深睡眠質(zhì)量評(píng)估表
本量表由中國(guó)睡眠研究會(huì)根據(jù)WHO(世界衛(wèi)生組織)有關(guān)標(biāo)準(zhǔn)要求制定。用于記錄你對(duì)自己睡眠質(zhì)量(深睡眠)情況的自我評(píng)估,總分小于4分,則睡眠質(zhì)量尚可;總分在4-6分,則睡眠質(zhì)量較差?偡衷6分以上,則睡眠質(zhì)量很差,嚴(yán)重影響身心健康。
入睡時(shí)間(關(guān)燈到睡著時(shí)間):
0分:馬上入睡
1分:年輕人超過(guò)30分鐘以上不能入睡
2分:到半夜12點(diǎn)以后才能入睡
3分:老年人超過(guò)40分鐘不能入睡
夜間蘇醒:
0分:睡眠深,中途不易驚醒
1分:醒后又入睡不超過(guò)5分鐘
2分:夜里醒來(lái)時(shí)間超過(guò)5分鐘以上
3分:夜里醒來(lái)時(shí)間超過(guò)40分鐘以上
早醒:
0分:不早醒
1分:比平時(shí)早醒30-60分鐘
2分:比平時(shí)早醒1-2小時(shí)
3分:后半夜基本醒著
睡眠深度:
0分:睡著沉,不易喚醒
1分:睡著,但易驚醒
2分:感覺整夜都在做夢(mèng),對(duì)外面的動(dòng)靜很敏感
3分:基本沒睡著,像沒睡似的
夢(mèng)境情況:
0分:被喚醒時(shí)沒有做夢(mèng),感覺做過(guò),但想不起來(lái)
1分:被喚醒時(shí)在做夢(mèng),內(nèi)容很清楚
白天情緒:
0分:情緒正常、穩(wěn)定
1分:情緒不穩(wěn)定,急躁,易怒
2分:情緒低落
白天身體狀況:
0分:神清,精力充沛
1分:無(wú)精打采,反應(yīng)下降
2分:記憶力下降、健忘
氣色(臉色):
0分:臉色紅潤(rùn)有光澤
1分:臉色蒼白或晦暗或憔悴
2分:眼瞼松弛,皺紋增加
我們一生中大約三分之一的時(shí)間用于睡眠。這個(gè)時(shí)間比我們照看孩子、與朋友交往、甚至比我們工作的時(shí)間還要長(zhǎng)。想想我們花了多少精力用在孩子、朋友和工作上,而又花了多少時(shí)間考慮改善睡眠。我們不把睡眠當(dāng)回事——我們把它看作恢復(fù)活力的過(guò)程,這個(gè)過(guò)程會(huì)自然而然地“發(fā)生”。
我們出生時(shí),睡眠不費(fèi)吹灰之力:嬰兒需要睡眠時(shí),兩眼一閉就進(jìn)了夢(mèng)鄉(xiāng)。但成人后,人們教育我們要按社會(huì)習(xí)俗調(diào)整睡眠習(xí)慣。這種后期行為取代了我們自然入睡的能力。
然而,改善睡眠之前,我們需要理解睡眠。在這一章里,我們來(lái)探討什么是睡眠,為什么需要睡眠及如何入睡。我們將從各個(gè)方面探討睡眠——從動(dòng)物(甚至植物)的睡眠周期到世界各地人們的睡眠方式。, http://www.www.srpcoatings.com
入睡時(shí)間(關(guān)燈到睡著時(shí)間):
0分:馬上入睡
1分:年輕人超過(guò)30分鐘以上不能入睡
2分:到半夜12點(diǎn)以后才能入睡
3分:老年人超過(guò)40分鐘不能入睡
夜間蘇醒:
0分:睡眠深,中途不易驚醒
1分:醒后又入睡不超過(guò)5分鐘
2分:夜里醒來(lái)時(shí)間超過(guò)5分鐘以上
3分:夜里醒來(lái)時(shí)間超過(guò)40分鐘以上
早醒:
0分:不早醒
1分:比平時(shí)早醒30-60分鐘
2分:比平時(shí)早醒1-2小時(shí)
3分:后半夜基本醒著
睡眠深度:
0分:睡著沉,不易喚醒
1分:睡著,但易驚醒
2分:感覺整夜都在做夢(mèng),對(duì)外面的動(dòng)靜很敏感
3分:基本沒睡著,像沒睡似的
夢(mèng)境情況:
0分:被喚醒時(shí)沒有做夢(mèng),感覺做過(guò),但想不起來(lái)
1分:被喚醒時(shí)在做夢(mèng),內(nèi)容很清楚
白天情緒:
0分:情緒正常、穩(wěn)定
1分:情緒不穩(wěn)定,急躁,易怒
2分:情緒低落
白天身體狀況:
0分:神清,精力充沛
1分:無(wú)精打采,反應(yīng)下降
2分:記憶力下降、健忘
氣色(臉色):
0分:臉色紅潤(rùn)有光澤
1分:臉色蒼白或晦暗或憔悴
2分:眼瞼松弛,皺紋增加
我們一生中大約三分之一的時(shí)間用于睡眠。這個(gè)時(shí)間比我們照看孩子、與朋友交往、甚至比我們工作的時(shí)間還要長(zhǎng)。想想我們花了多少精力用在孩子、朋友和工作上,而又花了多少時(shí)間考慮改善睡眠。我們不把睡眠當(dāng)回事——我們把它看作恢復(fù)活力的過(guò)程,這個(gè)過(guò)程會(huì)自然而然地“發(fā)生”。
我們出生時(shí),睡眠不費(fèi)吹灰之力:嬰兒需要睡眠時(shí),兩眼一閉就進(jìn)了夢(mèng)鄉(xiāng)。但成人后,人們教育我們要按社會(huì)習(xí)俗調(diào)整睡眠習(xí)慣。這種后期行為取代了我們自然入睡的能力。
然而,改善睡眠之前,我們需要理解睡眠。在這一章里,我們來(lái)探討什么是睡眠,為什么需要睡眠及如何入睡。我們將從各個(gè)方面探討睡眠——從動(dòng)物(甚至植物)的睡眠周期到世界各地人們的睡眠方式。, http://www.www.srpcoatings.com
百拇醫(yī)藥網(wǎng) http://www.www.srpcoatings.com/html/book/86454/58985.htm