積極思考：擺脫負能量擁抱新自我.pdf
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2020年1月7日
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積極思考：擺脫負能量擁抱新自我是由約翰尼·羅斯所著，副標(biāo)題為：“從消極思考到積極思考的轉(zhuǎn)變藝術(shù)”，壓力劇增的生活，處處充滿著負能量，而我們該如何避免陷入消極的陷阱了，來書中尋求答案吧。
積極思考：擺脫負能量擁抱新自我預(yù)覽圖
《積極思考：擺脫負能量擁抱新自我》目錄
第一章 心智的力量
第二章 消極思考的影響
第三章 成為積極思考者的益處
第四章 克服消極思維并成為積極思考者的訣竅結(jié)語
《積極思考：擺脫負能量擁抱新自我》作者簡介
約翰尼·羅斯，頭銜眾多——倫敦商人、城市規(guī)劃專家、創(chuàng)業(yè)家以及暢銷書作者。
作者還是克羅伊登城市科技協(xié)會創(chuàng)始人，該協(xié)會云集六千多名倫敦精英，包括創(chuàng)業(yè)者、風(fēng)投資本家、軟件開發(fā)和創(chuàng)意人員等，立志要打造“倫敦南部的硅谷”。
作者還經(jīng)常出現(xiàn)于英國各大媒體之中，如《衛(wèi)報》、《金融時報》及《標(biāo)準(zhǔn)晚報》等，討論科技初創(chuàng)企業(yè)文化、社區(qū)更新、B2B營銷策略。
最重要的是，他還是一位私人教練、人生教練、演講家和草藥師。他一生周游世界，致力于自然健康和幸福方面的教育和研究，曾為數(shù)百名企業(yè)家、自由職業(yè)者、企業(yè)從業(yè)人員提供過咨詢建議和幫助。本書英文版封面署名約翰?弗蘭茲(John Franz)為他的筆名之一。
《積極思考：擺脫負能量擁抱新自我》原文節(jié)選
在任何情況下，思維方式都會影響行為。例如，一個人撞了你一下，因為這件事情，你的公文包掉了，文件都灑在了地上。這時一個悲觀的人很有可能會開始大喊大叫，血壓飆升，甚至?xí)䦟倓偛恍⌒淖驳侥愕哪莻�人大打出手。“我就要遲到了”、“我可能丟失了一些重要的文件”，諸如此類的想法會占據(jù)你的頭腦。這個意外的事件好比烏云蓋頂，毀掉了你一天的好心情。消極的人會因此而崩潰，又或者早些事件引起的多米諾骨牌效應(yīng)會充斥他們一整天的時間。
而積極的人很有可能會接受道歉，撿起文件，若無其事地繼續(xù)他(她)的一天�？闯鰠^(qū)別了吧？
你可能覺得這只是糟糕的一天，但事實上遠不止于此。消極的情緒會控制你，控制你的心情，控制你對他人的態(tài)度甚至是你的身體健康和精神狀態(tài)。
積極思考：擺脫負能量擁抱新自我截圖
目錄
積極思考：擺脫負能量，擁抱新自我
引言
第一章 心智的力量
第二章 消極思考的影響
第三章 成為積極思考者的益處
第四章 克服消極思維并成為積極思考者的訣竅
結(jié)語《積極思考：擺脫負能量，擁抱新自我》
約翰尼·羅斯 (Jonny Rose) 著
戈春麗, 周典, 傳星 譯
責(zé)任編輯：Fiberead
·Fiberead 纖閱科技文化(北京)有限公司 2018
·浙江出版集團數(shù)字傳媒有限公司 2018
本書版權(quán)為浙江出版集團數(shù)字傳媒有限公司所有，非經(jīng)書面授
權(quán)，不得在任何地區(qū)以任何方式反編譯、翻印、仿制或節(jié)錄本書
文字或圖表。
DNA-BN：ECFD-N00011549-20171128
最后修訂：2018年09月20日
出版：浙江出版集團數(shù)字傳媒有限公司
浙江 杭州 體育場路347號
互聯(lián)網(wǎng)出版許可證：新出網(wǎng)證(浙)字10號
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www.fiberead.com引言
非常感謝并且祝賀你下載了《積極思考: 從消極到積極思考
的轉(zhuǎn)變藝術(shù)》”這本書。從現(xiàn)在起，你開始了探尋內(nèi)心的冒險之
旅，為了成為更優(yōu)秀的自己以及過上更加快樂的生活，你將打開
腦中的積極開關(guān)，驅(qū)散任何消極暗示。
成百上千的研究已經(jīng)證明，我們的思維決定了我們在刺激面
前該如何反應(yīng)、如何應(yīng)對生活中的挑戰(zhàn)，也決定了我們?nèi)绾文軗?br/>
有更幸福的生活。
你經(jīng)常感到沮喪、緊張或者不快樂嗎？你想要改變自己消極
的思考方式嗎？如果是，那么你很幸運，因為這本書就是為那些
想要通過讓自己的心態(tài)變得更加積極從而改變自己生活的人所準(zhǔn)
備的。
我們無法消除艱難困苦和壓力，因為它們是我們生活中的一
部分，但大多數(shù)人卻往往讓自己沉迷于生活的消極處境中。所
以，我寫作本書的目的是幫助你深入了解“放任消極情緒將如何
對你產(chǎn)生巨大影響”以及“選擇一種積極的性格將如何改善你的生
活質(zhì)量”。
持有消極想法并任其肆意發(fā)展，不僅有可能摧殘你的心智，還會影響你的身心健康和幸福感。本書將在戰(zhàn)勝消極情緒方面助
你一臂之力。
我們應(yīng)將注意力集中在我們所能夠控制的事情上。本書會教
你在面對負面刺激時，如何去調(diào)節(jié)你的行為、管理你的情緒。
在書尾，你會發(fā)現(xiàn)你是自己精神世界的守護者，并擁有能夠
把任何消極想法轉(zhuǎn)化成積極想法的能力。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)改變自己的觀
念會對獲得一個美好而又光明的未來產(chǎn)生怎樣的連鎖反應(yīng)時，定
