愛撫的力量
我們希望改善睡眠時，不妨考慮一個經(jīng)常忽視的無價的親密工具——愛撫的鎮(zhèn)定作用。從遠古時期開始，全世界的人在按摩中經(jīng)常使用雙手以提高治療效果，幫助恢復(fù)身體的平衡，促進睡眠的養(yǎng)氣提神作用。
人類觸覺發(fā)達——甚至在出生之前，對觸摸已很敏感。我們一生都渴望這種基本的接觸方式。但由于忙碌的生活沒有給我們身體接觸的時間，我們與親愛的人疏遠了，造成身心兩方面的焦慮感增加。按摩能提供一種愉悅雙方的放松的治療方式。
接觸是一種直覺。即使在我們尚未認識到時，我們都本能地知道如何按摩。例如，如果孩子摔倒了，我們的第一個反應(yīng)就是揉搓摔傷的部位，減輕他們的疼痛。使伴侶放松并改善睡眠的最簡單最愉悅的方式之一就是相互按摩(見58～59頁“睡眠規(guī)律”)。
回憶一下多少次你把手放到另一個肩膀上，揉捏它以減輕肌肉酸痛——你，你自己，是最清楚你的緊張部位的人。你可能沒有意識到，但這種幾乎是本能的舉動確實是一種自我按摩。雖然我們通常認為按摩是一個人對另一個人所做的事，但自我按摩(見下文)在另一個人不在的時候可以很好地減輕肌肉緊張。
, http://www.www.srpcoatings.com
練習(xí)10：按摩解除緊張
當(dāng)你因睡眠不足緊張或疲勞時，首先顯露在臉上。睡前面部按摩可以加快皮膚血液循環(huán)，緩解緊張，改善面部表情：你不僅會睡得更甜，醒來時還會精神抖擻。
1.洗一個溫水浴放松一下�；蛘邔艄夥虐�，聽一些放松的音樂使自己進入平靜狀態(tài)。
2.坐在地板或椅子上，放一個坐墊，這樣你會舒服些。
3.胳膊彎曲，放在身子兩側(cè)。把兩手食指和中指放在發(fā)際眉梢之間的前額上。在額上畫圓圈，按摩1～2分鐘。
4.以同樣的動作按摩太陽穴1～2分鐘，這是個敏感部位，注意力量小些。
5.以同樣的動作，用食指和中指按摩顴骨1～2分鐘(如果你睡覺時有咬牙或磨牙的習(xí)慣，這個部位的按摩特別有效)。
, 百拇醫(yī)藥
6.在鼻子兩側(cè)用拇指輕按眼窩上部10秒鐘。重復(fù)5次。
草藥和芳香療法
公元前3000年，近東的美索不達米亞地區(qū)是世界文明的發(fā)源地。關(guān)于他們治療方面的資料無從得知，不過，在遺留下來的30000個陶器碎片中，近1000個涉及草藥；草藥，如杜松子，油類，如雪松等都有記載。
古埃及人在宗教儀式上使用某種特定的植物的香氣以達到意識的更高層次或獲得安寧。較近時期，1928年法國化學(xué)家亨利?蓋特福斯提出了“芳香療法”。在一次爆炸中蓋特福斯的手被嚴重炸傷，他急忙把手伸入一壇熏衣草中，結(jié)果發(fā)現(xiàn)傷口愈合得很快，幾乎不留疤痕。這一發(fā)現(xiàn)促使他開始研究熏衣草和其他草藥的醫(yī)療作用。
草藥一向不被草藥學(xué)家視為疾病的消毒劑，而更多地作為各種生理功能的催化劑，使身體自動愈合。在改善睡眠方面，這意味著使用草藥幫助身體戰(zhàn)勝各種導(dǎo)致失眠的疾病(身體的或心理的)；當(dāng)然失眠多數(shù)時候是由焦慮引起的，但四肢酸痛、感冒或流感、胃部不適也會影響睡眠。
草藥治療既實用又有趣——你可以制成浸劑；在浴盆中滴入幾滴草藥香精；或點燃一個油爐，呼吸草藥的香氣做一個睡前放松運動。失眠的人飲用藥茶或使用芳香療法尤其見效。
許多草藥都特別適用于改善睡眠或治療失眠。在這一頁和接下來的兩頁中，我們列出了一些療效最為顯著的草藥，及它們一般是如何用于改善睡眠的(在使用任何一種草藥時，最好咨詢一下資深草藥專家或芳香療法專家)。, 百拇醫(yī)藥
