一日三餐到底合不合理
我們剛出生時沒人管我們什么時候吃飯，餓了就吃，隨心所欲�？墒呛髞砭捅淮笕酥饾u灌輸了定時吃飯的觀念，美其名曰：“一日三餐是人體的生理規(guī)律�！庇谑堑近c就餓，餓了表示該吃飯了，其他時間不應(yīng)該吃飯。不讓吃零食，我們很多時候就偷著吃。一日三餐真的是生理規(guī)律嗎？
其實，與其說是人體的生理規(guī)律，倒不如說是人們自己制造的條件反射。人每時每刻都在進行著各種生命活動，也就不斷地消耗各種營養(yǎng)素，如果進行繁重的腦力和體力勞動則消耗得更多，因此，吃飯時盡量多吃才能保證人體的需要。大家都知道風(fēng)平浪靜時一切平安，但時常也會出現(xiàn)海浪，大的海浪會對海岸造成損傷，甚至折斷鐵鎖、沖垮碼頭，還能將船只打落。我們吃飯的情況也一樣。每次吃的食物進入消化道，經(jīng)過消化和吸收變?yōu)闋I養(yǎng)物質(zhì)，如果突來過多的營養(yǎng)素，尤其是酒精、糖類等，就像海浪一樣沖擊著身體，需要身體做出多項工作才能平息，日久就會導(dǎo)致做這些工作的組織和器官慢性損傷，有時甚至導(dǎo)致某些組織急性損傷。糖類一次攝入過多會導(dǎo)致糖尿病，水一次攝入過多會導(dǎo)致血細(xì)胞損傷，酒精一次攝入過多或暴飲暴食會導(dǎo)致急性胰腺炎，鈣攝入過多導(dǎo)致高鈣血癥等等。那么，如何既減小“波浪”，又能滿足身體的需要呢？
*首先是小份多餐，這是醫(yī)生經(jīng)常對糖尿病或消化系統(tǒng)疾病患者說的話，為的是避免血糖一時性過高或一時性加重消化道的負(fù)擔(dān)。得了疾病才知道小份多餐的好處，為什么健康時不采取同樣的措施呢？如果平時堅持小份多餐，很有可能就不會得糖尿病、消化道疾病及其他慢性病了。現(xiàn)在很多專家也都在提倡小份多餐，每天最好吃6頓飯以上，每次吃5～6成飽。因此，我很提倡吃零食，尤其是孩子，他們需要很多營養(yǎng)素以保證生長發(fā)育的需要，但吃零食也得知道吃什么、怎么吃。少吃或不要吃經(jīng)過精加工而成的食品(一些天然的保持原有營養(yǎng)成分的食品除外)，首先應(yīng)該保證蛋白質(zhì)的攝入，肉、蛋、奶及豆制品都是很好的蛋白質(zhì)來源，不過必須保證這些食物中不含有害成分，以及所含的脂肪不能過高。奶制品因為含有極難消化的蛋白成分，盡量少喝，肉最好是熬成肉湯。其次是多吃蔬菜、水果及粗糧，以保證維生素、礦物質(zhì)及纖維素的攝入，還要多飲好水，適量運動。
*盡量吃營養(yǎng)物質(zhì)釋放慢的食物，主要指的是糖類，要選擇低血糖指數(shù)的食物。
*多吃富含纖維素的食物，膳食纖維可以令所有營養(yǎng)物質(zhì)的吸收速度減慢，或?qū)⒉糠譅I養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)大便排出體外，所以纖維素的攝入也不是越多越好，過多會導(dǎo)致多種營養(yǎng)物質(zhì)的浪費，以大便正常為宜。
我和我的家人現(xiàn)在吃飯也已經(jīng)打破了常規(guī)，和小孩子一樣想吃就吃，什么時候都想吃，什么時候都不覺得特別餓或特別飽。每個人都希望自己的家人身體健康，尤其是辛辛苦苦養(yǎng)育我們的父母，他們健康我們才幸福。因此，多學(xué)一些養(yǎng)生保健的知識非常重要，于人，于己，于社會。, http://www.www.srpcoatings.com
其實，與其說是人體的生理規(guī)律，倒不如說是人們自己制造的條件反射。人每時每刻都在進行著各種生命活動，也就不斷地消耗各種營養(yǎng)素，如果進行繁重的腦力和體力勞動則消耗得更多，因此，吃飯時盡量多吃才能保證人體的需要。大家都知道風(fēng)平浪靜時一切平安，但時常也會出現(xiàn)海浪，大的海浪會對海岸造成損傷，甚至折斷鐵鎖、沖垮碼頭，還能將船只打落。我們吃飯的情況也一樣。每次吃的食物進入消化道，經(jīng)過消化和吸收變?yōu)闋I養(yǎng)物質(zhì)，如果突來過多的營養(yǎng)素，尤其是酒精、糖類等，就像海浪一樣沖擊著身體，需要身體做出多項工作才能平息，日久就會導(dǎo)致做這些工作的組織和器官慢性損傷，有時甚至導(dǎo)致某些組織急性損傷。糖類一次攝入過多會導(dǎo)致糖尿病，水一次攝入過多會導(dǎo)致血細(xì)胞損傷，酒精一次攝入過多或暴飲暴食會導(dǎo)致急性胰腺炎，鈣攝入過多導(dǎo)致高鈣血癥等等。那么，如何既減小“波浪”，又能滿足身體的需要呢？
*首先是小份多餐，這是醫(yī)生經(jīng)常對糖尿病或消化系統(tǒng)疾病患者說的話，為的是避免血糖一時性過高或一時性加重消化道的負(fù)擔(dān)。得了疾病才知道小份多餐的好處，為什么健康時不采取同樣的措施呢？如果平時堅持小份多餐，很有可能就不會得糖尿病、消化道疾病及其他慢性病了。現(xiàn)在很多專家也都在提倡小份多餐，每天最好吃6頓飯以上，每次吃5～6成飽。因此，我很提倡吃零食，尤其是孩子，他們需要很多營養(yǎng)素以保證生長發(fā)育的需要，但吃零食也得知道吃什么、怎么吃。少吃或不要吃經(jīng)過精加工而成的食品(一些天然的保持原有營養(yǎng)成分的食品除外)，首先應(yīng)該保證蛋白質(zhì)的攝入，肉、蛋、奶及豆制品都是很好的蛋白質(zhì)來源，不過必須保證這些食物中不含有害成分，以及所含的脂肪不能過高。奶制品因為含有極難消化的蛋白成分，盡量少喝，肉最好是熬成肉湯。其次是多吃蔬菜、水果及粗糧，以保證維生素、礦物質(zhì)及纖維素的攝入，還要多飲好水，適量運動。
*盡量吃營養(yǎng)物質(zhì)釋放慢的食物，主要指的是糖類，要選擇低血糖指數(shù)的食物。
*多吃富含纖維素的食物，膳食纖維可以令所有營養(yǎng)物質(zhì)的吸收速度減慢，或?qū)⒉糠譅I養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)大便排出體外，所以纖維素的攝入也不是越多越好，過多會導(dǎo)致多種營養(yǎng)物質(zhì)的浪費，以大便正常為宜。
我和我的家人現(xiàn)在吃飯也已經(jīng)打破了常規(guī)，和小孩子一樣想吃就吃，什么時候都想吃，什么時候都不覺得特別餓或特別飽。每個人都希望自己的家人身體健康，尤其是辛辛苦苦養(yǎng)育我們的父母，他們健康我們才幸福。因此，多學(xué)一些養(yǎng)生保健的知識非常重要，于人，于己，于社會。, http://www.www.srpcoatings.com
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