將萬分驚喜。
再次感謝你下載本書，讓我們開始清除負面思維并且堅信“消極想法終將無路可逃”。
第一章 心智的力量
你如何觀想你的生活？或者說，你想要過什么樣的生活？你
可能最想要擁有的是沒有壓力、爭執(zhí)以及任何其他意外的生活。
也許你希望或夢想能夠過上“絕對”幸福的生活，但是你真的
相信你可以實現(xiàn)它嗎？你真的能夠清晰地觀想你的夢想，并且同
時清楚地知道你可以怎樣實現(xiàn)它嗎？
大多數(shù)的人假想過，也想象過，但只是到此為止。他們沒有
意識到，只有當(dāng)你全心投入時，才能實現(xiàn)任何夢想(只要它們沒
有嚴(yán)重地脫離實際)。
心智是一種強有力的饋贈。對夢想懷有清晰的心理意象會指
引我們在正確的方向上前行，擁有健康堅強的心態(tài)會幫助我們塑
造自己的態(tài)度、行為、期許以及行動。
我們的心智不是線性的。我們離不開選擇，我們通常會基于
我們的思考方式，在積極與消極之間做出抉擇。這是對人類的另
一種饋贈。我們的思想加之選擇終將成為實現(xiàn)我們目標(biāo)和夢想的
鑰匙。
事物之間存在聯(lián)系，比如一種行為的產(chǎn)生可能是受到一種固
有觀念的直接影響。正如一句中國古話所說，“心態(tài)決定思維，思維決定行為，行為決定習(xí)慣，習(xí)慣決定性格，性格決定命
運”。如果深挖這句諺語，你將再次發(fā)現(xiàn)事物之間的聯(lián)系，以及
我們的思維或者心態(tài)會如何影響我們的人生。
各種各樣跨學(xué)科的研究都已多次證明我們的頭腦是如此強
大，甚至能夠影響我們的整個人生。通過思維，我們的態(tài)度、習(xí)
慣、情緒和心態(tài)誕生了。
有的人無法利用心智的力量，任由環(huán)境或他人的想法來控制
自己的思維。他們沒有自己的想法和目標(biāo)，而是隨大流并且放任
外部因素影響自己。因此，這些人做選擇的能力逐漸削弱，并漸漸習(xí)慣于為他人或環(huán)境所控制。
但是像任何習(xí)慣一樣，它可以被打破，而后一系列新的習(xí)慣
可以被養(yǎng)成。如果想要在生活的舞臺上取勝，那么我們就要“訓(xùn)
練”自己的思維，使其具有積極思考的能力。
如果你想要掌控自己人生，那么意識到健康積極心態(tài)的重要
性本身就至關(guān)重要。喜歡本書嗎？更多免費書下載請加V信：
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的決定，以及用正確的態(tài)度去面對生活中遇到的任何事情。請記
住，消極的想法不會帶來任何積極的結(jié)果。第二章 消極思考的影響
你聽說過“心態(tài)至上”這句話嗎？不同的人對于這句話的理解
可能不同，但是其根本概念是強調(diào)我們在任何既定情況下應(yīng)對或
處理問題時心智的力量，無論這種體驗是痛苦的、恐懼的、無力
的或者其他。
這句老話同樣適用于控制自己的想法，就任何給定的刺激而
言，我們是決定自己如何應(yīng)對的關(guān)鍵。
在上一章結(jié)尾，我們就提醒過讀者，消極的想法不會帶來任
何積極的結(jié)果。這是一個普遍真理，因為心態(tài)會對我們的整個人
生起很大作用。
在任何情況下，思維方式都會影響行為。例如，一個人撞了
你一下，因為這件事情，你的公文包掉了，文件都灑在了地上。
這時一個悲觀的人很有可能會開始大喊大叫，血壓飆升，甚至?xí)?br/>
對剛剛不小心撞到你的那個人大打出手。“我就要遲到了”、“我可
能丟失了一些重要的文件”，諸如此類的想法會占據(jù)你的頭腦。
這個意外的事件好比烏云蓋頂，毀掉了你一天的好心情。消極的
人會因此而崩潰，又或者早些事件引起的多米諾骨牌效應(yīng)會充斥
他們一整天的時間。
而積極的人很有可能會接受道歉，撿起文件，若無其事地繼
續(xù)他(她)的一天�？闯鰠^(qū)別了吧？
你可能覺得這只是糟糕的一天，但事實上遠不止于此。消極
的情緒會控制你，控制你的心情，控制你對他人的態(tài)度甚至是你
的身體健康和精神狀態(tài)。
消極思想在藥物領(lǐng)域的另外一個影響被稱為反安慰劑效應(yīng)，也就是安慰劑效應(yīng)的邪惡孿生子。下面的例子將會清晰地展示一
個人思維方式的力量是如何強大。某人被診斷為絕癥，僅有40%
存活率，但是如果接受正確的治療他就很有可能活下來。內(nèi)科醫(yī)生通常想要清楚地告知病人其身體狀況，但是這取決于信息如何
在他們之間傳遞，若稍有不當(dāng)，很可能導(dǎo)致不太樂觀的結(jié)果。如
果一個病人是悲觀的，他就會選擇去相信那60%死亡率而不是堅
信那40%的存活率。他不會去積極接受治療，反而排斥任何治療
建議，或帶著一種消極的精神狀態(tài)繼續(xù)治療。要知道，對于一個
沒有求生欲望的人而言，其結(jié)果可想而知。這一案例再次向我們
展示了思維方式的重要性。你可以說服自己沉溺于消極思維中直
至死亡。
以下是一些關(guān)于消極心態(tài)產(chǎn)生的影響，這會讓你重新考慮你
思考問題的方式。
身體健康-我們已經(jīng)知道人的心態(tài)關(guān)系到生活的方方面面，其中之一便是健康。受心態(tài)影響的情感或者心情會引起健康問
題。消極心態(tài)引起的負面情緒，比如絕望和沮喪會打亂人體激素
水平的平衡，甚至耗損人腦所需要的能夠感受快樂的化學(xué)物質(zhì)。
這會對免疫系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響，進而降低你的抵抗力。
消極的心態(tài)還會減少人的能量和耐力。
因消極的想法而引起的被壓抑的憤怒也會引起一系列的健康
