睡眠和新生兒
嬰兒出生后的幾個月是一段既興奮又疲憊的日子，你的睡眠規(guī)律不可避免地被打亂了。如果你感覺疲憊，不要喝茶或咖啡一類含咖啡因的飲料提神，因為當提神物的作用消失后，你會更疲憊(如果你處于哺乳期，部分咖啡因會進入你的乳汁，把嬰兒也弄醒)。喂嬰兒或和嬰兒同睡一張床時也要避免酒精和其他藥物(包括鎮(zhèn)靜藥)。在這段難熬的日子里，不妨嘗試下面的爭取最大限量睡眠的建議。
?誗能睡時就睡——不要忙家務、通信等，白天和你的嬰兒一同睡眠
?誗如果你是上班族媽媽，在周末和嬰兒一同小睡
?誗喂過嬰兒后立即上床睡覺——在嬰兒醒來需要再次喂奶之前你有機會得到一些深度睡眠
?誗白天即使感到疲憊，也要盡量使自己忙碌一些——做一些輕松的但占用人手的工作，盡量避免突然睡著
光線與光譜
光線的兩個特性——強度和亮度——以不同的方式影響著睡眠。光線的強度不直接影響睡眠，它的影響是通過我們的睡眠習慣和最初睡眠時的方式?jīng)Q定的。比如，我們習慣于在黑暗中睡眠后，關(guān)上燈我們會睡得更好，反之亦然。光線對睡眠的這些間接的影響是由生物鐘(見30～31頁“人體生物鐘”)、褪黑激素(見28～29頁“四季的睡眠”)和這兩者對身體周期的影響控制的。
就睡眠而言，窗簾或遮陽窗簾(百葉窗)可能是臥室里最重要的裝飾了。窗簾在早晨(尤其是夏季)把陽光擋在外面，使生物鐘受到欺騙，這樣我們就可以根據(jù)白天的安排調(diào)整睡眠規(guī)律了。選擇顏色深的窗簾或遮陽窗簾，確保將陽光嚴絲合縫地關(guān)在外面。窗簾要足夠?qū)�，能在中間接上，兩端不留任何空隙。遮陽窗簾則能上下充分合在一起，不透陽光。
顏色能強烈影響情緒，臥室的顏色一定選擇能促進睡眠的。對顏色的反應因人而異，不過一般來說，多數(shù)人認為紅色和黃色使人興奮，而藍色和綠色使人放松。我們對顏色的反應是個性化的，你需要確定最能幫助你休息的顏色(見下一頁)。粉刷臥室也可以采用中性顏色，如白色，它不會影響添加其他顏色，然后不停地改變床單、地毯和沙發(fā)墊的顏色，找出最能讓你放松的顏色。, http://www.www.srpcoatings.com
?誗能睡時就睡——不要忙家務、通信等，白天和你的嬰兒一同睡眠
?誗如果你是上班族媽媽，在周末和嬰兒一同小睡
?誗喂過嬰兒后立即上床睡覺——在嬰兒醒來需要再次喂奶之前你有機會得到一些深度睡眠
?誗白天即使感到疲憊，也要盡量使自己忙碌一些——做一些輕松的但占用人手的工作，盡量避免突然睡著
光線與光譜
光線的兩個特性——強度和亮度——以不同的方式影響著睡眠。光線的強度不直接影響睡眠，它的影響是通過我們的睡眠習慣和最初睡眠時的方式?jīng)Q定的。比如，我們習慣于在黑暗中睡眠后，關(guān)上燈我們會睡得更好，反之亦然。光線對睡眠的這些間接的影響是由生物鐘(見30～31頁“人體生物鐘”)、褪黑激素(見28～29頁“四季的睡眠”)和這兩者對身體周期的影響控制的。
就睡眠而言，窗簾或遮陽窗簾(百葉窗)可能是臥室里最重要的裝飾了。窗簾在早晨(尤其是夏季)把陽光擋在外面，使生物鐘受到欺騙，這樣我們就可以根據(jù)白天的安排調(diào)整睡眠規(guī)律了。選擇顏色深的窗簾或遮陽窗簾，確保將陽光嚴絲合縫地關(guān)在外面。窗簾要足夠?qū)�，能在中間接上，兩端不留任何空隙。遮陽窗簾則能上下充分合在一起，不透陽光。
顏色能強烈影響情緒，臥室的顏色一定選擇能促進睡眠的。對顏色的反應因人而異，不過一般來說，多數(shù)人認為紅色和黃色使人興奮，而藍色和綠色使人放松。我們對顏色的反應是個性化的，你需要確定最能幫助你休息的顏色(見下一頁)。粉刷臥室也可以采用中性顏色，如白色，它不會影響添加其他顏色，然后不停地改變床單、地毯和沙發(fā)墊的顏色，找出最能讓你放松的顏色。, http://www.www.srpcoatings.com
百拇醫(yī)藥網(wǎng) http://www.www.srpcoatings.com/html/book/86454/59005.htm