釋放怒火
發(fā)怒是一種損害身心的緊張反應(yīng)。如果某些想法讓我們發(fā)怒，我們的身體會做出相應(yīng)反應(yīng)：釋放出腎上腺素、心跳加快、肌肉緊張。我們在這種刺激下隨時都能發(fā)作。這種情緒激憤狀態(tài)與睡眠所要求的狀態(tài)正好針鋒相對。因此在入睡前化解怒氣是十分重要的，否則我們會心煩意亂，無法入睡。
改善睡眠的方法之一便是確保一個常規(guī)的發(fā)泄渠道。怒而不發(fā)會引起嚴(yán)重的睡眠障礙，而睡眠不足又會加重這種強(qiáng)烈的情緒，令我們煩躁不安，容易惹事生非，從而形成惡性循環(huán)。那么，怎樣消氣呢？有許多方法可供選擇。譬如，從事體力勞動，參加競技體育運(yùn)動，如壁壘、網(wǎng)球，到體育館去發(fā)泄或者學(xué)一門動作舒緩的武術(shù)，如太極(見88～91頁“中國傳統(tǒng)療法”)。也許一些更為柔和的發(fā)泄方式對你更有好處，如瑜伽、冥思或幻想術(shù)。任何一種方法都將釋放掉你的郁火，有利你的健康，當(dāng)然同時改善你的睡眠。
一般來講，避免在入睡前與人爭論與沖突。但如果你一旦卷入其中，該怎么辦？你可以將你的感受寫下來，然后將寫字的紙張撕毀，這樣可以使你平靜下來。不過，在暴怒時，如果別的辦法都不行，你不妨重拳出擊，在一個枕頭上泄恨。
, 百拇醫(yī)藥
練習(xí)12：釋放怒火
如果某件事情惹你火冒三丈，夜里合不上眼，這個練習(xí)可以幫你消除怒火，緩和心情。
1.找一個小的、堅硬的物體，如一枚硬幣或卵石。坐在舒適的地方，將硬幣(或卵石)攥在掌心，用力擠壓，同時從1數(shù)到10(你可能會發(fā)現(xiàn)你此時屏住了呼吸)。長長地出一口氣，松開手中硬幣(或卵石)，從1數(shù)到5。重復(fù)擠壓和放松過程三次。
2.將硬幣(或卵石)放在手中，腦子里什么也不想，全神貫注于呼吸——慢慢做深呼吸，有規(guī)律地吸氣呼氣5分鐘。如果某些想法浮上心頭，置之度外——知道有此想法，但來去隨它，不做任何反應(yīng)。
3.慢慢反思你的感受。明白自己有權(quán)利發(fā)怒，但同時要明白生活中不如意事也是常有的，以一種建設(shè)性態(tài)度處理不良情緒。張開手，撫摸硬幣(或卵石)，然后把它放到抽屜中或壁柜里。至此，你的怒火已消失了。你已恢復(fù)了以往的平靜。
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冥思的力量
冥思已在東方實行了幾千年，它是一種有意識地讓身體尤其是思想沉靜下來，達(dá)到深度放松的過程。由于我們的睡眠很大程度上取決于我們未睡前的放松能力，因此很有必要在此小費筆墨講一下冥思法。
科學(xué)認(rèn)為，冥思進(jìn)入深層次時的腦電波接近于輕度睡眠時的腦電波——這兩種狀態(tài)下都主要是akpha波在活動。雖然要達(dá)到這種狀態(tài)需要一定的練習(xí)基礎(chǔ)，但即使對初學(xué)者來說，冥思也是大有益處。冥思有時被稱作“休息狀態(tài)下的警覺”，看似矛盾，實則恰如其分，因為冥思的狀態(tài)結(jié)合了睡醒兩種狀態(tài)的特點。睡眠時我們的心率降低、新陳代謝減慢、消耗的氧氣較少、意識不到外部世界。這些狀態(tài)同樣符合冥思時的情景——除了一條：在冥思時，看似對外界無意識，實際上思想始終十分活躍。據(jù)稱，瑜伽練到上乘時，冥思可以完全代替睡眠——不過，我不建議你這樣做。
開始時，你可以在入睡前練習(xí)冥思以改善睡眠。下面的練習(xí)教你一步步地做睡前冥思——本例中你的注意力集中在蠟燭的火焰上，不過你可以使用任何使你“昏昏欲睡”的意象。每晚只需10～15分鐘冥思，就可緩解一天的壓力，讓大腦進(jìn)入睡眠狀態(tài)。, http://www.www.srpcoatings.com
