做夢(mèng)期睡眠的恐懼
我們已知道,夜間睡眠時(shí)做夢(mèng)期睡眠是由頻率逐步加快、時(shí)間逐漸延長(zhǎng)的幾個(gè)階段組成的。我們也知道可以利用夢(mèng)境改善睡眠和增進(jìn)健康。但如果所做的夢(mèng)正是導(dǎo)致失眠的原因呢?如何對(duì)付噩夢(mèng)?
噩夢(mèng)通常發(fā)生在青春期前的兒童身上,當(dāng)然,和夢(mèng)游、夜間恐懼一樣,少數(shù)成人也經(jīng)常做一些苦惱的夢(mèng)。這種夢(mèng)時(shí)間長(zhǎng)、情節(jié)復(fù)雜、越來(lái)越可怕。當(dāng)事人通常在REM睡眠階段完全醒過(guò)來(lái),所做噩夢(mèng)歷歷在目。
長(zhǎng)期的壓力、創(chuàng)傷及一些常見(jiàn)的冥思(如控制血壓和驚慌的β-障礙法)會(huì)引發(fā)噩夢(mèng)。一些研究人員認(rèn)為噩夢(mèng)是睡眠中呼吸暫停癥(見(jiàn)146~149頁(yè)“對(duì)付打鼾和睡眠中呼吸暫停癥”)的產(chǎn)物——我們?cè)谌胨瘯r(shí)感到驚慌,擔(dān)心不能呼吸,夢(mèng)境里就會(huì)出現(xiàn)可怕的場(chǎng)面(如陷阱之類(lèi))。不過(guò),更多時(shí)候,噩夢(mèng)是由內(nèi)心深藏的情感重負(fù)造成的。從這個(gè)角度來(lái)看,我們可以把夢(mèng)理解為潛意識(shí)發(fā)出的催促,要我們注意內(nèi)心的自我。雖然噩夢(mèng)通常無(wú)害,但它們?nèi)绱藝樔,足可以讓?dāng)事人不敢入睡。下面的練習(xí)提供了解除睡眠恐懼的技巧。
練習(xí)17:講出噩夢(mèng)來(lái)
要對(duì)抗噩夢(mèng)里的恐懼,可以將夢(mèng)展開(kāi),克服這種體驗(yàn)。要達(dá)到這一點(diǎn),噩夢(mèng)必須是“清晰的”(我們需要清楚我們是在做夢(mèng),這樣才能和夢(mèng)打交道)。運(yùn)用S.La Berge發(fā)明的旋轉(zhuǎn)技巧,就可以消除噩夢(mèng)。
1.上床睡覺(jué)之前,靜靜地坐下,告訴自己你將全神貫注于你的夢(mèng)。做夢(mèng)時(shí),盡量研究夢(mèng)境里的物體、行為和場(chǎng)景?此鼈兪窃鯓拥碾x奇、不真實(shí)?掌握這個(gè)技巧可以使夢(mèng)境更清晰。
2.一切清楚后,延長(zhǎng)你的夢(mèng),超出你通常醒來(lái)的時(shí)間。開(kāi)始“旋轉(zhuǎn)”。伸出夢(mèng)的手,像陀螺一樣在夢(mèng)的場(chǎng)景里自由旋轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn)過(guò)程中,告訴自己下一個(gè)要看見(jiàn)、聽(tīng)到、接觸或聞到的將是噩夢(mèng)。
3.噩夢(mèng)開(kāi)始后,正視你的恐懼。和它對(duì)話(即使它以非生物形象出現(xiàn)——即將淹死你的巨浪或倒塌中的墻)。問(wèn)問(wèn)你的恐懼為什么為出現(xiàn)在你的夢(mèng)里。設(shè)想它變成了友好的形象——一個(gè)威脅你的陌生人變成了保護(hù)你的朋友;巨浪變成了拍打海灘的細(xì)浪;墻消失了,展現(xiàn)出一片寧?kù)o的畫(huà)面。當(dāng)你將意象轉(zhuǎn)變以后,離開(kāi)你的夢(mèng)。噩夢(mèng)不大可能再出現(xiàn)了。, 百拇醫(yī)藥
