睡眠時間
有關(guān)睡眠的問題中，人們最常問的是：“正�！彼邥r間是多少？要是這么簡單就好了!在改善睡眠之前，我們必須搞清楚睡眠機制的另一個重要的原則問題：所需的睡眠時間因人而異。睡眠時間部分決定于我們受撫養(yǎng)的方式，部分取決于我們的生理構(gòu)成。不僅如此，這個不好回答的問題還忽略了另一個重要因素——我們不應(yīng)簡單地問，需要多少睡眠時間，還應(yīng)問什么時間睡眠比較合適？
午睡——下午的小憩，通常是在一天中最熱的時候——在許多地中海地區(qū)和熱帶地區(qū)十分盛行。有些人會想這是一種奢侈的行為，午睡的人受益于“額外的”睡眠。事實上，人們的睡眠是平衡的。在盛行午睡的工區(qū)，人們夜里通常比不午睡工區(qū)的人睡得晚�？偟膩碚f，午睡的人也是每天約八小時睡眠(和我們大多數(shù)人一樣)，他們將睡眠分成時間不等的兩次(第一次，2～3小時的短暫睡眠；第二次，5～6小時的較長的睡眠)。
歷史上，北美印地安人認為“白天睡眠的人是懶漢”，不過所有的西方人的睡眠方式在實行9∶00～17∶00工作日之前，就可能早已將一天的睡眠分成幾次。一些研究表明，中世紀人的睡眠通常分為三次——下午的午睡，傍晚的小憩和黎明之前的一次長的睡眠。
但是這種將睡眠分為幾個小的睡眠的方式與一次漫長的睡眠相比，好在哪里呢？當(dāng)然，大多數(shù)研究表明，我們的生理結(jié)構(gòu)不適合一次睡眠，白天的一次小憩和夜里的一次較長的睡眠方式正是自然為我們安排的睡眠方式。事實上，“多階段”睡眠(24小時內(nèi)不只一次的睡眠)在動物界中，是最常見的睡眠方式，而“一次性”睡眠(只有一次睡眠)則要少得多。
評估你的睡眠時段
需要多少睡眠沒有定論——我們必須聽從身體的需要。社會傾向于要求我們采取“一次性”睡眠方式——每24小時里只有一次睡眠，通常發(fā)生于夜間。如果你的睡眠時間看起來較短(比如約4～5小時)，不要為此擔(dān)心——有些人天生只需幾個小時的睡眠。同樣，每天睡9個小時以上很少見，但只要社會因素(如，工作，上學(xué))不受影響，就不必擔(dān)憂。如果你對下列問題的回答是肯定的，那么你的睡眠時間正好合適。
?誗你入睡快嗎(20分鐘以內(nèi)) ？
?誗你一覺睡到頭嗎？
?誗你早上醒來很清醒嗎？, 百拇醫(yī)藥
午睡——下午的小憩，通常是在一天中最熱的時候——在許多地中海地區(qū)和熱帶地區(qū)十分盛行。有些人會想這是一種奢侈的行為，午睡的人受益于“額外的”睡眠。事實上，人們的睡眠是平衡的。在盛行午睡的工區(qū)，人們夜里通常比不午睡工區(qū)的人睡得晚�？偟膩碚f，午睡的人也是每天約八小時睡眠(和我們大多數(shù)人一樣)，他們將睡眠分成時間不等的兩次(第一次，2～3小時的短暫睡眠；第二次，5～6小時的較長的睡眠)。
歷史上，北美印地安人認為“白天睡眠的人是懶漢”，不過所有的西方人的睡眠方式在實行9∶00～17∶00工作日之前，就可能早已將一天的睡眠分成幾次。一些研究表明，中世紀人的睡眠通常分為三次——下午的午睡，傍晚的小憩和黎明之前的一次長的睡眠。
但是這種將睡眠分為幾個小的睡眠的方式與一次漫長的睡眠相比，好在哪里呢？當(dāng)然，大多數(shù)研究表明，我們的生理結(jié)構(gòu)不適合一次睡眠，白天的一次小憩和夜里的一次較長的睡眠方式正是自然為我們安排的睡眠方式。事實上，“多階段”睡眠(24小時內(nèi)不只一次的睡眠)在動物界中，是最常見的睡眠方式，而“一次性”睡眠(只有一次睡眠)則要少得多。
評估你的睡眠時段
需要多少睡眠沒有定論——我們必須聽從身體的需要。社會傾向于要求我們采取“一次性”睡眠方式——每24小時里只有一次睡眠，通常發(fā)生于夜間。如果你的睡眠時間看起來較短(比如約4～5小時)，不要為此擔(dān)心——有些人天生只需幾個小時的睡眠。同樣，每天睡9個小時以上很少見，但只要社會因素(如，工作，上學(xué))不受影響，就不必擔(dān)憂。如果你對下列問題的回答是肯定的，那么你的睡眠時間正好合適。
?誗你入睡快嗎(20分鐘以內(nèi)) ？
?誗你一覺睡到頭嗎？
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