒。
5時：腎臟不分泌任何物質(zhì)，已經(jīng)歷過幾次夢境，若此時起床，會很快進入精神飽滿狀態(tài)。但也是風寒感冒發(fā)病最高峰時刻。
6時：血壓上升，心跳加快，機體蘇醒。但此時性激素的分泌增多，須注意控制。
7時：人體的免疫力特別強，對感染有較強的抵抗力。
8時：機體休息完畢，迎接工作。肝臟已將體內(nèi)毒素排出，不宜喝酒，不加重肝臟負擔。
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9時：興致好，情緒高，病痛感減弱，心臟全力工作。
10時：人體處于最佳狀態(tài)，注意力和記憶力最好，工作效率最高，積極性和熱情可持續(xù)到吃午飯，是一天中最清醒時刻。
11時：心臟有節(jié)奏地工作，與良好的心理狀態(tài)保持一致，情緒輕松。
12時：一般人在此時進餐，身體對酒精最敏感，進餐時少飲或不飲酒。
13時：白天第一階段的興奮期已過，體內(nèi)激素變化激烈，人感疲勞，最好適當休息。此時肝臟休息，不吃影響肝臟的食物、藥品。
14時：精力較弱，是一天中第二個低潮階段，反應(yīng)亦遲鈍。此時飲茶合宜。
15時：自我感覺重新改善，感覺器官尤為敏感，特別是嗅覺、味覺。故美食家常選擇此時進食。
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16時：體內(nèi)代謝處于高峰狀態(tài)，血糖水平較高。
17時：工作效率較高，競技狀態(tài)好，運動員此時應(yīng)加緊訓練。
18時：大腦興奮感漸漸下降，人體各種感覺減弱，一般人進餐。飯后45分鐘散步為宜。
19時：血壓上升，容易激動，常可發(fā)生爭吵。有過敏性疾病者，此時易煩躁，心理穩(wěn)定性差�？蛇M餐、散步、讀報，以便集中精力，穩(wěn)定情緒。
20時：此時人的體重最大，反應(yīng)敏捷，司機注意力較集中，不太出事故。腦力活動開始活躍。
21時：學生與演員的記憶力特別好，適合于看書學習，善于記住白天記不住的課文和大段臺詞。
22時：體內(nèi)多種功能開始減弱，要準備休息。體溫開始下降。在睡前，是洗澡的最佳時間，水溫以40—50°C為宜，能促使全身肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，助你入睡。若在睡前喝一杯牛奶或水，會使你睡得香甜。
, 百拇醫(yī)藥
23時：疲倦加重，人體需要得到休息，細胞修復(fù)工作開始，不宜再拖延睡眠。
24時：體內(nèi)除肝臟外，所有其它器官均進入抑制狀態(tài)，也是夜班人員出差錯最多的時間。中醫(yī)認為，該時陰陽之氣交替，體力最弱，人最困。
若能利用陽氣的日節(jié)律，合理安排工作、學習、生活，必將使我們的每天都充滿活力，生機勃勃，健康快樂。
當然，各人具體的情況不同，可根據(jù)工作、學習規(guī)律，加以調(diào)整。 ● 我最喜愛的一句話：春華秋實，自然規(guī)律，晚景宜人，順其自然。
——成平一226200江蘇啟東市委大院8號樓
● 養(yǎng)生名言：知識是精神上返老還童的階梯。——瑪利安.戴爾門德, 百拇醫(yī)藥
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人生天地之間，一切生命活動與大自然息息相關(guān)，這是“天人相應(yīng)”的思想。是中醫(yī)學養(yǎng)生思想的精髓。
