20個(gè)練習(xí)讓你7天改善睡眠：深睡眠
這是一本令人振奮的、提高睡眼質(zhì)量的指導(dǎo)書(shū)，旨在幫助讀者提高睡眠質(zhì)量，改善身心疲憊的狀態(tài)。毋庸置疑，睡眠對(duì)人的身體健康起著非常重要的作用，專(zhuān)家指出，正在從事腦力勞動(dòng)的人群中，大多數(shù)存在著睡眠質(zhì)量問(wèn)題，其中很多已經(jīng)影響到正常的生活。睡眠障礙已成為一種現(xiàn)代的“時(shí)尚疾病”，并嚴(yán)重地危害著人們的身心健康，大大降低了人們的生活及生存質(zhì)量。
本書(shū)為你解讀睡眠的秘密，深入淺出地解答了睡眠中的一切問(wèn)題，以及改善睡眠的環(huán)境、生活方式與高質(zhì)量睡眠的關(guān)系等實(shí)際問(wèn)題，教讀者如何才能克服障礙，進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)，提高生命的質(zhì)量。更為重要的是，本書(shū)提供了20種行之有效的自我練習(xí)方法，幫你7天改善睡眠。從某種意義上講，《深睡眠》是解讀睡眠奧秘、改善睡眠質(zhì)量不可少的鑰匙。
第一章 什么是深睡眠
人的睡眠是有節(jié)律的，深睡眠和淺睡眠交替反復(fù)進(jìn)行，直到清醒。深睡眠，是人睡得最香最熟的階段。研究表明，在深睡眠期，人的大腦皮層細(xì)胞處于充分休息狀態(tài)，各種生命活動(dòng)降低到最低程度，腦垂體生長(zhǎng)激素的分泌和釋放達(dá)到高峰，這對(duì)穩(wěn)定情緒、平衡心態(tài)、恢復(fù)精力極為重要。
, 百拇醫(yī)藥
編輯的話
深睡眠質(zhì)量評(píng)估表
睡眠簡(jiǎn)史
什么是睡眠
為什么睡眠
睡眠時(shí)間
各種年齡層次的睡眠
第二章 深睡眠需要什么睡眠模式
自遠(yuǎn)古時(shí)代人們就已認(rèn)識(shí)到睡眠由無(wú)夢(mèng)和做夢(mèng)兩個(gè)階段組成。人們利用腦電波發(fā)現(xiàn)睡眠可細(xì)分為五個(gè)階段，在過(guò)去的30年中，這一發(fā)現(xiàn)打開(kāi)了睡眠研究的許多新領(lǐng)域。人們認(rèn)識(shí)到大腦生物鐘對(duì)睡眠規(guī)律，尤其是睡眠時(shí)間有著深刻的影響。人們進(jìn)而發(fā)現(xiàn)大腦有特殊的控制中樞，這一中樞用來(lái)調(diào)節(jié)睡眠和清醒，使之交替進(jìn)行。
, http://www.www.srpcoatings.com
四季的睡眠
人體生物鐘
認(rèn)識(shí)睡眠控制
睡眠節(jié)律
時(shí)間旅程
邁過(guò)這個(gè)門(mén)檻
深度睡眠的恢復(fù)能力
REM睡眠的協(xié)調(diào)者
第三章 深睡眠的睡眠環(huán)境
維多利亞時(shí)代的小說(shuō)家查爾斯?狄更斯認(rèn)為睡眠時(shí)頭朝向北方很重要。他對(duì)這一觀點(diǎn)如此看重，以致于無(wú)論在哪兒睡覺(jué)，他都隨身攜帶一個(gè)指南針以確保他總是朝向正確的方向!當(dāng)然，床在臥室里的位置、床墊的舒適度和房間光線的變化都對(duì)我們休息的質(zhì)量有著深刻的影響。
, http://www.www.srpcoatings.com
冷熱無(wú)常
安寧的環(huán)境
舒適的床
如何買(mǎi)到正確的床
特別的臥具
與孩子同睡
睡眠和新生兒
練習(xí)4：找出你的調(diào)色板
練習(xí)5：拍出被困的氣
強(qiáng)大的地球能量
八卦圖
第四章 深睡眠的身體療法
, 百拇醫(yī)藥
我們已經(jīng)知道睡眠的諸多可能的原因，其中一條是使身體得到修復(fù)并恢復(fù)活力，這樣第二天就可以正常工作生活了。然而，現(xiàn)代生活打亂了睡眠的自然規(guī)律。人們不再是日出而作日落而息，而是使用人工照明將人類(lèi)活動(dòng)延長(zhǎng)到深夜。工作場(chǎng)所通常壓力很大，許多人沒(méi)有時(shí)間放松，等到上床睡覺(jué)時(shí)已是筋疲力盡。
