促進(jìn)睡眠的營養(yǎng)
我們已經(jīng)知道睡眠的諸多可能的原因,其中一條是使身體得到修復(fù)并恢復(fù)活力,這樣第二天就可以正常工作生活了。然而,現(xiàn)代生活打亂了睡眠的自然規(guī)律。人們不再是日出而作日落而息,而是使用人工照明將人類活動延長到深夜。工作場所通常壓力很大,許多人沒有時(shí)間放松,等到上床睡覺時(shí)已是筋疲力盡。再考慮到其他對健康不利的因素,如粗劣的飲食、吸煙、消費(fèi)大量的咖啡因和酒精,便可知道某些失眠癥的病因了。這一章將探討如何使我們的行為對睡眠有利。通過考察東西方諸如飲食、鍛煉和身體放松技巧等,將學(xué)會更健康更和諧的生活方式,使我們能夠擁有充足的睡眠,這種睡眠是深度的、能恢復(fù)精力的,能使我們充分享受生活。
飲食可以加快新陳代謝,使體溫升高——換句話說,飲食賦予我們能量。我們已經(jīng)知道最佳的睡眠時(shí)間是我們的體溫下降的時(shí)候——這一過程通常開始于睡眠前一小時(shí) ......
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