春夏秋冬有序
中醫(yī)學認為，季節(jié)的變化影響著人體臟腑、經(jīng)絡(luò)的功能和氣血的運行。《內(nèi)經(jīng)》說：“肝旺于春，心旺于夏，脾旺于夏，肺旺于秋，腎旺于冬”；又說：“春氣在經(jīng)脈，夏氣在經(jīng)絡(luò)，長夏在肌肉，秋氣在皮膚，冬氣在骨髓中”。春夏陽氣發(fā)泄，氣血易趨向于表，故皮膚松弛，疏泄多汗；秋冬陽氣收藏，氣血易趨向于里，則皮膚致密，少汗多溺。四季變化，與疾病發(fā)生也密切相關(guān)，如春季多溫病，秋季多瘧疾，心肌梗塞、冠心病、氣管炎、肺氣腫等疾病又常在秋末冬初和氣候突變時發(fā)作，而精神分裂癥易發(fā)在春秋季，青光眼好發(fā)于冬季等等。
, 百拇醫(yī)藥
對老年人，更要順應(yīng)四時變化，加以調(diào)攝。元代養(yǎng)生家丘處機說：“春陽初升，萬物發(fā)芽，正二月間乍寒乍熱。高年之人多有宿疾，春氣所攻則精神昏倦，宿病發(fā)動。又兼去冬以來擁爐熏衣，啖炙炊成積，至春因而發(fā)泄。若稍覺發(fā)動，不可便行疏利之藥恐傷臟腑，別生余疾。唯用清風和氣、涼膈化痰之劑，或選食治方中性稍涼利，飲食調(diào)停以治，自然暢通�！庇终f：春日融和，可踏青、郊游；天氣乍暖還寒，不可頓去棉衣；米曲團餅，難以消化，不宜多吃等等�？晒┙袢战梃b。
夏三月屬火，主養(yǎng)心氣。飲食宜帶辛味。不在檐下、弄堂、走廊處縱意當風納涼。飲食宜溫，不可飽，少吃油膩，忌任性食冷。秋高氣燥，食宜減辛增酸，以護肝氣。秋深，宜平心靜氣，多尋樂事。水冷草枯之后，老人又多發(fā)宿疾，“或痰涎喘嗽，或風眩痹癖，或秘泄勞倦，或寒熱進退”，早作提防。冬主收藏，宜早睡晚起，避風刀霜劍之鋒芒，適溫暖。忌拂曉前薄衣輕身跑步，以免“大寒觸犯心君”，突發(fā)猝死。中醫(yī)說：“冬不藏精，春必病溫”，也宜力戒房事，養(yǎng)精蓄銳。
晝夜更替與氣血盛衰
, http://www.www.srpcoatings.com
一天之內(nèi)隨晝夜陰陽消長進退，人的新陳代謝也發(fā)生相應(yīng)的改變。《內(nèi)經(jīng)》說：“以一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬�！庇终f：“故陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉�！闭f明人體陽氣，白天多趨向于表，夜晚多趨向于里。
由于人體陽氣有晝夜的周期變化，所以對人體病理變化亦有直接影響�！鹅`樞.順氣一日分為四時》解釋：“夫百病者，多以旦慧、晝安、夕加、夜甚”，“朝則人氣始生，病氣衰，故旦慧；日中人氣長，長則勝邪，故安；夕則人氣始衰，邪氣始生，故加；夜半人氣入臟，邪氣獨居于身，故甚也。”若能掌握好陽氣在機體內(nèi)運行的日節(jié)律，就可以更合理地安排工作、學習、生活，提高生活質(zhì)量，豐富生活內(nèi)容。對病人來說，可做到預(yù)防為主，防患于未然。
人體“日節(jié)律”的普遍規(guī)律是這樣的：
深夜1時：入睡約3小時，處于輕微睡眠狀態(tài)，易醒。身體困乏，對疾病存在較敏感。
, http://www.www.srpcoatings.com
2時：大部分人體器官都基本停止工作，肝臟繼續(xù)在清除體內(nèi)毒素。如果此時你想喝點什么?請喝水或牛奶，不喝含酒精飲料、咖啡或濃茶。
