WEEK1 月經(jīng)期：慵懶的淑女時(shí)代（1）
女人在經(jīng)期究竟會(huì)發(fā)生什么，在體內(nèi)激素驅(qū)動(dòng)下情緒將怎樣潮起潮落，行為為什么有時(shí)又會(huì)匪夷所思，難以捉摸……你需要破解自己身體的奧秘嗎？接下來(lái)我們將為你一層層揭開(kāi)身體的神秘面紗，讓你了解經(jīng)期應(yīng)該做什么，經(jīng)期不適合做什么，從而更卓越地掌握自己的工作與生活，給女人的“私密花園”以最貼心的關(guān)心與呵護(hù)!
月經(jīng)期第一周計(jì)劃一覽表
? 你了解你的身體嗎
生理周期：月經(jīng)期
時(shí)間界定：月經(jīng)開(kāi)始至結(jié)束
身體表現(xiàn)：
TIP 1.月經(jīng)前不安分的荷爾蒙平靜下來(lái)，逐漸恢復(fù)。
TIP 2.子宮內(nèi)膜供血小動(dòng)脈發(fā)生痙攣收縮，然后破裂，子宮內(nèi)膜缺血壞死與脫落，表現(xiàn)為月經(jīng)來(lái)潮，這個(gè)過(guò)程大約會(huì)持續(xù)2～8天。
, http://www.www.srpcoatings.com
TIP 3.月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，由于卵巢激素水平下降，有些女性會(huì)出現(xiàn)下腹部及腰背部酸痛、頭痛、失眠、疲乏，表現(xiàn)為心煩意亂、精神抑郁，什么也不想做。
TIP 4.子宮往外排血時(shí)可能形成痛經(jīng)，行經(jīng)期如果一直痛經(jīng)說(shuō)明有子宮內(nèi)膜異位癥或其他病癥。
? 本周風(fēng)向標(biāo)
綜合運(yùn)勢(shì)：★★
愛(ài)情運(yùn)勢(shì)：★★★
健康指數(shù)：★★
工作狀況：★★
理財(cái)投資：★
飲食建議：1.吃一些含有鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。
, 百拇醫(yī)藥
2.應(yīng)禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物。
3.忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫。
運(yùn)動(dòng)建議：這期間雌性激素分泌旺盛，可持續(xù)14天左右，是情緒低落、比較有壓力的一段日子。應(yīng)選擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)，比如簡(jiǎn)化太極拳、瑜伽等。如果在做徒手運(yùn)動(dòng)開(kāi)始之前仍感到煩躁，那么可先進(jìn)行慢步、慢跑等熱身活動(dòng)。需要注意的是，上述活動(dòng)強(qiáng)度不宜大，時(shí)間也不宜長(zhǎng)。
? 參與為你量身打造的計(jì)劃吧
第一周月經(jīng)期計(jì)劃一覽表
第一周計(jì)劃
第1天：挑選合適的經(jīng)期用品
, http://www.www.srpcoatings.com 身體表現(xiàn)：私密處很可能因?yàn)椴粷崈舻男l(wèi)生用品而出現(xiàn)小紅點(diǎn)、瘙癢等過(guò)敏反應(yīng)。
友情提示：◇ 買(mǎi)“純棉質(zhì)地”的衛(wèi)生巾，不容易過(guò)敏。
◇ 應(yīng)選擇純棉*，讓下半身通風(fēng)通氣。
◇ 可嘗試使用OB衛(wèi)生棉條，以消除經(jīng)期異味。
第2天：小心“痛經(jīng)”出現(xiàn)
身體表現(xiàn)：痛經(jīng)一般多在月經(jīng)前1～2天開(kāi)始，出現(xiàn)下腹墜痛或腰骶部墜脹，肛門(mén)脹憋有排便感，經(jīng)期第二天達(dá)高峰。
友情提示：◇ 多吃巧克力，或吃酸菜、醋等酸味食物，或每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶，能穩(wěn)定情緒，并減輕腹部疼痛。
◇ 將暖水袋放在疼痛部位，可以緩解盆骨的*癥狀。
, 百拇醫(yī)藥
第3天：將身心調(diào)整到最舒服的狀態(tài)
身體表現(xiàn)：此時(shí)身體所生產(chǎn)的褪黑激素比以往任何時(shí)候都多，你可能會(huì)出現(xiàn)脾氣暴躁、小腹墜脹、頭發(fā)失去光澤、面色蒼白等現(xiàn)象。
友情提示：◇ 選擇洋蘇草、洋甘菊、天竺葵等做香薰，能靜心安神。
◇ 可以做冥想型瑜伽、初級(jí)形體操等輕柔運(yùn)動(dòng)，能消除全身酸痛感。
◇ 看幾部喜劇片，能使臉部潮熱，發(fā)汗，讓臉部呈現(xiàn)紅潤(rùn)、光澤的氣色!
