你洗手間里的健身小秘密
你可以在洗手間里獨享一小段私人健身的時光——三頭肌訓(xùn)練。做這個練習(xí)只需要一面墻即可。你可以把這個動作融入到你每天的工作中去,沒人會知道你的秘密哦。
> 面向墻站直,雙腳打開與臀部同寬。
> 雙手扶墻,與肩同高。雙肘彎曲成鉆石狀菱形。微收腹部,保持背部挺直。
> 吸氣,同時進一步彎曲肘部。俯胸靠近墻壁。注意保持脊椎挺直,不要低頭。
> 吐氣,恢復(fù)開始姿勢。
> 反復(fù)練習(xí)8~12次,或保持姿勢1分鐘。
還可以這樣做:
如果想挑戰(zhàn)自己,可以用手扶著水池沿練習(xí)。因為你的身體與地面的角度變小了,肌肉需要更用力的收縮才能對抗地心引力,將身體撐起。另外,在早晚洗漱之后,你也可以扶著水池沿做幾組這個練習(xí)。
要訣:
如果你的腕部有扭傷或不適,不要進行這個練習(xí)。在做動作之前,可以做一些熱身活動,比如腕部伸展繞環(huán)(第30式)和正反向蜷體(第2式)來適當(dāng)?shù)乩烨氨邸?br/>
1分鐘三頭肌練習(xí)可以消耗10卡路里熱量。
只保持站姿1分鐘只消耗2卡熱量。
一年……
10卡×5天/周=50卡
50卡×50周/年=2 500卡
2 500卡÷3 500卡/磅=磅
每天用1分鐘在洗手間進行這個借助墻壁或水槽沿的俯撐練習(xí),一年下來,就可燃燒掉相當(dāng)于3/4磅體重的熱量,并獲得漂亮的上臂線條。, http://www.www.srpcoatings.com
> 面向墻站直,雙腳打開與臀部同寬。
> 雙手扶墻,與肩同高。雙肘彎曲成鉆石狀菱形。微收腹部,保持背部挺直。
> 吸氣,同時進一步彎曲肘部。俯胸靠近墻壁。注意保持脊椎挺直,不要低頭。
> 吐氣,恢復(fù)開始姿勢。
> 反復(fù)練習(xí)8~12次,或保持姿勢1分鐘。
還可以這樣做:
如果想挑戰(zhàn)自己,可以用手扶著水池沿練習(xí)。因為你的身體與地面的角度變小了,肌肉需要更用力的收縮才能對抗地心引力,將身體撐起。另外,在早晚洗漱之后,你也可以扶著水池沿做幾組這個練習(xí)。
要訣:
如果你的腕部有扭傷或不適,不要進行這個練習(xí)。在做動作之前,可以做一些熱身活動,比如腕部伸展繞環(huán)(第30式)和正反向蜷體(第2式)來適當(dāng)?shù)乩烨氨邸?br/>
1分鐘三頭肌練習(xí)可以消耗10卡路里熱量。
只保持站姿1分鐘只消耗2卡熱量。
一年……
10卡×5天/周=50卡
50卡×50周/年=2 500卡
2 500卡÷3 500卡/磅=磅
每天用1分鐘在洗手間進行這個借助墻壁或水槽沿的俯撐練習(xí),一年下來,就可燃燒掉相當(dāng)于3/4磅體重的熱量,并獲得漂亮的上臂線條。, http://www.www.srpcoatings.com
參見:首頁 > 保健版 > 家庭健康 > 預(yù)防保健 > 洗手與健康
百拇醫(yī)藥網(wǎng) http://www.www.srpcoatings.com/html/book/42724/30367.htm