做自己的醫(yī)生(2)
自我意識練習(xí)以下的簡單練習(xí)有助于你增強自我意識。閉上眼,仔細(xì)感受自己的呼吸。你的呼吸是快還是慢,淺還是深,規(guī)律還是紊亂?你是否能感覺到呼吸時肺部和腹腔的舒張和收縮?空氣是干燥還是潮濕?你的鼻腔、喉嚨和胸部有滯塞的感覺嗎?吸氣時,黏膜會不會發(fā)出聲響?實事求是地回答這些問題,不要下主觀評斷。當(dāng)你對自己的呼吸建立起自我意識時,就可以進行下一步了。
把自我意識擴散到全身。保持閉眼,從頭到腳去感覺你身上的每一個器官。有沒有什么部位感覺疼痛?或者緊張?或者有壓迫感?你能感覺到消化作用嗎?腹腔內(nèi)的臟器是不是正在蠕動?有沒有什么部位感覺特別虛弱?現(xiàn)在這樣的姿勢舒服嗎?能不能感覺到自己的心跳?有沒有什么部位感到刺癢、麻木,或是燥熱?手腳是不是在發(fā)冷?你能感覺到體內(nèi)的血液循環(huán)和能量周轉(zhuǎn)嗎?實事求是地回答這些問題 ......
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