問題，例如，心腦血管類疾病、高血壓，甚至還有消化類疾病。
如果我們體內(nèi)充滿了負面情緒，身體就會分泌有害的皮質(zhì)醇
和腎上腺素。
最新的研究也表明，有些其他疾病也可追溯到受情感模式的
影響。而這些情感模式又是受情緒影響的。
如果你有健康意識，收獲最佳健康的一個方式就是清除掉大
腦中的負面想法。
情緒低落-消極思維產(chǎn)生消極情緒，比如說憤怒、焦慮、沮
喪、易怒及其他種種。我們需要知道，這些情緒是應(yīng)該被消除
的，因為長期的負面情緒會導(dǎo)致更大的問題，如抑郁癥。
消極的社交環(huán)境-你的想法、情緒和行為會影響他人。當(dāng)我們消極地思考問題時，我們也釋放著一些特定的能量場。請記住
你的想法可能會體現(xiàn)在你的語言和行為之中。你可能會表現(xiàn)得孤
僻、好爭論甚至防備心很重。
吸引力法則-當(dāng)持負面想法的時候，我們根本不可能吸引到
可能有助于我們擺脫任何困境的積極因子。因為這種心境吸引的
也都是消極的情緒和事物。這就是吸引力法則的概念，即你生活
中所吸引到的是你關(guān)注的事物。如果你的關(guān)注點是消極的，那么
你預(yù)期中的負面事件就會發(fā)生。如果你認為你即將面臨失敗、經(jīng)
歷困苦，那么很有可能這些會降臨在你的生活中。消極的態(tài)度會
影響你的自信、表現(xiàn)以及其他成功必不可少的因素。所想即所
示。你可能都沒有意識到，你的想法也會吸引相同類型的人。兩
個消極的人在一起幾乎不可能建立積極的關(guān)系。如果你的腦中充
滿了負面思維，那么就期待著擔(dān)心和壓力成為你最好的朋友吧。
限制你的選擇-例如，你的老板給了你一個項目，因為時間
緊張觸發(fā)了你的負面情緒，于是你倍感壓力。由于你一直在想你
無法完成工作，很快你會發(fā)現(xiàn)自己把寶貴的時間和精力浪費在想
上，而不是做上。當(dāng)你消極地思考問題時，你的大腦里其實阻隔
了可能的選擇，即該如何去開展項目或者在其他任何情況下的各
種選擇。你的注意力都集中到了對失敗和壓力的恐懼之中。最
后，恐懼戰(zhàn)勝了你。
浪費時間-坦率來講，讓消極的思想和負面情緒縈繞在你心
頭就是在浪費時間。如果可以擁抱事情積極的一面為什么要消極
呢？如果可以快樂為什么要不快樂、沮喪或者憤怒呢？鑒于消極
心態(tài)對身體健康，情緒以及社會關(guān)系的影響，你知道自己必須馬
上改變。船到橋頭自然直，而這需要保持樂觀的心態(tài)。
你怎么才能知道自己是否是一個消極的人呢？梅奧醫(yī)學(xué)中心
給出了一些判斷一個人是否消極的方法，具體如下：
· 選擇過濾-你會選擇去夸大一件事情的負面并且過濾掉發(fā)
生的所有好的方面。一個例子就是你寫了一篇很棒的文章，但是
里面有一些拼寫錯誤。你無視他人對文章的贊美，而是將注意力都集中到了你犯的這些錯誤上，而忘記了事情積極的部分。
· 過度自責(zé)-有可能你對這條很熟悉，當(dāng)有不好的事情發(fā)生
時，你都覺得是自己的錯。例如，男朋友欺騙了你，你不會意識
到自己是受害者，反而會自動責(zé)怪自己，并且認為自己是這段關(guān)
系無法維系的原因。
· 小題大做-如果你經(jīng)常焦慮，那么這條與你吻合。你傾向
于做最差的預(yù)期，而不是希望最好的結(jié)果。如果清晨就遭遇坎
坷，那么你會覺得接下來一整天都是不順利的，而既然思想決定
著心情和行為，這就很有可能會成為事實。
· 極端認知-你對事物的判別只有好與壞，沒有中間狀態(tài)。
例如，對于你組織的一項活動來說，你要么覺得它是完美成功，要么是徹底失敗。你不會有“它進行得挺順利的”或者“還行”這類
想法。而且如果你把它歸為失敗，你會因為自己做得不夠完美而
垮掉。
如果在以上四種提示中你找到了自己的影子，那么是時候改
變了。你也已經(jīng)意識到悲觀思維的負面影響，即它可能會極大地
影響你的生命歷程。想繼續(xù)收獲這些惡果嗎？又或者，你想要改
變你的生活，走上樂觀之路呢？希望下一章的內(nèi)容能說服你朝更
加積極健康的方向發(fā)展。第三章 成為積極思考者的益處
我們無法控制生活的外部環(huán)境，卻可以控制自己思考問題的
方式以及該如何應(yīng)對。我們的想法決定了我們將如何處理可能在
生活中出現(xiàn)的任何障礙。在此，筆者向你保證，選擇積極的心態(tài)
會有助你擁有更好的性格和更幸福的生活。
以下是成為積極思考者的益處：
改善你的健康——梅奧醫(yī)學(xué)中心的研究表明，積極思考能為
健康帶來如下好處：降低心血管疾病的死亡風(fēng)險、降低患抑郁癥
的可能性、降低壓力水平、增強抵抗力、改善身心健康，以及延
年益壽。
成為積極思想者的另一個益處是擁有更好的睡眠質(zhì)量，而良
好的睡眠對身體和精神狀態(tài)的好處可謂數(shù)不勝數(shù)。
更好的應(yīng)對壓力——積極思考并不意味著生活遭遇零問題，而是意味著在你面對問題時，可以輕松應(yīng)對和迅速復(fù)原，同時在
任何情況下，你都可以看到更光明的一面。比如說你的提案失敗
了。如果你是一個樂觀主義者，你就不會為這次失敗耿耿于懷，而是知道自己還有其他機會，并制定一個行動計劃來完善自我。
倘若你是一個悲觀主義者，那么你只會輕言放棄并且心灰意冷，認定自己一事無成。正如溫斯頓?丘吉爾所說：“悲觀主義者在每
一次機會中看到困難，而樂觀主義者在每一次困難中看到機
會�！�
積極思考者也最有可能是百折不撓的，并能直面生活中的任
何困難。積極思考將是你的護盾，或成為防止你陷入過度悲傷或
抑郁的應(yīng)對機制。
更好的人際關(guān)系——樂觀主義者傾向于關(guān)注別人的優(yōu)點，因
此他們對自己的人際關(guān)系會更加滿意。
