印度的睡眠良方
瑜伽是印度古老的一種氣功,通過(guò)不同的姿勢(shì)、呼吸和沉思平衡身體中重要的能量(prana)。這種歷史悠久的運(yùn)動(dòng)在西方作為增強(qiáng)體質(zhì)促進(jìn)個(gè)人發(fā)展的訓(xùn)練正廣為流行。瑜伽適合任何人、任何年齡、任何健康狀況,它那種與世無(wú)爭(zhēng)的恬淡使得每個(gè)人可根據(jù)自身情況循序漸進(jìn)。有一個(gè)優(yōu)秀的老師指導(dǎo)固然很好,不過(guò)你也可以自己做一些基本的練習(xí)。瑜伽師——瑜伽的高水平練習(xí)者——從不知什么是睡眠問(wèn)題。他們有什么秘方嗎?事實(shí)上沒(méi)有秘方,練習(xí)瑜伽改善睡眠的關(guān)鍵在于采取不同姿勢(shì),做各種呼吸運(yùn)動(dòng),幫助我們放松,消除身心緊張。
典型的瑜伽氣功——西方最為盛行的氣功類型——先是熱身,然后是幾種不同的姿勢(shì)以舒展身體各個(gè)部位,接著是呼吸起關(guān)鍵作用的放松過(guò)程。最簡(jiǎn)單最有用的一種姿勢(shì)是Shavasana,也叫壽終正寢式,通常用于瑜伽的開始和結(jié)束。仰面平躺,兩臂平放身側(cè),掌心向上,雙腿分開約兩英尺(50厘米)。閉上眼睛深呼吸。左右搖頭,使兩耳交替接觸地面。將頭放正,全神貫注做深呼吸五分鐘 ......
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