適應輪班工作
下面總結(jié)了幫助生物鐘適應輪班工作的黃金法則:不要借助酒精或非處方藥入睡
確保窗簾或百葉窗不透光
安裝兩層玻璃或買一副好耳塞,消除噪音干擾
利用光線改變生物鐘
別忘了運動——無論是輪班工人還是其他人,運動對健康(睡眠在內(nèi))十分重要。
對付打鼾和睡眠中呼吸暫停癥
研究表明,三成以上的成人睡覺打鼾。這種奇特的睡眠障礙能產(chǎn)生約80分貝的噪音(有些國家認定為工業(yè)噪音污染),然而卻不會吵醒打鼾者本人(通常是男性)——甚至會吵醒隔壁鄰居!但打鼾同樣影響打鼾者本人的睡眠,他們第二天容易困倦,更易卷入車禍。解決打鼾問題和與打鼾有關(guān)的睡眠中呼吸暫停之前,有必要了解一下打鼾對身體的影響及產(chǎn)生這種睡眠障礙的原因 ......
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