練習(xí)13：燭焰的冥思
失眠最常見(jiàn)的原因之一是不能“關(guān)掉”瘋狂運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦。訓(xùn)練大腦不再緊張思考的辦法之一是運(yùn)用睡前單一注意點(diǎn)的冥思法。這個(gè)練習(xí)幫你將注意力集中到一團(tuán)蠟燭火焰上，火焰不停的變幻會(huì)使你產(chǎn)生深度放松。
1.點(diǎn)燃蠟燭，放好，找一個(gè)舒適的位置，坐在蠟燭對(duì)面。肩膀放松，凝視火焰。目光柔和，不是盯著火焰，而是在凝視中穿過(guò)它，看向遠(yuǎn)處。
2.注意看火焰周圍的光環(huán)。看火焰的邊緣是如何升騰成一小團(tuán)煙霧。稍稍瞇上眼——這樣一來(lái)，光束就像從火焰中跳躍出來(lái)，就像日薄西山時(shí)太陽(yáng)的最后一道柔光。將這個(gè)意象與睡眠時(shí)間聯(lián)系在一起。
3.閉上眼，想象溫暖的光束充滿你的意識(shí)。它是平和、安全、撫慰的。深呼吸幾分鐘，沐浴在內(nèi)心的平靜中。(如果你的心有旁騖，睜開(kāi)眼，重新凝視真實(shí)的火焰，然后閉上眼。)當(dāng)你心如止水時(shí)，慢慢睜開(kāi)眼，輕輕吹熄蠟燭。你這時(shí)已很放松了，可以去睡了。
不過(guò)，在練習(xí)之前，記住將這一過(guò)程分為四步進(jìn)行會(huì)對(duì)你有幫助。前兩步最能幫你酣然入睡。第一步是準(zhǔn)備——最重要的環(huán)境的準(zhǔn)備。選擇清靜之處。作為睡前冥思，最理想的地方是你的臥室，這可以幫你安定和放松，也是最現(xiàn)實(shí)的地方，可能是房子里唯一不受干擾的房間。房間要整潔——如果你讓大腦排除雜念的困擾，所在的環(huán)境也需干凈整潔。到床上冥思是相當(dāng)誘人的，但要抵制這種誘惑，床只能用于睡眠和*時(shí)!選一個(gè)沙發(fā)墊或者枕頭用于冥思，坐到地板上。穿舒適、寬松的衣服，選擇一個(gè)你無(wú)需費(fèi)勁即可長(zhǎng)時(shí)坐著的姿勢(shì)(比如，兩腿交叉，但沒(méi)必要強(qiáng)迫自己采取打坐姿勢(shì))。
第二個(gè)階段是實(shí)施——選擇一個(gè)注意點(diǎn)。初次練習(xí)冥思時(shí)，有一個(gè)注意點(diǎn)可以防止雜念干擾我們的注意力。上述練習(xí)中使用了蠟燭火焰，不過(guò)你可以選擇任何引起睡眠聯(lián)想的東西：比如，月亮，羽毛(羽絨被中的羽毛)，甚至可以是字母Z!不管選擇什么，一定不能與你的睡眠問(wèn)題有關(guān)——比如，注意力集中在一個(gè)顯示有你最佳睡眠時(shí)間的鐘表，可能會(huì)適得其反地讓你想起你每次都要到深夜才能入睡。選好冥思所用的注意點(diǎn)后，盡可能在腦海中再現(xiàn)它的每個(gè)細(xì)節(jié)。保留這個(gè)意象，直到所有的紛擾都?xì)w于平靜，然后慢慢地讓這個(gè)意象消失，滌空一切。如果你這樣做尚有困難，各種想法又入侵進(jìn)來(lái)，重新喚起這個(gè)意象，停留一段時(shí)間后再淡出。
高層次的練功者能達(dá)到冥思的第三、四階段，也就是實(shí)現(xiàn)和轉(zhuǎn)化階段。在實(shí)現(xiàn)階段，冥想者看得見(jiàn)宇宙的真相——我們以精神的形式存在于肉體中，肉體本身只是我們存在的載體，而非本質(zhì)。而轉(zhuǎn)化則是瑜伽人達(dá)到涅槃的行為——是精神境界的最高階段，精神已突破了肉體的局限。當(dāng)你為了改善睡眠開(kāi)始練習(xí)時(shí)，記�。何覀兊膶�(shí)質(zhì)是精神，我們可以超越物質(zhì)世界中所承載的包袱，但也不必被這種哲學(xué)攪得焦頭爛額——接受它就行了。, http://www.www.srpcoatings.com