因為你也有更好的性格，你會向其他人散發(fā)積極的氣場，并用快樂與振奮的精神感染他們。這就會令人們想要有你的陪伴。
更好的技能掌握——積極思考會促使你積極學(xué)習(xí)技能，并開
發(fā)可以在日后生活中使用的資源。樂觀主義者不會輕言放棄，而
是相信自己必將卷土重來，并且比以前做得更好。
更高的自我價值——心理學(xué)家將自信定義為一個人對自身價
值的整體感知或如何評估自己。如果你消極思考，你會更傾向于
認為自己一無是處，因此，每當(dāng)面對生活中的問題或任何形式的
緊張與焦慮時，你便很容易灰心氣餒并且相信自己無法應(yīng)對。反
之，當(dāng)一個人擁有積極的自我形象時，他也可以做出更好的決
策、可以評估情況、解決問題，并且通常能夠過上更加健康和更
為充實的生活。
更高的工作效率——正如科倫?巴雷特所說：“工作是有趣的
還是乏味的，這取決于你的態(tài)度。我認為工作是有趣的�！狈e極
的態(tài)度是你的終極武器，它不僅能讓你更加享受工作，甚至還能
助你成功。當(dāng)你變得樂觀，你的工作態(tài)度將不再是應(yīng)對工作壓
力、忍受老板批評或是處理人際關(guān)系。很快，你會發(fā)現(xiàn)自己可以
勝任更多的工作(不再受到負面想法的干擾)，甚至找到事半功
倍的方法，因為你相信自己可以完成任何想做的事情。積極的態(tài)
度還能引導(dǎo)你走上成功之路，因為你會擁抱各種可能性。你相信
自己，并擁有良好的工作態(tài)度。這些就是成功的關(guān)鍵因素。只要
保持積極肯干的工作態(tài)度，你的升職是指日可待的。
平和的心態(tài)——平和的心態(tài)是金錢無法換來。為了擁有平和
的心態(tài)，你應(yīng)當(dāng)保持積極思維，并且釋放掉所有的消極想法和負
面能量。樂觀主義者知道如何放下憤怒、失望、恐懼，實際上，他們知道如何放下所有的負面想法。請記住，消極思維不會帶來
祥安寧與幸福。保持心態(tài)平和還會帶來源自內(nèi)心的快樂。
保持心態(tài)平和的另一個影響是，在面對任務(wù)時，你將更加靈
感滿溢、樂在其中并且精力充沛。
積極思考并非美化生活本身。它只意味著我們在認清現(xiàn)實的
基礎(chǔ)上，仍然選擇看到事物更好的那一面。我們知道自己無法控制一切，所以我們專注于自己可以控制的事物上，比如我們的思
維、情感和行動。它有能力充分利用任何情況，并讓你成為生活
的強者。積極思考關(guān)乎選擇，是選擇快樂而不是悲傷、選擇冷靜
而不是瘋狂，選擇勇敢微笑而不是頹然落淚。
有時，頹然放棄、消極思考看似更容易，特別是當(dāng)事情發(fā)展
與我們的預(yù)期相悖，或是無法達到我們理想中的“完美境界”時。
然而最后，你不妨問問自己，這么做是否更讓你感到快樂。請始
終牢記，積極思考能為你生活帶來的益處及其對你周圍人的影
響。
如果你是消極思考者，但是樂于改變，那么別擔(dān)心，下一章
將幫助你轉(zhuǎn)變成為樂觀主義者。更好的自己，就在前方!第四章 克服消極思維并成為積極思考者的訣竅
樂觀主義者悉知生活的現(xiàn)實，但是他或她會選擇將自己的精
力集中在更好的方面。這就像在樂觀和悲觀之間進行選擇一樣，是性格或思維方式的問題。
接下來，特別是一開始，你將讀到的步驟不是在公園里散
步；但是你當(dāng)然可以去這么做!你越多地練習(xí)積極的思維方式，它就越會成為你的一部分。這是你每天都會經(jīng)歷的意識上的決
定，但它能給你的生活帶來更好的結(jié)果。女演員帕特里夏尼爾有
言：“堅強、積極的心態(tài)會比任何神丹妙藥創(chuàng)造出更多的奇
跡�！边@不僅適用于身體方面，而且也關(guān)乎精神、社會和心理方
面。
以下是一些關(guān)于如何克服消極思維并成為積極思考者的方
法：
訣竅1：評估自己(真實地)——你可以通過冥想或安靜的
獨處來做到這一點。你必須認識到你經(jīng)常出現(xiàn)的消極想法及其來
源，并能具體說出自己生活的哪個方面最受消極思維的影響。是
關(guān)于你的長相、工作，還是戀愛關(guān)系？一旦這個方面被識別出
來，你必須再次反思，想想看對自己責(zé)備不已、對現(xiàn)狀持消極態(tài)
度究竟是否有助于解決任何問題。問問自己，你的消極想法是否
有助于改善情況。如果你的答案是否定的，那么下一步至關(guān)重
要。你必須想辦法改變現(xiàn)狀。積極思維需要采取行動，而非徒然
放棄，沉溺于某種情況不能自拔。當(dāng)你開始采取必要的行動時，你很可能就會看到結(jié)果，并受到激勵而奮勇向前。
這不是一個自我發(fā)展的問題，而是相信你可以進一步提高自
己，并達成既定的任何目標(biāo)。
訣竅2：讓負面的小聲音閉嘴——在這一步中，你必須與你
的想法和情緒保持一致。當(dāng)你開始聽見內(nèi)心深處說你不夠好、不
會成功的聲音時，你就必須把握住自己，再次冥想，找到應(yīng)對這種情況的積極態(tài)度。另一種技巧是發(fā)展積極的陳述來取代此刻的
負面想法。把“我不能”改為“我將會”。清除壓力、憤怒、抑郁嫉
妒等詞語，更多地向使用快樂的、平靜的、充滿愛的、有積極性
的等詞語靠攏。不要忘記，你的想法會成為言語和行動。
請記住，這是關(guān)于選擇和自控的問題。不要屈服于那些讓你
變得無望、無助和壓力重重的聲音。你知道自己可以做到。你只
需要積極應(yīng)對生活中的挑戰(zhàn)。
訣竅3：尋求幫助——向親人或?qū)I(yè)人士尋求幫助是絕不會
錯的，特別是如果你遭遇重大挫折，不安全感以及其他負面情緒
正在誘導(dǎo)你走上自我毀滅道路的時候。專業(yè)人士還可以幫助你找