促進(jìn)睡眠的營(yíng)養(yǎng)
甜美的夢(mèng)
一種促進(jìn)睡眠的藥茶
印度的睡眠良方
練習(xí)8：睡眠的指壓按摩
沐浴催眠
愛(ài)撫的力量
加州罌粟
, 百拇醫(yī)藥
第五章 深睡眠的心理療法
如果說(shuō)大腦是加工各種想法的器官，那么心理則是賦予各種想法內(nèi)容和意義的意識(shí)。我們已知道，某些睡眠障礙是由于大腦對(duì)一些生理周期的控制，如生物鐘，我們對(duì)此無(wú)能為力。但另一些擾亂睡眠的因素則是人為產(chǎn)生的一些心理活動(dòng)(如焦慮)所致。只要學(xué)會(huì)了如何放松心情、驅(qū)除雜念，這些困擾即可迎刃而解。
驅(qū)除煩惱
練習(xí)11：和平鳥(niǎo)
釋放怒火
練習(xí)13：燭焰的冥思
宇宙模式
睡眠幻術(shù)
練習(xí)15：引誘自己入睡
, http://www.www.srpcoatings.com
歌聲中的嬰兒
夢(mèng)的實(shí)質(zhì)
捕夢(mèng)器
第六章 克服睡眠障礙
上述許多技巧主要用于幫助那些只需稍做努力，即可改善自然睡眠的人群。然而，我們中還有一些人的睡眠受到“睡眠紊亂”(一種影響正常睡眠的可臨床診斷出的癥狀)的嚴(yán)重干擾。睡眠紊亂的確診可能要經(jīng)過(guò)好多年，這主要因?yàn)橛刑嗟臄_亂睡眠的因素屬于情感或環(huán)境方面的原因，醫(yī)生沒(méi)有時(shí)間為病人分析引起睡眠障礙的所有可能的原因。
失眠的概念及應(yīng)對(duì)方法
Bootzin刺激控制
夜間馬拉松
做夢(mèng)期睡眠的恐懼
睡眠麻痹和嗜眠發(fā)作
與時(shí)間不一致
練習(xí)19：對(duì)付時(shí)差
適應(yīng)輪班工作
練習(xí)20：告別打鼾, http://www.www.srpcoatings.com([英]查里斯·艾德茨考斯基…)
本書(shū)為你解讀睡眠的秘密，深入淺出地解答了睡眠中的一切問(wèn)題，以及改善睡眠的環(huán)境、生活方式與高質(zhì)量睡眠的關(guān)系等實(shí)際問(wèn)題，教讀者如何才能克服障礙，進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)，提高生命的質(zhì)量。更為重要的是，本書(shū)提供了20種行之有效的自我練習(xí)方法，幫你7天改善睡眠。從某種意義上講，《深睡眠》是解讀睡眠奧秘、改善睡眠質(zhì)量不可少的鑰匙。
第一章 什么是深睡眠
人的睡眠是有節(jié)律的，深睡眠和淺睡眠交替反復(fù)進(jìn)行，直到清醒。深睡眠，是人睡得最香最熟的階段。研究表明，在深睡眠期，人的大腦皮層細(xì)胞處于充分休息狀態(tài)，各種生命活動(dòng)降低到最低程度，腦垂體生長(zhǎng)激素的分泌和釋放達(dá)到高峰，這對(duì)穩(wěn)定情緒、平衡心態(tài)、恢復(fù)精力極為重要。
, 百拇醫(yī)藥
編輯的話
深睡眠質(zhì)量評(píng)估表
睡眠簡(jiǎn)史
什么是睡眠
為什么睡眠
睡眠時(shí)間
各種年齡層次的睡眠
第二章 深睡眠需要什么睡眠模式
自遠(yuǎn)古時(shí)代人們就已認(rèn)識(shí)到睡眠由無(wú)夢(mèng)和做夢(mèng)兩個(gè)階段組成。人們利用腦電波發(fā)現(xiàn)睡眠可細(xì)分為五個(gè)階段，在過(guò)去的30年中，這一發(fā)現(xiàn)打開(kāi)了睡眠研究的許多新領(lǐng)域。人們認(rèn)識(shí)到大腦生物鐘對(duì)睡眠規(guī)律，尤其是睡眠時(shí)間有著深刻的影響。人們進(jìn)而發(fā)現(xiàn)大腦有特殊的控制中樞，這一中樞用來(lái)調(diào)節(jié)睡眠和清醒，使之交替進(jìn)行。