第4天：多吃溫暖的食物
身體表現(xiàn)：月經(jīng)周期將要流失60～80毫升血，其中包括18～21毫克鐵元素，必然會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃硭彳洘o(wú)力等現(xiàn)象。
友情提示：◇ 吃羊肉、雞肉、豆腐皮、蘋(píng)果、薏仁、牛奶、紅糖、桂圓等食物，能活血化瘀。, http://www.www.srpcoatings.com
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生理周期：月經(jīng)期
時(shí)間界定：月經(jīng)開(kāi)始至結(jié)束
身體表現(xiàn)：
TIP 1.月經(jīng)前不安分的荷爾蒙平靜下來(lái)，逐漸恢復(fù)。
TIP 2.子宮內(nèi)膜供血小動(dòng)脈發(fā)生痙攣收縮，然后破裂，子宮內(nèi)膜缺血壞死與脫落，表現(xiàn)為月經(jīng)來(lái)潮，這個(gè)過(guò)程大約會(huì)持續(xù)2～8天。
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TIP 3.月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，由于卵巢激素水平下降，有些女性會(huì)出現(xiàn)下腹部及腰背部酸痛、頭痛、失眠、疲乏，表現(xiàn)為心煩意亂、精神抑郁，什么也不想做。
TIP 4.子宮往外排血時(shí)可能形成痛經(jīng)，行經(jīng)期如果一直痛經(jīng)說(shuō)明有子宮內(nèi)膜異位癥或其他病癥。
? 本周風(fēng)向標(biāo)
綜合運(yùn)勢(shì)：★★
愛(ài)情運(yùn)勢(shì)：★★★
健康指數(shù)：★★
工作狀況：★★
理財(cái)投資：★
飲食建議：1.吃一些含有鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。
, 百拇醫(yī)藥
2.應(yīng)禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物。
3.忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫。
運(yùn)動(dòng)建議：這期間雌性激素分泌旺盛，可持續(xù)14天左右，是情緒低落、比較有壓力的一段日子。應(yīng)選擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)，比如簡(jiǎn)化太極拳、瑜伽等。如果在做徒手運(yùn)動(dòng)開(kāi)始之前仍感到煩躁，那么可先進(jìn)行慢步、慢跑等熱身活動(dòng)。需要注意的是，上述活動(dòng)強(qiáng)度不宜大，時(shí)間也不宜長(zhǎng)。
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第一周月經(jīng)期計(jì)劃一覽表
第一周計(jì)劃
第1天：挑選合適的經(jīng)期用品
, http://www.www.srpcoatings.com 身體表現(xiàn)：私密處很可能因?yàn)椴粷崈舻男l(wèi)生用品而出現(xiàn)小紅點(diǎn)、瘙癢等過(guò)敏反應(yīng)。
友情提示：◇ 買(mǎi)“純棉質(zhì)地”的衛(wèi)生巾，不容易過(guò)敏。
◇ 應(yīng)選擇純棉*，讓下半身通風(fēng)通氣。
◇ 可嘗試使用OB衛(wèi)生棉條，以消除經(jīng)期異味。
第2天：小心“痛經(jīng)”出現(xiàn)
身體表現(xiàn)：痛經(jīng)一般多在月經(jīng)前1～2天開(kāi)始，出現(xiàn)下腹墜痛或腰骶部墜脹，肛門(mén)脹憋有排便感，經(jīng)期第二天達(dá)高峰。
友情提示：◇ 多吃巧克力，或吃酸菜、醋等酸味食物，或每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶，能穩(wěn)定情緒，并減輕腹部疼痛。
◇ 將暖水袋放在疼痛部位，可以緩解盆骨的*癥狀。
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第3天：將身心調(diào)整到最舒服的狀態(tài)
身體表現(xiàn)：此時(shí)身體所生產(chǎn)的褪黑激素比以往任何時(shí)候都多，你可能會(huì)出現(xiàn)脾氣暴躁、小腹墜脹、頭發(fā)失去光澤、面色蒼白等現(xiàn)象。
友情提示：◇ 選擇洋蘇草、洋甘菊、天竺葵等做香薰，能靜心安神。
◇ 可以做冥想型瑜伽、初級(jí)形體操等輕柔運(yùn)動(dòng)，能消除全身酸痛感。
◇ 看幾部喜劇片，能使臉部潮熱，發(fā)汗，讓臉部呈現(xiàn)紅潤(rùn)、光澤的氣色!
第4天：多吃溫暖的食物
身體表現(xiàn)：月經(jīng)周期將要流失60～80毫升血，其中包括18～21毫克鐵元素，必然會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃硭彳洘o(wú)力等現(xiàn)象。
友情提示：◇ 吃羊肉、雞肉、豆腐皮、蘋(píng)果、薏仁、牛奶、紅糖、桂圓等食物，能活血化瘀。, http://www.www.srpcoatings.com
百拇醫(yī)藥網(wǎng) http://www.www.srpcoatings.com/html/book/98369/60653.htm