四季的睡眠
自遠(yuǎn)古時(shí)代人們就已認(rèn)識(shí)到睡眠由無(wú)夢(mèng)和做夢(mèng)兩個(gè)階段組成。人們利用腦電波發(fā)現(xiàn)睡眠可細(xì)分為五個(gè)階段，在過(guò)去的30年中，這一發(fā)現(xiàn)打開了睡眠研究的許多新領(lǐng)域。人們認(rèn)識(shí)到大腦生物鐘對(duì)睡眠規(guī)律，尤其是睡眠時(shí)間有著深刻的影響。人們進(jìn)而發(fā)現(xiàn)大腦有特殊的控制中樞，這一中樞用來(lái)調(diào)節(jié)睡眠和清醒，使之交替進(jìn)行。
這一章將以這一較新的理論依據(jù)開始，探討睡眠規(guī)律，讓這一知識(shí)幫助我們改善睡眠，并以自我評(píng)估結(jié)束。只有對(duì)睡眠質(zhì)量、生活方式和環(huán)境做很好的分析后，才能真正開始永久地改善睡眠。
聽(tīng)起來(lái)是老生常談，但我們的身體確實(shí)是呈周期運(yùn)轉(zhuǎn)的。從簡(jiǎn)單的經(jīng)驗(yàn)就可以得知這一點(diǎn)——如，我們?cè)缟闲褋?lái)，晚上睡覺(jué)，以一種永久不變的活動(dòng)——不活動(dòng)節(jié)奏在進(jìn)行。然而，人們同時(shí)對(duì)一些外界的周期性規(guī)律很敏感——尤其是，季節(jié)的更替和太陽(yáng)的升落。為了更好地調(diào)整我們的睡眠規(guī)律，有必要了解一下這些外界的、地球的周期運(yùn)動(dòng)是怎樣影響著我們的睡眠。讓我們先看一下季節(jié)對(duì)我們的影響。
季節(jié)的變幻是一種超晝夜的節(jié)奏(一周期多于24小時(shí))。最受這種節(jié)奏影響的動(dòng)物是那些冬眠動(dòng)物——它們一到冬天就開始冬眠，進(jìn)入漫長(zhǎng)的冬眠期，冬眠使它們能夠在寒冷的天氣里存活下來(lái)。雖然我們不是冬眠動(dòng)物，我們同樣受到季節(jié)變幻的影響。我們?cè)谝估镝尫懦稣{(diào)整睡眠的褪黑激素：光線的不足促使大腦釋放出松果腺激素。這意味著當(dāng)冬天到來(lái)，黑夜延長(zhǎng)時(shí)，褪黑激素增多，提醒身體季節(jié)的變幻。其結(jié)果是，我們?cè)诙鞎r(shí)自然而然地想多睡會(huì)兒(在夏天少睡會(huì)兒)，一些研究人員認(rèn)為這甚至可以用來(lái)解釋為什么許多人在冬天的早晨極不情愿離開被窩!