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四季的睡眠
人體生物鐘
認(rèn)識(shí)睡眠控制
睡眠節(jié)律
時(shí)間旅程
邁過(guò)這個(gè)門(mén)檻
深度睡眠的恢復(fù)能力
REM睡眠的協(xié)調(diào)者
第三章 深睡眠的睡眠環(huán)境
維多利亞時(shí)代的小說(shuō)家查爾斯?狄更斯認(rèn)為睡眠時(shí)頭朝向北方很重要。他對(duì)這一觀點(diǎn)如此看重，以致于無(wú)論在哪兒睡覺(jué)，他都隨身攜帶一個(gè)指南針以確保他總是朝向正確的方向!當(dāng)然，床在臥室里的位置、床墊的舒適度和房間光線的變化都對(duì)我們休息的質(zhì)量有著深刻的影響。
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安寧的環(huán)境
舒適的床
如何買(mǎi)到正確的床
特別的臥具
與孩子同睡
睡眠和新生兒
練習(xí)4：找出你的調(diào)色板
練習(xí)5：拍出被困的氣
強(qiáng)大的地球能量
八卦圖
第四章 深睡眠的身體療法
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我們已經(jīng)知道睡眠的諸多可能的原因，其中一條是使身體得到修復(fù)并恢復(fù)活力，這樣第二天就可以正常工作生活了。然而，現(xiàn)代生活打亂了睡眠的自然規(guī)律。人們不再是日出而作日落而息，而是使用人工照明將人類(lèi)活動(dòng)延長(zhǎng)到深夜。工作場(chǎng)所通常壓力很大，許多人沒(méi)有時(shí)間放松，等到上床睡覺(jué)時(shí)已是筋疲力盡。
促進(jìn)睡眠的營(yíng)養(yǎng)
甜美的夢(mèng)
一種促進(jìn)睡眠的藥茶
印度的睡眠良方
練習(xí)8：睡眠的指壓按摩
沐浴催眠
愛(ài)撫的力量
加州罌粟
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第五章 深睡眠的心理療法
如果說(shuō)大腦是加工各種想法的器官，那么心理則是賦予各種想法內(nèi)容和意義的意識(shí)。我們已知道，某些睡眠障礙是由于大腦對(duì)一些生理周期的控制，如生物鐘，我們對(duì)此無(wú)能為力。但另一些擾亂睡眠的因素則是人為產(chǎn)生的一些心理活動(dòng)(如焦慮)所致。只要學(xué)會(huì)了如何放松心情、驅(qū)除雜念，這些困擾即可迎刃而解。
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宇宙模式
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練習(xí)15：引誘自己入睡
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第六章 克服睡眠障礙
上述許多技巧主要用于幫助那些只需稍做努力，即可改善自然睡眠的人群。然而，我們中還有一些人的睡眠受到“睡眠紊亂”(一種影響正常睡眠的可臨床診斷出的癥狀)的嚴(yán)重干擾。睡眠紊亂的確診可能要經(jīng)過(guò)好多年，這主要因?yàn)橛刑嗟臄_亂睡眠的因素屬于情感或環(huán)境方面的原因，醫(yī)生沒(méi)有時(shí)間為病人分析引起睡眠障礙的所有可能的原因。
失眠的概念及應(yīng)對(duì)方法
Bootzin刺激控制
夜間馬拉松
做夢(mèng)期睡眠的恐懼
睡眠麻痹和嗜眠發(fā)作
與時(shí)間不一致
練習(xí)19：對(duì)付時(shí)差
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