冷熱無(wú)常
維多利亞時(shí)代的小說(shuō)家查爾斯?狄更斯認(rèn)為睡眠時(shí)頭朝向北方很重要。他對(duì)這一觀點(diǎn)如此看重，以致于無(wú)論在哪兒睡覺(jué)，他都隨身攜帶一個(gè)指南針以確保他總是朝向正確的方向!當(dāng)然，床在臥室里的位置、床墊的舒適度和房間光線的變化都對(duì)我們休息的質(zhì)量有著深刻的影響。
在這一章里，我們將討論所有這些因素，同時(shí)將探討如何在普通的夜間環(huán)境中取得最佳的睡眠效果。我們將琢磨如何在夜間保持舒適的溫度；探討噪音對(duì)睡眠規(guī)律的影響；研究和另一個(gè)成人同睡一張床時(shí)如何獲得最多的休息，如何和小孩子相安無(wú)事地共處一床。我們以中國(guó)的風(fēng)水文化結(jié)束，這種文化強(qiáng)調(diào)方位療法——傳統(tǒng)的確定臥室方位的方法可以幫助我們平衡睡眠環(huán)境中的氣(能量)，并確保我們獲得最大程度的休息。
睡眠環(huán)境的溫度，包括臥室里的溫度和床本身的溫度，對(duì)睡眠質(zhì)量有著深刻的影響。過(guò)冷發(fā)抖或過(guò)熱大量出汗都可能打斷睡眠或無(wú)法入睡。那么，睡眠時(shí)理想的室內(nèi)溫度是多少呢？
很難對(duì)最合適的溫度做出硬性規(guī)定，因?yàn)槿藢?duì)溫度的感受能力因人而異，重要的是找出適合你的溫度。不過(guò)，作為指導(dǎo)，研究表明，62F(16℃)的環(huán)境中睡眠會(huì)休息得很好，71F(24℃)以上溫度則使人休息不好。兒童專(zhuān)家建議嬰兒房間的溫度保持在65F(18℃)較為合適。
不過(guò)，夜間保持一定的溫度，并不能因此保證有良好的睡眠。人體的溫度隨著生物鐘而不斷變化，一般來(lái)說(shuō)，身體在傍晚達(dá)到最高溫度，然后開(kāi)始下降為夜里做準(zhǔn)備，到凌晨4點(diǎn)左右降至最低點(diǎn)。如果室內(nèi)溫度能隨著這個(gè)周期變化，那么冬天我們可以在夜里到凌晨這段時(shí)間停止供暖，夏天讓空調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)一夜，醒來(lái)時(shí)再關(guān)閉，是再好不過(guò)了。如果這個(gè)辦法不切實(shí)際，可以嘗試用別的辦法控制睡眠時(shí)的溫度，比如，在炎熱的夏日放下窗簾(最好有白色襯布，這樣可以反射陽(yáng)光)，冬天使用厚窗簾，防止室內(nèi)暖氣外溢。
雖然傳聞瑪利蓮?夢(mèng)露睡眠時(shí)只穿夏奈爾5號(hào)，但我們大多數(shù)人選擇睡眠時(shí)至少穿一件薄長(zhǎng)袍。不管是穿短睡衣還是長(zhǎng)晨衣，衣物的布料影響身體、衣物和床褥之間的熱氣和濕氣的對(duì)流。為了得到最大的舒適，應(yīng)選擇自然纖維(如，棉、毛或絲)做成的寬松睡衣——不要穿有花邊流蘇的特殊場(chǎng)合穿的睡衣!