人類觸覺發(fā)達——甚至在出生之前，對觸摸已很敏感。我們一生都渴望這種基本的接觸方式。但由于忙碌的生活沒有給我們身體接觸的時間，我們與親愛的人疏遠了，造成身心兩方面的焦慮感增加。按摩能提供一種愉悅雙方的放松的治療方式。
接觸是一種直覺。即使在我們尚未認識到時，我們都本能地知道如何按摩。例如，如果孩子摔倒了，我們的第一個反應(yīng)就是揉搓摔傷的部位，減輕他們的疼痛。使伴侶放松并改善睡眠的最簡單最愉悅的方式之一就是相互按摩(見58～59頁“睡眠規(guī)律”)。
回憶一下多少次你把手放到另一個肩膀上，揉捏它以減輕肌肉酸痛——你，你自己，是最清楚你的緊張部位的人。你可能沒有意識到，但這種幾乎是本能的舉動確實是一種自我按摩。雖然我們通常認為按摩是一個人對另一個人所做的事，但自我按摩(見下文)在另一個人不在的時候可以很好地減輕肌肉緊張。
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練習(xí)10：按摩解除緊張
當(dāng)你因睡眠不足緊張或疲勞時，首先顯露在臉上。睡前面部按摩可以加快皮膚血液循環(huán)，緩解緊張，改善面部表情：你不僅會睡得更甜，醒來時還會精神抖擻。
1.洗一個溫水浴放松一下�；蛘邔艄夥虐�，聽一些放松的音樂使自己進入平靜狀態(tài)。
2.坐在地板或椅子上，放一個坐墊，這樣你會舒服些。
3.胳膊彎曲，放在身子兩側(cè)。把兩手食指和中指放在發(fā)際眉梢之間的前額上。在額上畫圓圈，按摩1～2分鐘。
4.以同樣的動作按摩太陽穴1～2分鐘，這是個敏感部位，注意力量小些。
5.以同樣的動作，用食指和中指按摩顴骨1～2分鐘(如果你睡覺時有咬牙或磨牙的習(xí)慣，這個部位的按摩特別有效)。
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6.在鼻子兩側(cè)用拇指輕按眼窩上部10秒鐘。重復(fù)5次。
草藥和芳香療法
公元前3000年，近東的美索不達米亞地區(qū)是世界文明的發(fā)源地。關(guān)于他們治療方面的資料無從得知，不過，在遺留下來的30000個陶器碎片中，近1000個涉及草藥；草藥，如杜松子，油類，如雪松等都有記載。
古埃及人在宗教儀式上使用某種特定的植物的香氣以達到意識的更高層次或獲得安寧。較近時期，1928年法國化學(xué)家亨利?蓋特福斯提出了“芳香療法”。在一次爆炸中蓋特福斯的手被嚴重炸傷，他急忙把手伸入一壇熏衣草中，結(jié)果發(fā)現(xiàn)傷口愈合得很快，幾乎不留疤痕。這一發(fā)現(xiàn)促使他開始研究熏衣草和其他草藥的醫(yī)療作用。
草藥一向不被草藥學(xué)家視為疾病的消毒劑，而更多地作為各種生理功能的催化劑，使身體自動愈合。在改善睡眠方面，這意味著使用草藥幫助身體戰(zhàn)勝各種導(dǎo)致失眠的疾病(身體的或心理的)；當(dāng)然失眠多數(shù)時候是由焦慮引起的，但四肢酸痛、感冒或流感、胃部不適也會影響睡眠。
草藥治療既實用又有趣——你可以制成浸劑；在浴盆中滴入幾滴草藥香精；或點燃一個油爐，呼吸草藥的香氣做一個睡前放松運動。失眠的人飲用藥茶或使用芳香療法尤其見效。
許多草藥都特別適用于改善睡眠或治療失眠。在這一頁和接下來的兩頁中，我們列出了一些療效最為顯著的草藥，及它們一般是如何用于改善睡眠的(在使用任何一種草藥時，最好咨詢一下資深草藥專家或芳香療法專家)。, 百拇醫(yī)藥
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