到你行為或負面想法的源頭，并引導(dǎo)你去治愈心靈和心態(tài)。是
的，改變是從自身開始的，但有時，認識到自身存在問題、知道
問題大小并與自己信任的人分享它，肯定能夠?qū)δ阌兴鶐椭Ｓ?br/>
些時候，我們需要的只是得到他人的安慰，這就能讓事情變得更
好。
訣竅4：進行自我肯定——雖然我們常常希望聽到別人的肯
定，甚至用他們對我們的評論或看法來定義自己，但是我們必須
從知道我們是誰和我們的自我價值著手。有時我們也必須說“我
可以做到!我可以做這個!”——即使你并不真的相信自己可以
做到，只要通過反復(fù)而堅定地重復(fù)，你就會很快意識到自己真的
可以做到。擁有你自己的“魔力”聲明或咒語。它可以“騙過”你的
大腦，直到你真正相信它。你可以一遍又一遍地重復(fù)你的咒語，也可以把樂觀的想法寫下來或大聲說出來。
訣竅5：提高你的自尊——有些人看起來充滿自信，但是他
們的內(nèi)在未必同外表顯現(xiàn)的一致。有時你必須表現(xiàn)出自信，并且
確保自己采取了必要的步驟以提高自己的自尊，直到你成功做
到。擁有積極的自我形象將有助于消除任何可能的消極想法。以
下是一些可以用來幫助你形成這方面內(nèi)容的方法練習(xí)：
這項練習(xí)并不涉及我們對自己所持有的任何消極看法。所有
你必須做的只是寫下自己的積極特質(zhì)和成就(不要害羞)，無論它們的大小。你也可以讓自己愛的人補充該列表，只需接受他們
寫的是真話的就好。之后你需要經(jīng)常閱讀這份列表，特別是在你
感覺情緒有點低落的時候。定義你的是這些特質(zhì)和成就，而不是
恐懼或失敗。
另一項練習(xí)是建立“自尊檢查表”。你只需簡單記錄一些可以
讓自己開心的事情，然后確保你頻繁地做這些事情�；蛘吣憧梢�
做得更具體，每天從列表中選擇至少一件事情去做。通過這么
做，你可以調(diào)節(jié)自己的想法，即你有能力實現(xiàn)自己的目標(biāo)。
你還可以改變你所覺察到的自己的弱點，使它們最終反而成
為優(yōu)點。
訣竅6：始終保持最佳狀態(tài)——竭盡全力會讓你自我感覺良
好，并同時正常地提高你的自尊。比如，你在辦公室做一個發(fā)
言。它可能只是你參加的常規(guī)會議的一部分，然而通過展示自己
精心制作的演示文稿，你不僅會對自己的工作充滿信心，而且其
他同事也一定會注意到它。如果你收到良好的反饋，不要感到驚
訝(記錄下來!)，這反過來會增加你的自信程度。
訣竅7：活動起來!——從事諸如體育鍛煉和體力活動一類
的事情，可以改善你的情緒。鍛煉不僅能讓你身體健康，而且還
能幫助你擁有更敏銳的大腦和更好的情緒。此外，像瑜伽這樣的
練習(xí)也可以幫助釋放我們內(nèi)心的負能量。它們能放空我們的頭
腦，并給予我們額外的力量去面對任何可能出現(xiàn)在我們生命中的
考驗。你應(yīng)該將運動與健康的食品以及適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)結(jié)合起來。
訣竅8：培養(yǎng)感恩之心——如果你想讓自己的想法變得更健
康，這條對于每個人來說都是必需的。你必須學(xué)會充分認識并欣
賞生活中美好的事物。為什么？感恩之情會讓你充滿滿足感并增
強樂觀精神。當(dāng)你生活中擁有所有能感恩的事物時，為什么要去
選擇悲傷、沮喪或者焦慮不安呢？
讓我們試試這個簡單的練習(xí)。做一份你的“感恩清單”。只需
記下生活中能帶給你快樂的或是你感激的一切事物(即使是簡單
的事物，比如看起來像一塊完美畫布般的美麗天空)。堅持不懈地豐富這份清單。在練習(xí)結(jié)束時，你一定會意識到生活是美好
的，你的思緒里沒有空間去容下悲觀的想法。
訣竅9：面對現(xiàn)實，即你不完美，但是可以讓自己變得更好
——你必須知道并且理解，不管你有多么偉大，不管你的生活看
起來有多么穩(wěn)定，有些時候你將不得不面對可能讓你崩潰的問
題。但重要的是，你也要知道，只要你“熬過”這個階段，那么你
會成為更好的自己。所以你必須堅持，設(shè)法解決，并保持耐心。
這也與提高你的自尊密切相關(guān)，因為在那種情況下，你會敦促自
己發(fā)揮出自己的最大潛能。
訣竅10：不要太為難自己——有時候，我們對自己的批評
過于苛刻，所以你必須在這方面有所改善。我們的自我批評可能
會導(dǎo)致消極思想的產(chǎn)生，甚至成為我們崩潰的原因。你必須慶祝
每一次小勝利和每一個小成就，并且如果遇到問題，要確保你對
形勢的評估沒有夸大，也不是基于情緒思維。
與其說“我吸取了教訓(xùn)，但是我認為自己仍然會失敗”，不如
說“我們看看當(dāng)我竭盡所能時會發(fā)生什么，我接下來又能做些什
么�！被蛘摺拔铱赡懿簧瞄L此事，但是通過練習(xí)，我可以做得更
好�！�
清除你的負面聲明并學(xué)會重新聚焦。不要太為難自己。你應(yīng)
該是自己的頭號粉絲。
訣竅11：不要總是認為事情都針對自己的——不自覺地為
正在發(fā)生的糟糕的事情自責(zé)，并為此感到沮喪和消沉，是消極思
考者的特質(zhì)之一。請面對現(xiàn)實：別把自己想得太重要。你必須明
白，你無法控制別人的想法或行為，但你可以控制自己的。你也
必須接受其他人的個性，而這些個性決定著他們的行為。與其動
不動就感到失意，不如試著從別人的角度看問題，或想想他們產(chǎn)
生這些行為的可能原因，而不是直接責(zé)怪自己。
訣竅12：選擇理性思考而非感情用事——這一條與不要認
為事情都是針對自己的密切相關(guān)，你必須拋棄感情用事的習(xí)慣，因為這是非常不合邏輯的，并且會讓你的感覺更糟糕。在任何情況下，你必須先把問題想清楚，再對它們做出反應(yīng)，而非僅僅依
靠感覺做出判斷。