解決潮濕問(wèn)題
也許我們沒(méi)有注意到，睡眠空氣的濕度對(duì)睡眠質(zhì)量影響很大。臥室太干燥會(huì)刺激支氣管，使我們咳嗽醒。用加濕器或把一碗水放在室內(nèi)便可解決這個(gè)問(wèn)題。相反，過(guò)于潮濕使我們熱得不舒服或濕得難受，從而增加緊張程度。如果有這一問(wèn)題，可使用自然纖維做成的床單，這種床單吸汗功能好，皮膚就可以通暢地呼吸了。
如果你生活的地方氣候潮濕，你可能在睡眠時(shí)身上沒(méi)有一點(diǎn)遮蔽。然而，潮濕的環(huán)境中汗水蒸發(fā)較慢，如果身體持續(xù)潮濕就可能著涼。一個(gè)好辦法是穿一件薄的棉袍或蓋一個(gè)棉床單，在天花板上掛一個(gè)電扇使空氣流通。, 百拇醫(yī)藥
在這一章里，我們將討論所有這些因素，同時(shí)將探討如何在普通的夜間環(huán)境中取得最佳的睡眠效果。我們將琢磨如何在夜間保持舒適的溫度；探討噪音對(duì)睡眠規(guī)律的影響；研究和另一個(gè)成人同睡一張床時(shí)如何獲得最多的休息，如何和小孩子相安無(wú)事地共處一床。我們以中國(guó)的風(fēng)水文化結(jié)束，這種文化強(qiáng)調(diào)方位療法——傳統(tǒng)的確定臥室方位的方法可以幫助我們平衡睡眠環(huán)境中的氣(能量)，并確保我們獲得最大程度的休息。
睡眠環(huán)境的溫度，包括臥室里的溫度和床本身的溫度，對(duì)睡眠質(zhì)量有著深刻的影響。過(guò)冷發(fā)抖或過(guò)熱大量出汗都可能打斷睡眠或無(wú)法入睡。那么，睡眠時(shí)理想的室內(nèi)溫度是多少呢？
很難對(duì)最合適的溫度做出硬性規(guī)定，因?yàn)槿藢?duì)溫度的感受能力因人而異，重要的是找出適合你的溫度。不過(guò)，作為指導(dǎo)，研究表明，62F(16℃)的環(huán)境中睡眠會(huì)休息得很好，71F(24℃)以上溫度則使人休息不好。兒童專(zhuān)家建議嬰兒房間的溫度保持在65F(18℃)較為合適。
不過(guò)，夜間保持一定的溫度，并不能因此保證有良好的睡眠。人體的溫度隨著生物鐘而不斷變化，一般來(lái)說(shuō)，身體在傍晚達(dá)到最高溫度，然后開(kāi)始下降為夜里做準(zhǔn)備，到凌晨4點(diǎn)左右降至最低點(diǎn)。如果室內(nèi)溫度能隨著這個(gè)周期變化，那么冬天我們可以在夜里到凌晨這段時(shí)間停止供暖，夏天讓空調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)一夜，醒來(lái)時(shí)再關(guān)閉，是再好不過(guò)了。如果這個(gè)辦法不切實(shí)際，可以嘗試用別的辦法控制睡眠時(shí)的溫度，比如，在炎熱的夏日放下窗簾(最好有白色襯布，這樣可以反射陽(yáng)光)，冬天使用厚窗簾，防止室內(nèi)暖氣外溢。
雖然傳聞瑪利蓮?夢(mèng)露睡眠時(shí)只穿夏奈爾5號(hào)，但我們大多數(shù)人選擇睡眠時(shí)至少穿一件薄長(zhǎng)袍。不管是穿短睡衣還是長(zhǎng)晨衣，衣物的布料影響身體、衣物和床褥之間的熱氣和濕氣的對(duì)流。為了得到最大的舒適，應(yīng)選擇自然纖維(如，棉、毛或絲)做成的寬松睡衣——不要穿有花邊流蘇的特殊場(chǎng)合穿的睡衣!
解決潮濕問(wèn)題
也許我們沒(méi)有注意到，睡眠空氣的濕度對(duì)睡眠質(zhì)量影響很大。臥室太干燥會(huì)刺激支氣管，使我們咳嗽醒。用加濕器或把一碗水放在室內(nèi)便可解決這個(gè)問(wèn)題。相反，過(guò)于潮濕使我們熱得不舒服或濕得難受，從而增加緊張程度。如果有這一問(wèn)題，可使用自然纖維做成的床單，這種床單吸汗功能好，皮膚就可以通暢地呼吸了。
如果你生活的地方氣候潮濕，你可能在睡眠時(shí)身上沒(méi)有一點(diǎn)遮蔽。然而，潮濕的環(huán)境中汗水蒸發(fā)較慢，如果身體持續(xù)潮濕就可能著涼。一個(gè)好辦法是穿一件薄的棉袍或蓋一個(gè)棉床單，在天花板上掛一個(gè)電扇使空氣流通。, 百拇醫(yī)藥
百拇醫(yī)藥網(wǎng) http://www.www.srpcoatings.com/html/book/86454/58999.htm