夜貓族——直闖健康紅燈（2）
(2)皮膚急救食
一般來說，長(zhǎng)時(shí)間熬夜，會(huì)破壞人體內(nèi)泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)，從而使皮膚出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題，而神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)又會(huì)引起皮膚干燥、彈性差、缺乏光澤等問題；如果長(zhǎng)期睡眠不足，還會(huì)導(dǎo)致皮膚過度疲勞，水分和彈性雙雙下降，而黑眼圈與眼袋等問題也會(huì)雙雙登場(chǎng)。
首先，熬夜要按時(shí)進(jìn)餐，很多人為了要減少運(yùn)動(dòng)，熬夜時(shí)往往晚飯像駱駝喝水般儲(chǔ)存大量的飲食，抑或額外加些夜宵，事實(shí)上，晚飯不宜吃得太飽，除了要保證營(yíng)養(yǎng)豐富之外，還要以清淡食物為主，少吃肉，適當(dāng)補(bǔ)充易于消化的淀粉類食物，以減輕消化道的負(fù)擔(dān)，此外，晚餐應(yīng)少吃辛辣食物，少喝酒，多以鮮果汁及豆?jié){作為飲料供給身體的需要。
其次，多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮，不要吃涼事物，但可以吃一些偏涼事物，如瓜類、菜果、小米、薏米等。
最后，要提醒你的是，無論何時(shí)上床睡覺，之前一定要做好臉部的清潔工作，女性更要堅(jiān)持卸除臉上彩妝，讓肌膚自由呼吸。還可以用熱水請(qǐng)洗臉部，用熱棉毛巾熱敷臉部約5分鐘，為臉部補(bǔ)充水分同時(shí)，加強(qiáng)臉部血液的循環(huán)。另外，熬夜后早飯進(jìn)可能少吃涼食，并且堅(jiān)持吃飽。
(3)抵抗力急救食
熬夜于人的傷害，就像一個(gè)薄情郎對(duì)寡婦的占有一樣--身體。如果本來還算健康的人，常說自己沒有精神，感到渾身疲乏無力，好像上了年紀(jì)一樣，還老記不住東西，甚或精神偶有恍惚，還常被感冒、胃腸道等疾病找上門來，那我們幾乎可以底氣十足地說：它熬夜了!熬夜，視力下降，你可以每間隔約40分鐘休息10分鐘，你可以遠(yuǎn)眺，做眼保健操；熬夜，皮膚受損，你可以化妝，涂脂抹粉，你可以泡個(gè)溫泉，做個(gè)SPA，但抗力下降呢？你可以去健身房鍛煉，或許你說有那閑錢我就不那么辛苦加班了，或許你不在乎那點(diǎn)錢，OK，但或許你會(huì)說，權(quán)限不斷加大，有那時(shí)間我何必挑燈夜戰(zhàn)呢？而工作量也不斷加大，工作時(shí)間還那么緊，工作被分為緊急且重要，緊急，重要等三六九等，但時(shí)間依然不能與要做的事匹配，怎么辦呢？急救事，教你吃。
第一，多喝白開水，少飲咖啡與濃茶
咖啡與濃茶會(huì)相對(duì)消耗體內(nèi)的B族維生素，而疲勞的主要一個(gè)原因就是B族的維生素，這就將人推向了疲勞的深淵，無疑是火上加油。而喝白開水就不一樣了，不但能補(bǔ)充身體所缺乏的水分，而且還可以幫助消化與體內(nèi)毒素的排除。
第二，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充B族維生素
夜貓族們總自詡，身體沒問題。甚至想以夜間工作的方式來幫助消化吸收點(diǎn)脂肪，達(dá)到減肥的雙豐收效應(yīng)，實(shí)際上，這有些天真。小孩吃得少，成年人吃得多，因?yàn)槌赡耆诵枰嗟奈杖ブС帜莻�(gè)大塊頭的身體，所以該補(bǔ)還得補(bǔ)。
經(jīng)常熬夜的人，可以多吃一些水果，蔬菜及蛋白質(zhì)食品，尤其是要多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，最好動(dòng)物蛋白質(zhì)能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)量的一半，以有利于人體必須的氨基酸，不僅可以保證夜貓族的工作效率，還對(duì)身體有補(bǔ)宜效用。另外，多吃牛奶、牛肉、豬肉、魚類，豆類和核桃、花生、大棗及桂圓等，這樣可以很好地補(bǔ)充維生素B族，從而起到抗疲勞的效用。, 百拇醫(yī)藥