在處理應(yīng)激事件或接受現(xiàn)實時，一個人也應(yīng)該實事求是，但
同時他還應(yīng)該尋找解決方案。比如，“對這個事情的處理本可以
更好，但現(xiàn)在也不是那么糟糕，”接著是“下次我打算這么做……
然后就會成功�！蓖ㄟ^這樣做，你就選擇了從自己的錯誤中學(xué)
習(xí)，而不是非理性推理，這只會進一步讓你對自己失望。在這一
方面，另一個重要的教訓(xùn)是，有時我們只能接受我們無法改變的
事情、停止消極想法并繼續(xù)前進。
為了不被感情用事壓倒，你應(yīng)當(dāng)學(xué)習(xí)的另一個特點是成為決
定論者。這意味著，你明白某一行為或經(jīng)驗有其因果，而不僅僅
是因為非理性或直覺。比如，你預(yù)感自己將有糟糕的一天，但這
背后沒有合乎邏輯的理由，這可能只是被你在某天早些時候發(fā)生
的一件倒霉事所觸發(fā)的。你應(yīng)該立即清除這些念頭，別讓它們定
義你的一天。
訣竅13：把你的“假設(shè)”變成行動——你必須學(xué)會面對恐
懼。比如，你擔(dān)心自己可能會失去工作，可能會遭遇最壞的情
況，但是再一次，你必須積極主動并找出這些事情一旦發(fā)生的解
決方案，或者通過重塑自我如何防止其發(fā)生。放下恐懼，因為它
可能會削弱你。你可能沒有注意到這一點，但有時候，你會表現(xiàn)
出恐懼、焦慮，而且你其實沒有按照你應(yīng)有的方式工作，從長遠
來看，你確實會失去工作。如果你已經(jīng)失去工作，那么請記住，定義我們的不是失敗，而是我們挺直身板、迎難而上和成為更好
的自己。
訣竅14：停止想得太多——趕上我們快節(jié)奏的生活很容
易，但是不要忘記生活中的根本要素。提醒自己有價值的事物。
保持積極思維并享受人生的珍貴時刻，筆者再次提醒你，不要想
得太多。給自己一個喘息的機會吧。設(shè)定一個目標(biāo)，但不要把時
間浪費在擔(dān)心不確定的事情上。相反，你要為最小的勝利而歡欣
鼓舞，并從每一個錯誤中吸取教訓(xùn)。訣竅15：學(xué)會擁抱改變——有時候我們的負面想法源于拒
絕接受改變。我們的反應(yīng)是擔(dān)心未知，而不是迎接和直面我們生
活中的變化。我們不明白的是，我們應(yīng)該隨遇而安。感到有點恐
懼或不適是正常的，但如果你任由恐懼限制住最好的自己并控制
了你，那么你就是在阻止讓自己成長、成熟和發(fā)揮潛能。改變是
不可避免的，但你也有能力去應(yīng)對變化。這只是一個心態(tài)的問
題。
訣竅16：通過音樂獲得積極性——你有沒有聽說過一句老
話，即“音樂可以治愈靈魂”呢？這無疑是正確的，因為音樂可以
幫助你改變心境和思路。在受負能量主導(dǎo)的時候，如果你感覺有
點低落，你可以聽些靜心的音樂、空靈的音樂或是一首樂觀的歌
曲，而遠離多愁善感的情歌、令人落淚的歌曲，或是會干擾你冥
想或思考的“嘈雜”的金屬音樂。做一份能讓自己保持樂觀的歌單
吧!
訣竅17：給自己一點休息時間——有時候，當(dāng)情況如此紛
繁復(fù)雜以至于你無法清醒地思考，那么你需要“擺脫”混亂，稍事
休息。通過讓自己真正放松下來，享受另一種生活場景中的事
物，從根本上說就是在幫助自己緩解壓力、調(diào)整心態(tài)，如此一
來，當(dāng)你最終做好準(zhǔn)備之時，便會有一個更清醒、更清晰的大腦
來應(yīng)對生活的困境。
但請注意，即便沒有遇到特定的問題，你也必須時不時地犒
勞自己�；ㄒ惶鞎r間做讓你感到快樂的事情，或是與親朋好友共
度美好時光。好好休息不僅在事實上是你所應(yīng)得的，它還應(yīng)被看
作是填滿你“積極性”容器的一種方法，以便當(dāng)出現(xiàn)問題或感到抑
郁時，你也有更多快樂的想法讓自己很好地度過這一天，哪怕只
是起到一個鼓舞的作用。
訣竅18：創(chuàng)造屬于自己的幸�！麡O思維絞殺喜悅。悲
觀主義者傾向于通過取得成功、通過其他人的觀點，通過可能的
事實來定義幸福，但是你有沒有想過究竟是誰來真正決定我們的
悲歡呢？答案恰恰是我們自己。這歸結(jié)于選擇。我們的念頭是如
此強大，以至于我們可以創(chuàng)造屬于自己的幸福。這該如何實現(xiàn)呢？那就是選擇快樂。幸福取決于我們的想法。無論你身處何等
境地，無論環(huán)境會帶給你怎樣的壓力，永遠記住你可以選擇。要
選擇開心和積極。
訣竅19：改變你的心智過濾器——“世界吻你以痛，你當(dāng)報
之以歌�！边@是關(guān)于改變我們對事物看法的力量。我們的心智中
有一個過濾器，而通常，我們的習(xí)慣決定了我們對事物的反應(yīng)。
你如何改變自己的心智過濾器呢？以下是一個例子：你要遲到
了，并堵在路上。你悲觀的一面很可能會開始恐慌，負面想法讓
你心力交瘁。這么做也許很難，但是為什么不接受自己無法控制
這個情況的事實呢？為什么不借此機會與你的伴侶聊聊天、讀讀
電紙書、補補妝或是祈禱呢？另一個例子是，你處于緊張狀態(tài)，你覺得自己快要崩潰了。改變你的心智過濾器，你明白自己也有
一股內(nèi)在力量來應(yīng)對這種情況，而你的朋友或同事也會幫助你渡
過難關(guān)。
任何境遇，或好或壞，都可以是一種學(xué)習(xí)體驗。
訣竅20：祈禱——如果你相信存在更高的力量，那么這么
做可以使你平靜下來。如果你不信教，那么你可以冥想，念誦能
讓自己平靜的咒語。告訴自己，你可以達成任何事情。不要忘
記，你的意念是強大的。你只需要相信自己。積極的自言自語可
以提升你的思維。
所有一切都開始于你想要改變的決定，然后接受自己的弱
點，并通過自我控制在的日常生活中遵循建議進行改變。以終為
始，通過積極思考，變得更加快樂并實現(xiàn)你的人生目標(biāo)。結(jié)語
再次感謝你下載本書!