改善睡眠的方法之一便是確保一個常規(guī)的發(fā)泄渠道。怒而不發(fā)會引起嚴(yán)重的睡眠障礙，而睡眠不足又會加重這種強(qiáng)烈的情緒，令我們煩躁不安，容易惹事生非，從而形成惡性循環(huán)。那么，怎樣消氣呢？有許多方法可供選擇。譬如，從事體力勞動，參加競技體育運(yùn)動，如壁壘、網(wǎng)球，到體育館去發(fā)泄或者學(xué)一門動作舒緩的武術(shù)，如太極(見88～91頁“中國傳統(tǒng)療法”)。也許一些更為柔和的發(fā)泄方式對你更有好處，如瑜伽、冥思或幻想術(shù)。任何一種方法都將釋放掉你的郁火，有利你的健康，當(dāng)然同時改善你的睡眠。
一般來講，避免在入睡前與人爭論與沖突。但如果你一旦卷入其中，該怎么辦？你可以將你的感受寫下來，然后將寫字的紙張撕毀，這樣可以使你平靜下來。不過，在暴怒時，如果別的辦法都不行，你不妨重拳出擊，在一個枕頭上泄恨。
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練習(xí)12：釋放怒火
如果某件事情惹你火冒三丈，夜里合不上眼，這個練習(xí)可以幫你消除怒火，緩和心情。
1.找一個小的、堅硬的物體，如一枚硬幣或卵石。坐在舒適的地方，將硬幣(或卵石)攥在掌心，用力擠壓，同時從1數(shù)到10(你可能會發(fā)現(xiàn)你此時屏住了呼吸)。長長地出一口氣，松開手中硬幣(或卵石)，從1數(shù)到5。重復(fù)擠壓和放松過程三次。
2.將硬幣(或卵石)放在手中，腦子里什么也不想，全神貫注于呼吸——慢慢做深呼吸，有規(guī)律地吸氣呼氣5分鐘。如果某些想法浮上心頭，置之度外——知道有此想法，但來去隨它，不做任何反應(yīng)。
3.慢慢反思你的感受。明白自己有權(quán)利發(fā)怒，但同時要明白生活中不如意事也是常有的，以一種建設(shè)性態(tài)度處理不良情緒。張開手，撫摸硬幣(或卵石)，然后把它放到抽屜中或壁柜里。至此，你的怒火已消失了。你已恢復(fù)了以往的平靜。
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冥思的力量
冥思已在東方實行了幾千年，它是一種有意識地讓身體尤其是思想沉靜下來，達(dá)到深度放松的過程。由于我們的睡眠很大程度上取決于我們未睡前的放松能力，因此很有必要在此小費筆墨講一下冥思法。
科學(xué)認(rèn)為，冥思進(jìn)入深層次時的腦電波接近于輕度睡眠時的腦電波——這兩種狀態(tài)下都主要是akpha波在活動。雖然要達(dá)到這種狀態(tài)需要一定的練習(xí)基礎(chǔ)，但即使對初學(xué)者來說，冥思也是大有益處。冥思有時被稱作“休息狀態(tài)下的警覺”，看似矛盾，實則恰如其分，因為冥思的狀態(tài)結(jié)合了睡醒兩種狀態(tài)的特點。睡眠時我們的心率降低、新陳代謝減慢、消耗的氧氣較少、意識不到外部世界。這些狀態(tài)同樣符合冥思時的情景——除了一條：在冥思時，看似對外界無意識，實際上思想始終十分活躍。據(jù)稱，瑜伽練到上乘時，冥思可以完全代替睡眠——不過，我不建議你這樣做。
開始時，你可以在入睡前練習(xí)冥思以改善睡眠。下面的練習(xí)教你一步步地做睡前冥思——本例中你的注意力集中在蠟燭的火焰上，不過你可以使用任何使你“昏昏欲睡”的意象。每晚只需10～15分鐘冥思，就可緩解一天的壓力，讓大腦進(jìn)入睡眠狀態(tài)。, http://www.www.srpcoatings.com
百拇醫(yī)藥網(wǎng) http://www.www.srpcoatings.com/html/book/86454/59020.htm