如果存在睡眠障礙，我們可否通過(guò)人工增加褪黑激素來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題呢？在一些國(guó)家這種激素作為補(bǔ)充藥物，是可以購(gòu)買到的。在美國(guó)，褪黑激素是唯一不受美國(guó)食物藥品管理局控制的激素，而且因?yàn)樗梢苑览匣�、延長(zhǎng)生命而被廣泛使用。不過(guò)，由于它是一種效力強(qiáng)勁的調(diào)整類激素，雖然可以影響生物鐘，但是否確能提高睡眠能力尚有待證實(shí)。一句話，褪黑激素必須在職業(yè)人士的建議下使用。
更多地了解一些季節(jié)對(duì)身體的影響有助于改善睡眠。試著加入自然界的運(yùn)動(dòng)周期——如，觀察秋天葉子的變化，還有無(wú)數(shù)其他的小變化。認(rèn)識(shí)到你可能會(huì)在冬天感到特別困倦，在現(xiàn)實(shí)的基礎(chǔ)上，允許你的身體決定你的睡眠規(guī)律。這并不是說(shuō)，在冬天你將無(wú)休無(wú)止地過(guò)度睡眠——你體內(nèi)有生物鐘，它會(huì)部分調(diào)整你的清醒時(shí)間。關(guān)于季節(jié)和其他各種影響睡眠的周期，接下來(lái)會(huì)有詳細(xì)的解釋。, 百拇醫(yī)藥
這一章將以這一較新的理論依據(jù)開始，探討睡眠規(guī)律，讓這一知識(shí)幫助我們改善睡眠，并以自我評(píng)估結(jié)束。只有對(duì)睡眠質(zhì)量、生活方式和環(huán)境做很好的分析后，才能真正開始永久地改善睡眠。
聽(tīng)起來(lái)是老生常談，但我們的身體確實(shí)是呈周期運(yùn)轉(zhuǎn)的。從簡(jiǎn)單的經(jīng)驗(yàn)就可以得知這一點(diǎn)——如，我們?cè)缟闲褋?lái)，晚上睡覺(jué)，以一種永久不變的活動(dòng)——不活動(dòng)節(jié)奏在進(jìn)行。然而，人們同時(shí)對(duì)一些外界的周期性規(guī)律很敏感——尤其是，季節(jié)的更替和太陽(yáng)的升落。為了更好地調(diào)整我們的睡眠規(guī)律，有必要了解一下這些外界的、地球的周期運(yùn)動(dòng)是怎樣影響著我們的睡眠。讓我們先看一下季節(jié)對(duì)我們的影響。
季節(jié)的變幻是一種超晝夜的節(jié)奏(一周期多于24小時(shí))。最受這種節(jié)奏影響的動(dòng)物是那些冬眠動(dòng)物——它們一到冬天就開始冬眠，進(jìn)入漫長(zhǎng)的冬眠期，冬眠使它們能夠在寒冷的天氣里存活下來(lái)。雖然我們不是冬眠動(dòng)物，我們同樣受到季節(jié)變幻的影響。我們?cè)谝估镝尫懦稣{(diào)整睡眠的褪黑激素：光線的不足促使大腦釋放出松果腺激素。這意味著當(dāng)冬天到來(lái)，黑夜延長(zhǎng)時(shí)，褪黑激素增多，提醒身體季節(jié)的變幻。其結(jié)果是，我們?cè)诙鞎r(shí)自然而然地想多睡會(huì)兒(在夏天少睡會(huì)兒)，一些研究人員認(rèn)為這甚至可以用來(lái)解釋為什么許多人在冬天的早晨極不情愿離開被窩!
如果存在睡眠障礙，我們可否通過(guò)人工增加褪黑激素來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題呢？在一些國(guó)家這種激素作為補(bǔ)充藥物，是可以購(gòu)買到的。在美國(guó)，褪黑激素是唯一不受美國(guó)食物藥品管理局控制的激素，而且因?yàn)樗梢苑览匣�、延長(zhǎng)生命而被廣泛使用。不過(guò)，由于它是一種效力強(qiáng)勁的調(diào)整類激素，雖然可以影響生物鐘，但是否確能提高睡眠能力尚有待證實(shí)。一句話，褪黑激素必須在職業(yè)人士的建議下使用。
更多地了解一些季節(jié)對(duì)身體的影響有助于改善睡眠。試著加入自然界的運(yùn)動(dòng)周期——如，觀察秋天葉子的變化，還有無(wú)數(shù)其他的小變化。認(rèn)識(shí)到你可能會(huì)在冬天感到特別困倦，在現(xiàn)實(shí)的基礎(chǔ)上，允許你的身體決定你的睡眠規(guī)律。這并不是說(shuō)，在冬天你將無(wú)休無(wú)止地過(guò)度睡眠——你體內(nèi)有生物鐘，它會(huì)部分調(diào)整你的清醒時(shí)間。關(guān)于季節(jié)和其他各種影響睡眠的周期，接下來(lái)會(huì)有詳細(xì)的解釋。, 百拇醫(yī)藥
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