我希望你能夠改掉消極思考的習(xí)慣，養(yǎng)成積極思考的習(xí)慣。
人生苦短，時間不應(yīng)該被用到去擔(dān)心或者憂慮還沒有發(fā)生的
事情上。但的確，我們生活在一個快節(jié)奏的時代，我們今天生活
的社會比我們父輩生活的更加復(fù)雜。對很多人來說，生活是如此
的困難忙碌、充滿壓力，以至于很容易感到不滿、壓抑或是神經(jīng)
緊張，而不能主動地去選擇積極的態(tài)度和觀點。但是這種心理應(yīng)
當(dāng)被改變，因為有一個更好的選擇，那就是擁抱積極的思考方
式。
我們的頭腦是如此強大，以至于我們的思維能夠影響我們的
語言、情緒和行為。
任由負面思考主宰你的生活不僅會讓你失去成為最好自己的
機會，還會讓你無法享受生活中簡單的快樂，讓你無法從你的遭
遇中學(xué)到任何東西。
你必須意識到，在大多數(shù)時候，心態(tài)既能成就一個人，也能
毀滅一個人。如果你希望在一生之中有所成就、過得愉快，并做
出正確的選擇，你就必須放棄負面思考而選擇積極思考。請記住
你無法控制外在刺激或其他人對你的態(tài)度，但是你可以對自己的
思維和行為方式負責(zé)。
成百上千的研究已經(jīng)反復(fù)證實了積極思考一般會帶來積極的
結(jié)果。如果我們選擇積極思考，就會受到更多正向的整體影響，例如更好的健康狀況、更長的預(yù)期壽命、更年輕的外在形象、安
寧的心靈，以及在社交中更好的人際關(guān)系。你還可以收獲良好的
自我認同和更健康的應(yīng)對機制。同時，積極思考還被認為可以吸
引成功、快樂以及更多。
不要忘記改變你的心靈濾鏡。失去可以通向感恩，柔弱可以成為剛強，眼淚可以帶來成熟，失敗則是最棒的靈感。滿懷喜悅
地迎接那些能讓你成為一個更好的人的改變，將它們視作機遇
吧。消極的情緒會讓你無法成長，而悲傷的事情就是，如果你繼
續(xù)沉浸在消極思維里，那么你也永遠無法獲得真正的快樂和心靈
的寧靜。
如果你真的很想得到什么，如果你真的想要改變，學(xué)會如何
通過積極思考更好地欣賞生活，那么你必須盡一切努力并運用必
要的技巧，采用手段，循序漸進、穩(wěn)扎穩(wěn)打，直到你養(yǎng)成了這個
習(xí)慣。一開始，這可能并不容易，但是你一定可以做得到的。
你是你思想的守護者，也是你命運的主宰。你只需要掌握積
極思考的能力。為你自己和你所愛的人們創(chuàng)造一個更好的世界。
這一切都在你的掌控中。你一定做得到的!祝你人生旅程順利!
愿你的思想永遠積極!
謝謝你，祝你好運! ......
積極思考：擺脫負能量，擁抱新自我
引言
第一章 心智的力量
第二章 消極思考的影響
第三章 成為積極思考者的益處
第四章 克服消極思維并成為積極思考者的訣竅
結(jié)語《積極思考：擺脫負能量，擁抱新自我》
約翰尼·羅斯 (Jonny Rose) 著
戈春麗, 周典, 傳星 譯
責(zé)任編輯：Fiberead
·Fiberead 纖閱科技文化(北京)有限公司 2018
·浙江出版集團數(shù)字傳媒有限公司 2018
本書版權(quán)為浙江出版集團數(shù)字傳媒有限公司所有，非經(jīng)書面授
權(quán)，不得在任何地區(qū)以任何方式反編譯、翻印、仿制或節(jié)錄本書
文字或圖表。
DNA-BN：ECFD-N00011549-20171128
最后修訂：2018年09月20日
出版：浙江出版集團數(shù)字傳媒有限公司
浙江 杭州 體育場路347號
互聯(lián)網(wǎng)出版許可證：新出網(wǎng)證(浙)字10號
電子郵箱：service@bookdna.net
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本書電子版如有錯訛，祈識者指正，以便新版修訂。
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service@bookdna.netwww.bookdna.net
纖閱科技文化(北京)有限公司
contact@fiberead.com
www.fiberead.com引言
非常感謝并且祝賀你下載了《積極思考: 從消極到積極思考
的轉(zhuǎn)變藝術(shù)》”這本書。從現(xiàn)在起，你開始了探尋內(nèi)心的冒險之
旅，為了成為更優(yōu)秀的自己以及過上更加快樂的生活，你將打開
腦中的積極開關(guān)，驅(qū)散任何消極暗示。
成百上千的研究已經(jīng)證明，我們的思維決定了我們在刺激面
前該如何反應(yīng)、如何應(yīng)對生活中的挑戰(zhàn)，也決定了我們?nèi)绾文軗?br/>
有更幸福的生活。
你經(jīng)常感到沮喪、緊張或者不快樂嗎？你想要改變自己消極
的思考方式嗎？如果是，那么你很幸運，因為這本書就是為那些
想要通過讓自己的心態(tài)變得更加積極從而改變自己生活的人所準(zhǔn)
備的。
我們無法消除艱難困苦和壓力，因為它們是我們生活中的一
部分，但大多數(shù)人卻往往讓自己沉迷于生活的消極處境中。所
以，我寫作本書的目的是幫助你深入了解“放任消極情緒將如何
對你產(chǎn)生巨大影響”以及“選擇一種積極的性格將如何改善你的生