一般來說，長(zhǎng)時(shí)間熬夜，會(huì)破壞人體內(nèi)泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)，從而使皮膚出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題，而神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)又會(huì)引起皮膚干燥、彈性差、缺乏光澤等問題；如果長(zhǎng)期睡眠不足，還會(huì)導(dǎo)致皮膚過度疲勞，水分和彈性雙雙下降，而黑眼圈與眼袋等問題也會(huì)雙雙登場(chǎng)。
首先，熬夜要按時(shí)進(jìn)餐，很多人為了要減少運(yùn)動(dòng)，熬夜時(shí)往往晚飯像駱駝喝水般儲(chǔ)存大量的飲食，抑或額外加些夜宵，事實(shí)上，晚飯不宜吃得太飽，除了要保證營(yíng)養(yǎng)豐富之外，還要以清淡食物為主，少吃肉，適當(dāng)補(bǔ)充易于消化的淀粉類食物，以減輕消化道的負(fù)擔(dān)，此外，晚餐應(yīng)少吃辛辣食物，少喝酒，多以鮮果汁及豆?jié){作為飲料供給身體的需要。
其次，多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮，不要吃涼事物，但可以吃一些偏涼事物，如瓜類、菜果、小米、薏米等。
最后，要提醒你的是，無論何時(shí)上床睡覺，之前一定要做好臉部的清潔工作，女性更要堅(jiān)持卸除臉上彩妝，讓肌膚自由呼吸。還可以用熱水請(qǐng)洗臉部，用熱棉毛巾熱敷臉部約5分鐘，為臉部補(bǔ)充水分同時(shí)，加強(qiáng)臉部血液的循環(huán)。另外，熬夜后早飯進(jìn)可能少吃涼食，并且堅(jiān)持吃飽。
(3)抵抗力急救食
熬夜于人的傷害，就像一個(gè)薄情郎對(duì)寡婦的占有一樣--身體。如果本來還算健康的人，常說自己沒有精神，感到渾身疲乏無力，好像上了年紀(jì)一樣，還老記不住東西，甚或精神偶有恍惚，還常被感冒、胃腸道等疾病找上門來，那我們幾乎可以底氣十足地說：它熬夜了!熬夜，視力下降，你可以每間隔約40分鐘休息10分鐘，你可以遠(yuǎn)眺，做眼保健操；熬夜，皮膚受損，你可以化妝，涂脂抹粉，你可以泡個(gè)溫泉，做個(gè)SPA，但抗力下降呢？你可以去健身房鍛煉，或許你說有那閑錢我就不那么辛苦加班了，或許你不在乎那點(diǎn)錢，OK，但或許你會(huì)說，權(quán)限不斷加大，有那時(shí)間我何必挑燈夜戰(zhàn)呢？而工作量也不斷加大，工作時(shí)間還那么緊，工作被分為緊急且重要，緊急，重要等三六九等，但時(shí)間依然不能與要做的事匹配，怎么辦呢？急救事，教你吃。
第一，多喝白開水，少飲咖啡與濃茶
咖啡與濃茶會(huì)相對(duì)消耗體內(nèi)的B族維生素，而疲勞的主要一個(gè)原因就是B族的維生素，這就將人推向了疲勞的深淵，無疑是火上加油。而喝白開水就不一樣了，不但能補(bǔ)充身體所缺乏的水分，而且還可以幫助消化與體內(nèi)毒素的排除。
第二，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充B族維生素
夜貓族們總自詡，身體沒問題。甚至想以夜間工作的方式來幫助消化吸收點(diǎn)脂肪，達(dá)到減肥的雙豐收效應(yīng)，實(shí)際上，這有些天真。小孩吃得少，成年人吃得多，因?yàn)槌赡耆诵枰嗟奈杖ブС帜莻�(gè)大塊頭的身體，所以該補(bǔ)還得補(bǔ)。
經(jīng)常熬夜的人，可以多吃一些水果，蔬菜及蛋白質(zhì)食品，尤其是要多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，最好動(dòng)物蛋白質(zhì)能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)量的一半，以有利于人體必須的氨基酸，不僅可以保證夜貓族的工作效率，還對(duì)身體有補(bǔ)宜效用。另外，多吃牛奶、牛肉、豬肉、魚類，豆類和核桃、花生、大棗及桂圓等，這樣可以很好地補(bǔ)充維生素B族，從而起到抗疲勞的效用。, 百拇醫(yī)藥
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