時(shí)間旅程
睡眠不是線性的。我們?cè)谒邥r(shí)，不是按睡眠階段從輕度睡眠(階段1～2)到深度睡眠(3～4)到REM睡眠。相反，我們一晚上要做五次以上的往返旅程(有時(shí)在一個(gè)地方停留時(shí)間長(zhǎng)些)。每個(gè)旅程都是一個(gè)完整的睡眠周期，對(duì)成年人來(lái)說(shuō)，一個(gè)旅程大概需要90分鐘(嬰兒一個(gè)睡眠周期需要60分鐘)。
那些身體健康沒(méi)有服用任何藥物的人，睡眠的第一周期和第二周期主要由深度睡眠(階段3～4)組成，第一睡眠周期的REM 睡眠大約占5～10分鐘，第二周期占15～20分鐘。隨著深夜的臨近，進(jìn)入第三個(gè)睡眠周期，這90分鐘的睡眠大部分是輕度睡眠(階段1～2)，REM睡眠要比前兩個(gè)周期長(zhǎng)。第四和第五周期則由REM睡眠控制，只有少量的輕度睡眠。
那么，睡眠周期的知識(shí)怎樣幫我改善睡眠呢？科學(xué)家們?cè)趯?shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)一個(gè)有趣的現(xiàn)象：90分鐘的周期并不僅限于睡眠——在我們清醒的時(shí)候也是90分鐘一個(gè)周期(見(jiàn)下文練習(xí)2)。研究發(fā)現(xiàn)在清醒時(shí)每隔90分鐘我們的注意力就會(huì)分散，鼻孔在這90分鐘內(nèi)也隨之呼吸更多的空氣，(我們的鼻孔不是均勻呼吸的!)我們的能量隨之降低。識(shí)別大腦清醒周期中的低點(diǎn)并相應(yīng)調(diào)整睡眠時(shí)間，可以大大提高入睡的機(jī)率。
練習(xí)2：找出你的90分鐘周期
根據(jù)下面的實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)你在清醒時(shí)的90分鐘周期。大致確定清醒時(shí)的高潮期和低潮期后，調(diào)整你的工作安排。在周期的高潮時(shí)期做最需要集中精力的工作，在低潮時(shí)去睡覺(jué)，這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)入睡容易一些了(由于這個(gè)實(shí)驗(yàn)要求監(jiān)測(cè)你的一整天，在周末或不工作的一天里做較為方便。)
1.使用上面的影像，或仔細(xì)勾畫(huà)圖中立體部分，創(chuàng)造出一個(gè)“可移動(dòng)的”視覺(jué)效果。盯著該立方體一段時(shí)間，會(huì)感覺(jué)到它的正對(duì)的方向在改變——有時(shí)朝下，好像朝向東南方向；有時(shí)似乎朝上，對(duì)著西北方向。
2.設(shè)置一個(gè)鬧鐘，讓它一天內(nèi)每15分鐘響一次。每響一次，看一下該立方體。計(jì)算一下(簡(jiǎn)單地?cái)?shù)一下即可)立方體從一個(gè)方向轉(zhuǎn)向另一個(gè)方向花了多長(zhǎng)時(shí)間。
3.每看一下立方體，記下你的“轉(zhuǎn)換時(shí)間”。立方體改變的時(shí)間最多是90分鐘。越是接近你周期中的低點(diǎn)，立方體改變方向的時(shí)間越短。, 百拇醫(yī)藥
那些身體健康沒(méi)有服用任何藥物的人，睡眠的第一周期和第二周期主要由深度睡眠(階段3～4)組成，第一睡眠周期的REM 睡眠大約占5～10分鐘，第二周期占15～20分鐘。隨著深夜的臨近，進(jìn)入第三個(gè)睡眠周期，這90分鐘的睡眠大部分是輕度睡眠(階段1～2)，REM睡眠要比前兩個(gè)周期長(zhǎng)。第四和第五周期則由REM睡眠控制，只有少量的輕度睡眠。
那么，睡眠周期的知識(shí)怎樣幫我改善睡眠呢？科學(xué)家們?cè)趯?shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)一個(gè)有趣的現(xiàn)象：90分鐘的周期并不僅限于睡眠——在我們清醒的時(shí)候也是90分鐘一個(gè)周期(見(jiàn)下文練習(xí)2)。研究發(fā)現(xiàn)在清醒時(shí)每隔90分鐘我們的注意力就會(huì)分散，鼻孔在這90分鐘內(nèi)也隨之呼吸更多的空氣，(我們的鼻孔不是均勻呼吸的!)我們的能量隨之降低。識(shí)別大腦清醒周期中的低點(diǎn)并相應(yīng)調(diào)整睡眠時(shí)間，可以大大提高入睡的機(jī)率。
練習(xí)2：找出你的90分鐘周期
根據(jù)下面的實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)你在清醒時(shí)的90分鐘周期。大致確定清醒時(shí)的高潮期和低潮期后，調(diào)整你的工作安排。在周期的高潮時(shí)期做最需要集中精力的工作，在低潮時(shí)去睡覺(jué)，這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)入睡容易一些了(由于這個(gè)實(shí)驗(yàn)要求監(jiān)測(cè)你的一整天，在周末或不工作的一天里做較為方便。)
1.使用上面的影像，或仔細(xì)勾畫(huà)圖中立體部分，創(chuàng)造出一個(gè)“可移動(dòng)的”視覺(jué)效果。盯著該立方體一段時(shí)間，會(huì)感覺(jué)到它的正對(duì)的方向在改變——有時(shí)朝下，好像朝向東南方向；有時(shí)似乎朝上，對(duì)著西北方向。
2.設(shè)置一個(gè)鬧鐘，讓它一天內(nèi)每15分鐘響一次。每響一次，看一下該立方體。計(jì)算一下(簡(jiǎn)單地?cái)?shù)一下即可)立方體從一個(gè)方向轉(zhuǎn)向另一個(gè)方向花了多長(zhǎng)時(shí)間。
3.每看一下立方體，記下你的“轉(zhuǎn)換時(shí)間”。立方體改變的時(shí)間最多是90分鐘。越是接近你周期中的低點(diǎn)，立方體改變方向的時(shí)間越短。, 百拇醫(yī)藥
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