睡眠幻術(shù)
古代冥思中最重要的一點(diǎn)就是幻想術(shù)。在這一過程中，我們在心眼中看到的各種情景、物體、人或行為歷歷在目——意象越是清晰生動(dòng)，幻想術(shù)越是有效�；孟胄g(shù)用于改善睡眠有兩個(gè)原因。第一(也是最具體的)，幻想將我們的思想集中在具體的事物上而不是對睡眠的焦慮上；第二，作為冥思的一種形式，幻想調(diào)節(jié)我們的呼吸，降低心率，促進(jìn)放松。
幻想在改善睡眠中的最有效的功用是引發(fā)睡眠。如果我們在心眼中為自己創(chuàng)造了最佳的睡眠地方，當(dāng)我們想入睡時(shí)，我們就會(huì)尋找這個(gè)地方。同樣，當(dāng)我們夜里醒來，再難入睡時(shí)，可以使用這一方法。首先，想象最能放松的一個(gè)地方�？赡苁悄阏娴牡竭^的地方，如你曾度過一個(gè)慵懶的下午的那片靜謐的林中空地；或者你想象中地球上最放松的地方，如僻靜的熱帶海灘。閉上眼睛，深呼吸幾分鐘。盡量驅(qū)除各種紛擾思緒。想象一個(gè)讓你放松的地方，盡可能地想每一個(gè)細(xì)節(jié)。讓我們假設(shè)是一片林中空地。你周圍是什么樹？這片空地是綠蔭斑駁還是沐浴在旭日中？樹葉、小草和其他植物的顏色是哪種綠？你能聞到潮濕的泥土氣息嗎？能聽到鳥的歌唱嗎？想象這個(gè)地方所有的美�；孟肽阕约赫苍�?shù)靥稍谶@個(gè)地方。感受身下大地母親的呵護(hù)�，F(xiàn)在集中思想聽一種聲音——如果是鳥的歌唱，想象那種催你入眠的樂調(diào)，就像小時(shí)候媽媽的催眠曲。感受皮膚上陽光的溫暖——你正沐浴在金色陽光中。深呼吸，每一次都想象你正睡得越來越深�，F(xiàn)在你已經(jīng)沉入了夢鄉(xiāng)……
, http://www.www.srpcoatings.com
磨練你的觀察力
成功的睡前幻想在于提高你的觀察力。從小處開始培養(yǎng)。吃飯時(shí)，既要飽口福又飽眼福。注意所有盤中食物的顏色，細(xì)細(xì)體味各種滋味(如果我們動(dòng)用所有的感官營造一個(gè)意象，就會(huì)極大的提高幻想的效果)。上下班的路上看看周圍的建筑——每幢建筑物有何用途？是否有有趣的“標(biāo)志”物，如一個(gè)古香古色的郵箱，一個(gè)報(bào)刊亭，一個(gè)花攤？你能辨認(rèn)路旁的樹或花嗎？你知道上下班路上所有的街道名稱嗎？你可能會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)多少細(xì)節(jié)都在你匆匆上下班時(shí)，在你沉浸于各種思緒時(shí)一閃而過。這種方法可以培養(yǎng)你的觀察力，使你的睡前幻想更生動(dòng)更現(xiàn)實(shí)化。
暗示的魔力
據(jù)稱，古埃及人和希臘人讓病人進(jìn)入昏睡狀態(tài)，認(rèn)為這樣可以更快地治愈；而非洲和美洲的部落文化中則長期借助鼓聲和舞蹈達(dá)到催眠效果 。自從18世紀(jì)末奧地利物理學(xué)家弗蘭茲?安登?邁斯莫發(fā)現(xiàn)催眠現(xiàn)象以來，西方醫(yī)生和精神病學(xué)家使用催眠術(shù)鼓勵(lì)病人自我治療已有幾個(gè)世紀(jì)的歷史了。催眠術(shù)主要是向病人暗示他們能夠做到。
, 百拇醫(yī)藥
19世紀(jì)，詹姆斯?布拉德首次對催眠術(shù)進(jìn)行了科學(xué)調(diào)查。他指出催眠是一種“神經(jīng)睡眠”，這種睡眠形式與自然睡眠類似，不過病人要把注意力集中到催眠師身上才能出現(xiàn)催眠。然而，早些時(shí)候的研究表明，經(jīng)催眠受試的腦電波十分接近其他人在清醒時(shí)的腦電波。
現(xiàn)代催眠術(shù)是將病人置于一種深度放松狀態(tài)下，各主要器官功能暫關(guān)閉。催眠師將積極的暗示信息輸入到病人的潛意識中，這些暗示在病人昏睡中和清醒后都對他們的感知和行為有一定影響。
已證明，催眠可以成功地治療引起失眠的某些常見的原因(如疼痛和焦慮)。雖然催眠能否直接促進(jìn)睡眠尚無研究，但不妨試試直接催眠法，催眠師可能給你某些暗示，比如，睡前一杯熱牛奶確實(shí)對睡眠有效，它能使你頭一沾枕頭就呼呼大睡，并能保證你養(yǎng)精蓄銳，享受高質(zhì)量的睡眠。, http://www.www.srpcoatings.com