噩夢(mèng)通常發(fā)生在青春期前的兒童身上,當(dāng)然,和夢(mèng)游、夜間恐懼一樣,少數(shù)成人也經(jīng)常做一些苦惱的夢(mèng)。這種夢(mèng)時(shí)間長(zhǎng)、情節(jié)復(fù)雜、越來(lái)越可怕。當(dāng)事人通常在REM睡眠階段完全醒過(guò)來(lái),所做噩夢(mèng)歷歷在目。
長(zhǎng)期的壓力、創(chuàng)傷及一些常見(jiàn)的冥思(如控制血壓和驚慌的β-障礙法)會(huì)引發(fā)噩夢(mèng)。一些研究人員認(rèn)為噩夢(mèng)是睡眠中呼吸暫停癥(見(jiàn)146~149頁(yè)“對(duì)付打鼾和睡眠中呼吸暫停癥”)的產(chǎn)物——我們?cè)谌胨瘯r(shí)感到驚慌,擔(dān)心不能呼吸,夢(mèng)境里就會(huì)出現(xiàn)可怕的場(chǎng)面(如陷阱之類(lèi))。不過(guò),更多時(shí)候,噩夢(mèng)是由內(nèi)心深藏的情感重負(fù)造成的。從這個(gè)角度來(lái)看,我們可以把夢(mèng)理解為潛意識(shí)發(fā)出的催促,要我們注意內(nèi)心的自我。雖然噩夢(mèng)通常無(wú)害,但它們?nèi)绱藝樔,足可以讓?dāng)事人不敢入睡。下面的練習(xí)提供了解除睡眠恐懼的技巧。
練習(xí)17:講出噩夢(mèng)來(lái)
要對(duì)抗噩夢(mèng)里的恐懼,可以將夢(mèng)展開(kāi),克服這種體驗(yàn)。要達(dá)到這一點(diǎn),噩夢(mèng)必須是“清晰的”(我們需要清楚我們是在做夢(mèng),這樣才能和夢(mèng)打交道)。運(yùn)用S.La Berge發(fā)明的旋轉(zhuǎn)技巧,就可以消除噩夢(mèng)。
1.上床睡覺(jué)之前,靜靜地坐下,告訴自己你將全神貫注于你的夢(mèng)。做夢(mèng)時(shí),盡量研究夢(mèng)境里的物體、行為和場(chǎng)景?此鼈兪窃鯓拥碾x奇、不真實(shí)?掌握這個(gè)技巧可以使夢(mèng)境更清晰。
2.一切清楚后,延長(zhǎng)你的夢(mèng),超出你通常醒來(lái)的時(shí)間。開(kāi)始“旋轉(zhuǎn)”。伸出夢(mèng)的手,像陀螺一樣在夢(mèng)的場(chǎng)景里自由旋轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn)過(guò)程中,告訴自己下一個(gè)要看見(jiàn)、聽(tīng)到、接觸或聞到的將是噩夢(mèng)。
3.噩夢(mèng)開(kāi)始后,正視你的恐懼。和它對(duì)話(即使它以非生物形象出現(xiàn)——即將淹死你的巨浪或倒塌中的墻)。問(wèn)問(wèn)你的恐懼為什么為出現(xiàn)在你的夢(mèng)里。設(shè)想它變成了友好的形象——一個(gè)威脅你的陌生人變成了保護(hù)你的朋友;巨浪變成了拍打海灘的細(xì)浪;墻消失了,展現(xiàn)出一片寧?kù)o的畫(huà)面。當(dāng)你將意象轉(zhuǎn)變以后,離開(kāi)你的夢(mèng)。噩夢(mèng)不大可能再出現(xiàn)了。, 百拇醫(yī)藥
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