歌聲中的嬰兒
很少有人認(rèn)識(shí)到母體中的胎兒對(duì)聲音已很敏感。最近的實(shí)驗(yàn)表明，母親妊娠期間播放同一首歌，胎兒就會(huì)把這首歌與子宮的安全聯(lián)系起來。當(dāng)嬰兒出生后，聽到同一首歌，熟悉的聲音會(huì)使他(她)得到撫慰，有利于嬰兒的睡眠。
常規(guī)與儀式
陌生的東西會(huì)使大腦警覺——同時(shí)分泌出緊張激素，而常規(guī)則使大腦平靜下來。睡眠一部分是后天行為，長(zhǎng)期與睡眠相聯(lián)系的環(huán)境可以促進(jìn)睡眠。常規(guī)提供了促進(jìn)這種聯(lián)系的基礎(chǔ)。
我們每個(gè)人花多少時(shí)間完成睡前常規(guī)事項(xiàng)因人而異。對(duì)大多數(shù)人來說，這是一種自動(dòng)的、幾乎是機(jī)械性的階段，在這期間，我們洗浴、刷牙、換睡衣、上床、然后可能讀幾頁書。常規(guī)中也可能包括祈禱。然后是熄燈，我們期望大腦能認(rèn)識(shí)到這是思想關(guān)閉、放松、入睡的時(shí)間。
然后，對(duì)多數(shù)人來說，睡覺通常不是這么簡(jiǎn)單。許多人無法停止思維，有時(shí)甚至需要復(fù)習(xí)一下我們是嬰兒時(shí)所學(xué)到的——床是睡覺的地方，不是思考的地方。鞏固這一概念的方法之一是給自己一段時(shí)間再試著入睡，用這段時(shí)間盡力處理未完的事。首先，這可不是讓你在床上讀書!雖然我們可能發(fā)現(xiàn)在床上讀書是一個(gè)令人放松的娛樂，因?yàn)檫@樣可以迫使我們的腦子想與當(dāng)天的煩惱無關(guān)的事。但讀書占據(jù)了我的注意力，使大腦遠(yuǎn)離了睡眠目的。床不是集中精力的地方——它是用來睡覺的(除了*)，只能用于睡覺!
因此，睡前儀式應(yīng)該是有意識(shí)地清凈大腦、為睡眠做準(zhǔn)備的活動(dòng)。首先，在紙上記下干擾你的任何事情，然后把紙疊起來，丟在一邊，將這件事忘掉，留到明天再說——你記下的任何事都最好在一夜酣睡之后再解決。做好睡覺的準(zhǔn)備，運(yùn)用冥思法或幻想術(shù)擺脫所有的雜念(這本書中的任何一種做法都有效)。如果有什么想法浮上你的腦海，讓它們一閃而過，不要多想。只有在你感覺可以睡覺了時(shí)才能上床睡覺。
當(dāng)然，不只是成年人需要入睡前的常規(guī)活動(dòng)。孩子們也經(jīng)常難以入睡，發(fā)現(xiàn)睡前儀式大有幫助。建立一個(gè)可預(yù)測(cè)的常規(guī)模式——比如，洗浴或者沖澡，然后換上睡衣，做任何放松的運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。沒有什么通融——半小時(shí)后，必須睡覺!, 百拇醫(yī)藥
常規(guī)與儀式
陌生的東西會(huì)使大腦警覺——同時(shí)分泌出緊張激素，而常規(guī)則使大腦平靜下來。睡眠一部分是后天行為，長(zhǎng)期與睡眠相聯(lián)系的環(huán)境可以促進(jìn)睡眠。常規(guī)提供了促進(jìn)這種聯(lián)系的基礎(chǔ)。
我們每個(gè)人花多少時(shí)間完成睡前常規(guī)事項(xiàng)因人而異。對(duì)大多數(shù)人來說，這是一種自動(dòng)的、幾乎是機(jī)械性的階段，在這期間，我們洗浴、刷牙、換睡衣、上床、然后可能讀幾頁書。常規(guī)中也可能包括祈禱。然后是熄燈，我們期望大腦能認(rèn)識(shí)到這是思想關(guān)閉、放松、入睡的時(shí)間。
然后，對(duì)多數(shù)人來說，睡覺通常不是這么簡(jiǎn)單。許多人無法停止思維，有時(shí)甚至需要復(fù)習(xí)一下我們是嬰兒時(shí)所學(xué)到的——床是睡覺的地方，不是思考的地方。鞏固這一概念的方法之一是給自己一段時(shí)間再試著入睡，用這段時(shí)間盡力處理未完的事。首先，這可不是讓你在床上讀書!雖然我們可能發(fā)現(xiàn)在床上讀書是一個(gè)令人放松的娛樂，因?yàn)檫@樣可以迫使我們的腦子想與當(dāng)天的煩惱無關(guān)的事。但讀書占據(jù)了我的注意力，使大腦遠(yuǎn)離了睡眠目的。床不是集中精力的地方——它是用來睡覺的(除了*)，只能用于睡覺!
因此，睡前儀式應(yīng)該是有意識(shí)地清凈大腦、為睡眠做準(zhǔn)備的活動(dòng)。首先，在紙上記下干擾你的任何事情，然后把紙疊起來，丟在一邊，將這件事忘掉，留到明天再說——你記下的任何事都最好在一夜酣睡之后再解決。做好睡覺的準(zhǔn)備，運(yùn)用冥思法或幻想術(shù)擺脫所有的雜念(這本書中的任何一種做法都有效)。如果有什么想法浮上你的腦海，讓它們一閃而過，不要多想。只有在你感覺可以睡覺了時(shí)才能上床睡覺。
當(dāng)然，不只是成年人需要入睡前的常規(guī)活動(dòng)。孩子們也經(jīng)常難以入睡，發(fā)現(xiàn)睡前儀式大有幫助。建立一個(gè)可預(yù)測(cè)的常規(guī)模式——比如，洗浴或者沖澡，然后換上睡衣，做任何放松的運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。沒有什么通融——半小時(shí)后，必須睡覺!, 百拇醫(yī)藥
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