人體生物鐘
為了使我們能夠與太陽(yáng)每日的周期保持一致,我們體內(nèi)有個(gè)計(jì)時(shí)員,叫做“生物鐘”。用簡(jiǎn)單的神經(jīng)學(xué)詞匯來說,生物鐘由約10000個(gè)神經(jīng)細(xì)胞組成,這些細(xì)胞位于大腦深處,靠近控制睡眠和清醒的某些主要區(qū)域。組成生物鐘的細(xì)胞同樣位于視神經(jīng)附近,而視神經(jīng)用來對(duì)眼睛所感受到的光線明暗度信息進(jìn)行加工。
實(shí)驗(yàn)表明,生物鐘有自身的運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律,大約24小時(shí)一個(gè)周期(有些人的生物鐘周期稍長(zhǎng)一些,有些人則稍短一些),環(huán)境——尤其是溫度和光線的變化——制約著生物鐘的運(yùn)轉(zhuǎn),因此我們睡眠和醒來的時(shí)間大致相同,差不了幾個(gè)小時(shí)。一句話,環(huán)境決定著睡眠時(shí)間,不過作為人體內(nèi)在自制的生物鐘有自身的規(guī)律,即使太陽(yáng)一直不落山,或溫度持續(xù)不變,我們也將繼續(xù)24小時(shí)的睡眠周期。24小時(shí)的周期被稱為24小時(shí)生理節(jié)奏。
但這一切對(duì)改善睡眠有什么意義呢?搞清楚我們的生物鐘的運(yùn)轉(zhuǎn)節(jié)奏是比太陽(yáng)的運(yùn)轉(zhuǎn)節(jié)奏(24小時(shí)一天)快還是慢非常重要。遲睡晚起的人生物鐘要比24小時(shí)一天的節(jié)奏慢一些——這些人常被稱作貓頭鷹型。相反,早睡早起的人生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)要快一些——這些人常被稱作百靈鳥型。下面的表格可幫助你確定你是百靈鳥型的還是貓頭鷹型的人——這是你在改善睡眠時(shí)必須牢記在心的。如果你是貓頭鷹型的,而你決定提前一小時(shí)睡覺以得到更多的睡眠,你可能會(huì)在那早睡的一小時(shí)里無法入睡。更為妥善的作法是在你決定采取措施改善睡眠質(zhì)量時(shí),讓你的生物鐘決定你的睡眠時(shí)間。
你是百靈鳥型的還是貓頭鷹型的?
回憶一下你的睡眠傾向,你可能會(huì)猜測(cè)出你的睡眠類型,但為了判斷你的猜測(cè)是否正確,不妨回答下面的問題:
你在早上6點(diǎn)起床是否精力充沛?
晚上9點(diǎn)上床,你是否能很快入睡?
到半夜才睡對(duì)你來說是否很困難?
如果你對(duì)上述問題的回答都是肯定的,那么你就是百靈鳥型的。
你是否晚上11點(diǎn)睡覺才能保證醒來時(shí)精力充沛?
你在午夜前入睡是否有困難?
凌晨1點(diǎn)上床,你是否能很快入睡?
如果你對(duì)上述問題的回答都是肯定的,那么你就是貓頭鷹型的。, 百拇醫(yī)藥
實(shí)驗(yàn)表明,生物鐘有自身的運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律,大約24小時(shí)一個(gè)周期(有些人的生物鐘周期稍長(zhǎng)一些,有些人則稍短一些),環(huán)境——尤其是溫度和光線的變化——制約著生物鐘的運(yùn)轉(zhuǎn),因此我們睡眠和醒來的時(shí)間大致相同,差不了幾個(gè)小時(shí)。一句話,環(huán)境決定著睡眠時(shí)間,不過作為人體內(nèi)在自制的生物鐘有自身的規(guī)律,即使太陽(yáng)一直不落山,或溫度持續(xù)不變,我們也將繼續(xù)24小時(shí)的睡眠周期。24小時(shí)的周期被稱為24小時(shí)生理節(jié)奏。
但這一切對(duì)改善睡眠有什么意義呢?搞清楚我們的生物鐘的運(yùn)轉(zhuǎn)節(jié)奏是比太陽(yáng)的運(yùn)轉(zhuǎn)節(jié)奏(24小時(shí)一天)快還是慢非常重要。遲睡晚起的人生物鐘要比24小時(shí)一天的節(jié)奏慢一些——這些人常被稱作貓頭鷹型。相反,早睡早起的人生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)要快一些——這些人常被稱作百靈鳥型。下面的表格可幫助你確定你是百靈鳥型的還是貓頭鷹型的人——這是你在改善睡眠時(shí)必須牢記在心的。如果你是貓頭鷹型的,而你決定提前一小時(shí)睡覺以得到更多的睡眠,你可能會(huì)在那早睡的一小時(shí)里無法入睡。更為妥善的作法是在你決定采取措施改善睡眠質(zhì)量時(shí),讓你的生物鐘決定你的睡眠時(shí)間。
你是百靈鳥型的還是貓頭鷹型的?
回憶一下你的睡眠傾向,你可能會(huì)猜測(cè)出你的睡眠類型,但為了判斷你的猜測(cè)是否正確,不妨回答下面的問題:
你在早上6點(diǎn)起床是否精力充沛?
晚上9點(diǎn)上床,你是否能很快入睡?
到半夜才睡對(duì)你來說是否很困難?
如果你對(duì)上述問題的回答都是肯定的,那么你就是百靈鳥型的。
你是否晚上11點(diǎn)睡覺才能保證醒來時(shí)精力充沛?
你在午夜前入睡是否有困難?
凌晨1點(diǎn)上床,你是否能很快入睡?
如果你對(duì)上述問題的回答都是肯定的,那么你就是貓頭鷹型的。, 百拇醫(yī)藥
百拇醫(yī)藥網(wǎng) http://www.www.srpcoatings.com/html/book/86454/58992.htm