練習15：引誘自己入睡
如果你不方便看催眠大師，下面的練習教你自我催眠，提高睡眠質量。(注意：有精神疾病的人士在自我催眠之前應征求醫(yī)生建議。)
1.選一個舒服的姿勢躺在地板上，手放在身體兩側。全神貫注地呼吸，完全放松時感覺到你自己沉入到地板中了。
2.凝視天花板上某一點，做5次深呼吸，一次比一次長。每次呼氣時，對自己說：“我可以睡覺了�！�
3.想象你自己下了10級樓梯，進入到一個美麗的臥室里。下樓梯時，從10數(shù)到1，尋找越來越放松的感覺�？粗阕约禾稍谌A美的床上，深陷在柔軟的被褥里。對自己說：“我睡得好香。”在你的心眼里你漸漸沉入夢鄉(xiāng)。將注意力集中到沉睡中的你，做深呼吸。
4.對自己說：“數(shù)到3時，我就會醒來，感覺完全放松，可以去睡覺了�！睌�(shù)3個數(shù)。慢慢站起來，上床睡覺。
聲音促眠
在早期睡眠實驗中，受試者按要求睡在無聲房間里。我們可能會認為沉寂是睡眠最佳的聲音環(huán)境，但研究者發(fā)現(xiàn)沉寂對受試者的睡眠產生了不良影響。仔細分析會發(fā)現(xiàn)，早期研究的結論非常符合邏輯。我們生存的每個階段都處在聲音的包圍中。在母親的子宮里時，聽力成了最早發(fā)育的器官之一，隨著我們的成長，羊水和媽媽的聲音使我們感到舒暢。成人后，即使我們花上幾分鐘時間回味我們說的“沉默”，其實我們所指的是暫時逃避噪音的干擾。但毫無疑問某些噪音仍然存在——傳來某個孩子的聲音，馬路上的嘈雜，小鳥的啁啾。
所以，雖然我們可能認為臥室應該隔音，我們真正需要的是離開讓人心煩或不安的噪音。當然，現(xiàn)實生活中有許多解決辦法，如修復叮當作響的門插，但其他煩人的噪音——如，鄰居的狗叫聲或者同一幢公寓里舉行的聚會——卻不是我們能管得了的事，因此很難阻止。在這種情況下(如果我們有嚴重的睡眠障礙)，不管是為了淹沒干擾我們的噪聲也好，還是為大腦尋找另一個注意點也好，或者只是創(chuàng)造出睡眠所需的情緒，播放我們自己的催眠聲音在此時真是再好不過了。
什么聲音最能使我們放松，因人而異，不過受大多數(shù)人歡迎也最易得到的聲音之一就是音樂。如果你喜歡聽音樂，何不挑選一套專門在睡前聽呢？如果你有錄音機，自己編輯一段更好，錄下一組讓你逐步放松的樂曲或歌曲——柔和的旋律使我們的感官舒適放松，消除身體上的疲勞。找一個舒適的地方，如起居室的沙發(fā)，坐那兒聽(雖然躺床上的想法很吸引人，但有些人認為這并不好——比如，風水觀認為，電子產品的輻射會使臥室里的能量失衡，影響睡眠。)
大家都習慣于把音樂當做背景，但如果你聽音樂是為睡眠做準備，就要積極地去聽。沉浸在音樂中，讓音樂走到前臺來。嘗試不同的組合，從中發(fā)現(xiàn)最能幫你入睡的一組。, http://www.www.srpcoatings.com
1.選一個舒服的姿勢躺在地板上，手放在身體兩側。全神貫注地呼吸，完全放松時感覺到你自己沉入到地板中了。
2.凝視天花板上某一點，做5次深呼吸，一次比一次長。每次呼氣時，對自己說：“我可以睡覺了�！�
3.想象你自己下了10級樓梯，進入到一個美麗的臥室里。下樓梯時，從10數(shù)到1，尋找越來越放松的感覺�？粗阕约禾稍谌A美的床上，深陷在柔軟的被褥里。對自己說：“我睡得好香。”在你的心眼里你漸漸沉入夢鄉(xiāng)。將注意力集中到沉睡中的你，做深呼吸。
4.對自己說：“數(shù)到3時，我就會醒來，感覺完全放松，可以去睡覺了�！睌�(shù)3個數(shù)。慢慢站起來，上床睡覺。
聲音促眠
在早期睡眠實驗中，受試者按要求睡在無聲房間里。我們可能會認為沉寂是睡眠最佳的聲音環(huán)境，但研究者發(fā)現(xiàn)沉寂對受試者的睡眠產生了不良影響。仔細分析會發(fā)現(xiàn)，早期研究的結論非常符合邏輯。我們生存的每個階段都處在聲音的包圍中。在母親的子宮里時，聽力成了最早發(fā)育的器官之一，隨著我們的成長，羊水和媽媽的聲音使我們感到舒暢。成人后，即使我們花上幾分鐘時間回味我們說的“沉默”，其實我們所指的是暫時逃避噪音的干擾。但毫無疑問某些噪音仍然存在——傳來某個孩子的聲音，馬路上的嘈雜，小鳥的啁啾。
所以，雖然我們可能認為臥室應該隔音，我們真正需要的是離開讓人心煩或不安的噪音。當然，現(xiàn)實生活中有許多解決辦法，如修復叮當作響的門插，但其他煩人的噪音——如，鄰居的狗叫聲或者同一幢公寓里舉行的聚會——卻不是我們能管得了的事，因此很難阻止。在這種情況下(如果我們有嚴重的睡眠障礙)，不管是為了淹沒干擾我們的噪聲也好，還是為大腦尋找另一個注意點也好，或者只是創(chuàng)造出睡眠所需的情緒，播放我們自己的催眠聲音在此時真是再好不過了。
什么聲音最能使我們放松，因人而異，不過受大多數(shù)人歡迎也最易得到的聲音之一就是音樂。如果你喜歡聽音樂，何不挑選一套專門在睡前聽呢？如果你有錄音機，自己編輯一段更好，錄下一組讓你逐步放松的樂曲或歌曲——柔和的旋律使我們的感官舒適放松，消除身體上的疲勞。找一個舒適的地方，如起居室的沙發(fā)，坐那兒聽(雖然躺床上的想法很吸引人，但有些人認為這并不好——比如，風水觀認為，電子產品的輻射會使臥室里的能量失衡，影響睡眠。)
大家都習慣于把音樂當做背景，但如果你聽音樂是為睡眠做準備，就要積極地去聽。沉浸在音樂中，讓音樂走到前臺來。嘗試不同的組合，從中發(fā)現(xiàn)最能幫你入睡的一組。, http://www.www.srpcoatings.com