1.點(diǎn)燃蠟燭，放好，找一個(gè)舒適的位置，坐在蠟燭對(duì)面。肩膀放松，凝視火焰。目光柔和，不是盯著火焰，而是在凝視中穿過(guò)它，看向遠(yuǎn)處。
2.注意看火焰周圍的光環(huán)。看火焰的邊緣是如何升騰成一小團(tuán)煙霧。稍稍瞇上眼——這樣一來(lái)，光束就像從火焰中跳躍出來(lái)，就像日薄西山時(shí)太陽(yáng)的最后一道柔光。將這個(gè)意象與睡眠時(shí)間聯(lián)系在一起。
3.閉上眼，想象溫暖的光束充滿你的意識(shí)。它是平和、安全、撫慰的。深呼吸幾分鐘，沐浴在內(nèi)心的平靜中。(如果你的心有旁騖，睜開(kāi)眼，重新凝視真實(shí)的火焰，然后閉上眼。)當(dāng)你心如止水時(shí)，慢慢睜開(kāi)眼，輕輕吹熄蠟燭。你這時(shí)已很放松了，可以去睡了。
不過(guò)，在練習(xí)之前，記住將這一過(guò)程分為四步進(jìn)行會(huì)對(duì)你有幫助。前兩步最能幫你酣然入睡。第一步是準(zhǔn)備——最重要的環(huán)境的準(zhǔn)備。選擇清靜之處。作為睡前冥思，最理想的地方是你的臥室，這可以幫你安定和放松，也是最現(xiàn)實(shí)的地方，可能是房子里唯一不受干擾的房間。房間要整潔——如果你讓大腦排除雜念的困擾，所在的環(huán)境也需干凈整潔。到床上冥思是相當(dāng)誘人的，但要抵制這種誘惑，床只能用于睡眠和*時(shí)!選一個(gè)沙發(fā)墊或者枕頭用于冥思，坐到地板上。穿舒適、寬松的衣服，選擇一個(gè)你無(wú)需費(fèi)勁即可長(zhǎng)時(shí)坐著的姿勢(shì)(比如，兩腿交叉，但沒(méi)必要強(qiáng)迫自己采取打坐姿勢(shì))。
第二個(gè)階段是實(shí)施——選擇一個(gè)注意點(diǎn)。初次練習(xí)冥思時(shí)，有一個(gè)注意點(diǎn)可以防止雜念干擾我們的注意力。上述練習(xí)中使用了蠟燭火焰，不過(guò)你可以選擇任何引起睡眠聯(lián)想的東西：比如，月亮，羽毛(羽絨被中的羽毛)，甚至可以是字母Z!不管選擇什么，一定不能與你的睡眠問(wèn)題有關(guān)——比如，注意力集中在一個(gè)顯示有你最佳睡眠時(shí)間的鐘表，可能會(huì)適得其反地讓你想起你每次都要到深夜才能入睡。選好冥思所用的注意點(diǎn)后，盡可能在腦海中再現(xiàn)它的每個(gè)細(xì)節(jié)。保留這個(gè)意象，直到所有的紛擾都?xì)w于平靜，然后慢慢地讓這個(gè)意象消失，滌空一切。如果你這樣做尚有困難，各種想法又入侵進(jìn)來(lái)，重新喚起這個(gè)意象，停留一段時(shí)間后再淡出。
高層次的練功者能達(dá)到冥思的第三、四階段，也就是實(shí)現(xiàn)和轉(zhuǎn)化階段。在實(shí)現(xiàn)階段，冥想者看得見(jiàn)宇宙的真相——我們以精神的形式存在于肉體中，肉體本身只是我們存在的載體，而非本質(zhì)。而轉(zhuǎn)化則是瑜伽人達(dá)到涅槃的行為——是精神境界的最高階段，精神已突破了肉體的局限。當(dāng)你為了改善睡眠開(kāi)始練習(xí)時(shí)，記�。何覀兊膶�(shí)質(zhì)是精神，我們可以超越物質(zhì)世界中所承載的包袱，但也不必被這種哲學(xué)攪得焦頭爛額——接受它就行了。, http://www.www.srpcoatings.com
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