3時：機體處于休息狀態(tài)，體力幾乎完全喪失，血壓、脈搏和呼吸都處于最弱狀態(tài)。若是通宵工作者，這時效率最低。
4時：呼吸很弱，大腦的供血量最少，循環(huán)狀態(tài)最微弱，人容易死亡。但此時人的聽力很敏銳，極易被微小動靜所驚醒。
5時：腎臟不分泌任何物質(zhì)，已經(jīng)歷過幾次夢境，若此時起床，會很快進入精神飽滿狀態(tài)。但也是風寒感冒發(fā)病最高峰時刻。
6時：血壓上升，心跳加快，機體蘇醒。但此時性激素的分泌增多，須注意控制。
7時：人體的免疫力特別強，對感染有較強的抵抗力。
8時：機體休息完畢，迎接工作。肝臟已將體內(nèi)毒素排出，不宜喝酒，不加重肝臟負擔。
, http://www.www.srpcoatings.com
9時：興致好，情緒高，病痛感減弱，心臟全力工作。
10時：人體處于最佳狀態(tài)，注意力和記憶力最好，工作效率最高，積極性和熱情可持續(xù)到吃午飯，是一天中最清醒時刻。
11時：心臟有節(jié)奏地工作，與良好的心理狀態(tài)保持一致，情緒輕松。
12時：一般人在此時進餐，身體對酒精最敏感，進餐時少飲或不飲酒。
13時：白天第一階段的興奮期已過，體內(nèi)激素變化激烈，人感疲勞，最好適當休息。此時肝臟休息，不吃影響肝臟的食物、藥品。
14時：精力較弱，是一天中第二個低潮階段，反應(yīng)亦遲鈍。此時飲茶合宜。
15時：自我感覺重新改善，感覺器官尤為敏感，特別是嗅覺、味覺。故美食家常選擇此時進食。
, http://www.www.srpcoatings.com
16時：體內(nèi)代謝處于高峰狀態(tài)，血糖水平較高。
17時：工作效率較高，競技狀態(tài)好，運動員此時應(yīng)加緊訓練。
18時：大腦興奮感漸漸下降，人體各種感覺減弱，一般人進餐。飯后45分鐘散步為宜。
19時：血壓上升，容易激動，常可發(fā)生爭吵。有過敏性疾病者，此時易煩躁，心理穩(wěn)定性差�？蛇M餐、散步、讀報，以便集中精力，穩(wěn)定情緒。
20時：此時人的體重最大，反應(yīng)敏捷，司機注意力較集中，不太出事故。腦力活動開始活躍。
21時：學生與演員的記憶力特別好，適合于看書學習，善于記住白天記不住的課文和大段臺詞。
22時：體內(nèi)多種功能開始減弱，要準備休息。體溫開始下降。在睡前，是洗澡的最佳時間，水溫以40—50°C為宜，能促使全身肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，助你入睡。若在睡前喝一杯牛奶或水，會使你睡得香甜。
, 百拇醫(yī)藥
23時：疲倦加重，人體需要得到休息，細胞修復(fù)工作開始，不宜再拖延睡眠。
24時：體內(nèi)除肝臟外，所有其它器官均進入抑制狀態(tài)，也是夜班人員出差錯最多的時間。中醫(yī)認為，該時陰陽之氣交替，體力最弱，人最困。
若能利用陽氣的日節(jié)律，合理安排工作、學習、生活，必將使我們的每天都充滿活力，生機勃勃，健康快樂。
當然，各人具體的情況不同，可根據(jù)工作、學習規(guī)律，加以調(diào)整。 ● 我最喜愛的一句話：春華秋實，自然規(guī)律，晚景宜人，順其自然。
——成平一226200江蘇啟東市委大院8號樓
● 養(yǎng)生名言：知識是精神上返老還童的階梯。——瑪利安.戴爾門德, 百拇醫(yī)藥