幻想在改善睡眠中的最有效的功用是引發(fā)睡眠。如果我們在心眼中為自己創(chuàng)造了最佳的睡眠地方，當(dāng)我們想入睡時(shí)，我們就會(huì)尋找這個(gè)地方。同樣，當(dāng)我們夜里醒來，再難入睡時(shí)，可以使用這一方法。首先，想象最能放松的一個(gè)地方�？赡苁悄阏娴牡竭^的地方，如你曾度過一個(gè)慵懶的下午的那片靜謐的林中空地；或者你想象中地球上最放松的地方，如僻靜的熱帶海灘。閉上眼睛，深呼吸幾分鐘。盡量驅(qū)除各種紛擾思緒。想象一個(gè)讓你放松的地方，盡可能地想每一個(gè)細(xì)節(jié)。讓我們假設(shè)是一片林中空地。你周圍是什么樹？這片空地是綠蔭斑駁還是沐浴在旭日中？樹葉、小草和其他植物的顏色是哪種綠？你能聞到潮濕的泥土氣息嗎？能聽到鳥的歌唱嗎？想象這個(gè)地方所有的美�；孟肽阕约赫苍�?shù)靥稍谶@個(gè)地方。感受身下大地母親的呵護(hù)�，F(xiàn)在集中思想聽一種聲音——如果是鳥的歌唱，想象那種催你入眠的樂調(diào)，就像小時(shí)候媽媽的催眠曲。感受皮膚上陽光的溫暖——你正沐浴在金色陽光中。深呼吸，每一次都想象你正睡得越來越深�，F(xiàn)在你已經(jīng)沉入了夢鄉(xiāng)……
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磨練你的觀察力
成功的睡前幻想在于提高你的觀察力。從小處開始培養(yǎng)。吃飯時(shí)，既要飽口福又飽眼福。注意所有盤中食物的顏色，細(xì)細(xì)體味各種滋味(如果我們動(dòng)用所有的感官營造一個(gè)意象，就會(huì)極大的提高幻想的效果)。上下班的路上看看周圍的建筑——每幢建筑物有何用途？是否有有趣的“標(biāo)志”物，如一個(gè)古香古色的郵箱，一個(gè)報(bào)刊亭，一個(gè)花攤？你能辨認(rèn)路旁的樹或花嗎？你知道上下班路上所有的街道名稱嗎？你可能會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)多少細(xì)節(jié)都在你匆匆上下班時(shí)，在你沉浸于各種思緒時(shí)一閃而過。這種方法可以培養(yǎng)你的觀察力，使你的睡前幻想更生動(dòng)更現(xiàn)實(shí)化。
暗示的魔力
據(jù)稱，古埃及人和希臘人讓病人進(jìn)入昏睡狀態(tài)，認(rèn)為這樣可以更快地治愈；而非洲和美洲的部落文化中則長期借助鼓聲和舞蹈達(dá)到催眠效果 。自從18世紀(jì)末奧地利物理學(xué)家弗蘭茲?安登?邁斯莫發(fā)現(xiàn)催眠現(xiàn)象以來，西方醫(yī)生和精神病學(xué)家使用催眠術(shù)鼓勵(lì)病人自我治療已有幾個(gè)世紀(jì)的歷史了。催眠術(shù)主要是向病人暗示他們能夠做到。
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19世紀(jì)，詹姆斯?布拉德首次對催眠術(shù)進(jìn)行了科學(xué)調(diào)查。他指出催眠是一種“神經(jīng)睡眠”，這種睡眠形式與自然睡眠類似，不過病人要把注意力集中到催眠師身上才能出現(xiàn)催眠。然而，早些時(shí)候的研究表明，經(jīng)催眠受試的腦電波十分接近其他人在清醒時(shí)的腦電波。
現(xiàn)代催眠術(shù)是將病人置于一種深度放松狀態(tài)下，各主要器官功能暫關(guān)閉。催眠師將積極的暗示信息輸入到病人的潛意識中，這些暗示在病人昏睡中和清醒后都對他們的感知和行為有一定影響。
已證明，催眠可以成功地治療引起失眠的某些常見的原因(如疼痛和焦慮)。雖然催眠能否直接促進(jìn)睡眠尚無研究，但不妨試試直接催眠法，催眠師可能給你某些暗示，比如，睡前一杯熱牛奶確實(shí)對睡眠有效，它能使你頭一沾枕頭就呼呼大睡，并能保證你養(yǎng)精蓄銳，享受高質(zhì)量的睡眠。, http://www.www.srpcoatings.com
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