安寧的環(huán)境
大多數(shù)人認(rèn)為他們?cè)谌胨瘯r(shí)需要完全的安寧，但絕對(duì)安寧的環(huán)境幾乎不存在，所以說這是一個(gè)錯(cuò)誤的假設(shè)。如果你真的設(shè)法找到了一個(gè)安靜的環(huán)境，你可能發(fā)現(xiàn)很難入睡，因?yàn)槲覀冊(cè)S多人都有習(xí)慣了在至少有某些背景噪音的情況下入睡。突然而來的聲音，如汽車的報(bào)警聲，可能會(huì)弄醒我們，但悅耳的聲音可以促進(jìn)睡眠。做一個(gè)小小的實(shí)驗(yàn)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)哪些噪音可以幫助我們?nèi)胨?對(duì)一些人有幫助的聲音可能使另一些人煩躁)，不過首先要了解一下我們?cè)谒邥r(shí)是如何接收聲音的。
耳朵把噪音轉(zhuǎn)化成神經(jīng)脈沖為大腦所接收。人們通常認(rèn)為感知是一種有意識(shí)的、清醒狀態(tài)下的行為，但接收聲音的許多系統(tǒng)在睡眠時(shí)仍處于活躍狀態(tài)，通過EEG儀可以觀察到它們的活動(dòng)。聽力系統(tǒng)在輕度睡眠和做夢(mèng)時(shí)也在工作。如果你叫一個(gè)正在睡覺的人的名字，他們可能會(huì)醒來——你可以親眼看到隨著聲音信號(hào)的解釋大腦電波在改變——也有可能你的聲音被合成到睡眠者的夢(mèng)里。
在深度睡眠期(階段3～4)，甚至高一級(jí)的加工中樞都處于關(guān)閉狀態(tài)，很難喚醒這個(gè)階段的睡眠者。不過，深度睡眠時(shí)盡管大腦主動(dòng)阻斷傳播聲音信號(hào)的神經(jīng)通道，但卻不是完全拒絕，有些聲學(xué)信息會(huì)滲透進(jìn)來。大腦開始解釋這些信息時(shí)，如果辨認(rèn)出這些信息與情感有某些聯(lián)系，就會(huì)相應(yīng)地喚醒我們。這就解釋了為什么和嬰兒同睡一室的媽媽聽到嬰兒發(fā)出的哪怕是最小的呢喃也會(huì)馬上醒來，然而同一個(gè)婦女卻能在伴侶如雷般的鼾聲中紋絲不動(dòng)。
那么，哪些聲音對(duì)睡眠有利呢？迄今為止的大多數(shù)實(shí)驗(yàn)要么采用白色噪音(高頻噪音，如嘶嘶聲)，在想象中這些聲音類似大海或真實(shí)的大海的聲音，人們認(rèn)為這些聲音有鎮(zhèn)靜作用，可以幫助睡眠。下次你到海邊時(shí)，試著坐在海灘上，閉上眼睛聽海浪拍打在岸上的聲音——你會(huì)發(fā)現(xiàn)你很放松，再呆一會(huì)兒，可能會(huì)睡著。特別護(hù)理和早產(chǎn)嬰兒病房都曾調(diào)查過大海的聲音能否掩蓋病房里的喧鬧，提高睡眠質(zhì)量。結(jié)果是令人鼓舞的，病人在睡眠深度上表現(xiàn)出明顯的改善，夜間醒來的次數(shù)減少，并且重新入睡的速度快了。
相反，在睡眠時(shí)應(yīng)避免那些雖不至于把我們驚醒但影響我們腦電波的背景噪音，因?yàn)檫@些噪音影響我們的睡眠周期。比如，最新的實(shí)驗(yàn)顯示，重型汽車經(jīng)過受試家附近時(shí)的噪音和振動(dòng)，減少了他們的REM睡眠時(shí)間，對(duì)他們的睡眠造成了負(fù)面影響。參加這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)的人報(bào)告說，他們注意到他們的睡眠質(zhì)量在下降，這是一個(gè)客觀事實(shí)：他們的表現(xiàn)水平在接下來的心理測(cè)試中受到了影響。, 百拇醫(yī)藥
耳朵把噪音轉(zhuǎn)化成神經(jīng)脈沖為大腦所接收。人們通常認(rèn)為感知是一種有意識(shí)的、清醒狀態(tài)下的行為，但接收聲音的許多系統(tǒng)在睡眠時(shí)仍處于活躍狀態(tài)，通過EEG儀可以觀察到它們的活動(dòng)。聽力系統(tǒng)在輕度睡眠和做夢(mèng)時(shí)也在工作。如果你叫一個(gè)正在睡覺的人的名字，他們可能會(huì)醒來——你可以親眼看到隨著聲音信號(hào)的解釋大腦電波在改變——也有可能你的聲音被合成到睡眠者的夢(mèng)里。
在深度睡眠期(階段3～4)，甚至高一級(jí)的加工中樞都處于關(guān)閉狀態(tài)，很難喚醒這個(gè)階段的睡眠者。不過，深度睡眠時(shí)盡管大腦主動(dòng)阻斷傳播聲音信號(hào)的神經(jīng)通道，但卻不是完全拒絕，有些聲學(xué)信息會(huì)滲透進(jìn)來。大腦開始解釋這些信息時(shí)，如果辨認(rèn)出這些信息與情感有某些聯(lián)系，就會(huì)相應(yīng)地喚醒我們。這就解釋了為什么和嬰兒同睡一室的媽媽聽到嬰兒發(fā)出的哪怕是最小的呢喃也會(huì)馬上醒來，然而同一個(gè)婦女卻能在伴侶如雷般的鼾聲中紋絲不動(dòng)。
那么，哪些聲音對(duì)睡眠有利呢？迄今為止的大多數(shù)實(shí)驗(yàn)要么采用白色噪音(高頻噪音，如嘶嘶聲)，在想象中這些聲音類似大海或真實(shí)的大海的聲音，人們認(rèn)為這些聲音有鎮(zhèn)靜作用，可以幫助睡眠。下次你到海邊時(shí)，試著坐在海灘上，閉上眼睛聽海浪拍打在岸上的聲音——你會(huì)發(fā)現(xiàn)你很放松，再呆一會(huì)兒，可能會(huì)睡著。特別護(hù)理和早產(chǎn)嬰兒病房都曾調(diào)查過大海的聲音能否掩蓋病房里的喧鬧，提高睡眠質(zhì)量。結(jié)果是令人鼓舞的，病人在睡眠深度上表現(xiàn)出明顯的改善，夜間醒來的次數(shù)減少，并且重新入睡的速度快了。
相反，在睡眠時(shí)應(yīng)避免那些雖不至于把我們驚醒但影響我們腦電波的背景噪音，因?yàn)檫@些噪音影響我們的睡眠周期。比如，最新的實(shí)驗(yàn)顯示，重型汽車經(jīng)過受試家附近時(shí)的噪音和振動(dòng)，減少了他們的REM睡眠時(shí)間，對(duì)他們的睡眠造成了負(fù)面影響。參加這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)的人報(bào)告說，他們注意到他們的睡眠質(zhì)量在下降，這是一個(gè)客觀事實(shí)：他們的表現(xiàn)水平在接下來的心理測(cè)試中受到了影響。, 百拇醫(yī)藥
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