活質(zhì)量”。
持有消極想法并任其肆意發(fā)展，不僅有可能摧殘你的心智，還會影響你的身心健康和幸福感。本書將在戰(zhàn)勝消極情緒方面助
你一臂之力。
我們應(yīng)將注意力集中在我們所能夠控制的事情上。本書會教
你在面對負面刺激時，如何去調(diào)節(jié)你的行為、管理你的情緒。
在書尾，你會發(fā)現(xiàn)你是自己精神世界的守護者，并擁有能夠
把任何消極想法轉(zhuǎn)化成積極想法的能力。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)改變自己的觀
念會對獲得一個美好而又光明的未來產(chǎn)生怎樣的連鎖反應(yīng)時，定
將萬分驚喜。
再次感謝你下載本書，讓我們開始清除負面思維并且堅信“消極想法終將無路可逃”。
第一章 心智的力量
你如何觀想你的生活？或者說，你想要過什么樣的生活？你
可能最想要擁有的是沒有壓力、爭執(zhí)以及任何其他意外的生活。
也許你希望或夢想能夠過上“絕對”幸福的生活，但是你真的
相信你可以實現(xiàn)它嗎？你真的能夠清晰地觀想你的夢想，并且同
時清楚地知道你可以怎樣實現(xiàn)它嗎？
大多數(shù)的人假想過，也想象過，但只是到此為止。他們沒有
意識到，只有當(dāng)你全心投入時，才能實現(xiàn)任何夢想(只要它們沒
有嚴(yán)重地脫離實際)。
心智是一種強有力的饋贈。對夢想懷有清晰的心理意象會指
引我們在正確的方向上前行，擁有健康堅強的心態(tài)會幫助我們塑
造自己的態(tài)度、行為、期許以及行動。
我們的心智不是線性的。我們離不開選擇，我們通常會基于
我們的思考方式，在積極與消極之間做出抉擇。這是對人類的另
一種饋贈。我們的思想加之選擇終將成為實現(xiàn)我們目標(biāo)和夢想的
鑰匙。
事物之間存在聯(lián)系，比如一種行為的產(chǎn)生可能是受到一種固
有觀念的直接影響。正如一句中國古話所說，“心態(tài)決定思維，思維決定行為，行為決定習(xí)慣，習(xí)慣決定性格，性格決定命
運”。如果深挖這句諺語，你將再次發(fā)現(xiàn)事物之間的聯(lián)系，以及
我們的思維或者心態(tài)會如何影響我們的人生。
各種各樣跨學(xué)科的研究都已多次證明我們的頭腦是如此強
大，甚至能夠影響我們的整個人生。通過思維，我們的態(tài)度、習(xí)
慣、情緒和心態(tài)誕生了。
有的人無法利用心智的力量，任由環(huán)境或他人的想法來控制
自己的思維。他們沒有自己的想法和目標(biāo)，而是隨大流并且放任
外部因素影響自己。因此，這些人做選擇的能力逐漸削弱，并漸漸習(xí)慣于為他人或環(huán)境所控制。
但是像任何習(xí)慣一樣，它可以被打破，而后一系列新的習(xí)慣
可以被養(yǎng)成。如果想要在生活的舞臺上取勝，那么我們就要“訓(xùn)
練”自己的思維，使其具有積極思考的能力。
如果你想要掌控自己人生，那么意識到健康積極心態(tài)的重要
性本身就至關(guān)重要。喜歡本書嗎？更多免費書下載請加V信：
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的決定，以及用正確的態(tài)度去面對生活中遇到的任何事情。請記
住，消極的想法不會帶來任何積極的結(jié)果。第二章 消極思考的影響
你聽說過“心態(tài)至上”這句話嗎？不同的人對于這句話的理解
可能不同，但是其根本概念是強調(diào)我們在任何既定情況下應(yīng)對或
處理問題時心智的力量，無論這種體驗是痛苦的、恐懼的、無力
的或者其他。
這句老話同樣適用于控制自己的想法，就任何給定的刺激而
言，我們是決定自己如何應(yīng)對的關(guān)鍵。
在上一章結(jié)尾，我們就提醒過讀者，消極的想法不會帶來任
何積極的結(jié)果。這是一個普遍真理，因為心態(tài)會對我們的整個人
生起很大作用。
在任何情況下，思維方式都會影響行為。例如，一個人撞了
你一下，因為這件事情，你的公文包掉了，文件都灑在了地上。
這時一個悲觀的人很有可能會開始大喊大叫，血壓飆升，甚至?xí)?br/>
對剛剛不小心撞到你的那個人大打出手。“我就要遲到了”、“我可
能丟失了一些重要的文件”，諸如此類的想法會占據(jù)你的頭腦。
這個意外的事件好比烏云蓋頂，毀掉了你一天的好心情。消極的
人會因此而崩潰，又或者早些事件引起的多米諾骨牌效應(yīng)會充斥
他們一整天的時間。
而積極的人很有可能會接受道歉，撿起文件，若無其事地繼
續(xù)他(她)的一天�？闯鰠^(qū)別了吧？
你可能覺得這只是糟糕的一天，但事實上遠不止于此。消極
的情緒會控制你，控制你的心情，控制你對他人的態(tài)度甚至是你
的身體健康和精神狀態(tài)。
消極思想在藥物領(lǐng)域的另外一個影響被稱為反安慰劑效應(yīng)，也就是安慰劑效應(yīng)的邪惡孿生子。下面的例子將會清晰地展示一
個人思維方式的力量是如何強大。某人被診斷為絕癥，僅有40%
存活率，但是如果接受正確的治療他就很有可能活下來。內(nèi)科醫(yī)生通常想要清楚地告知病人其身體狀況，但是這取決于信息如何
在他們之間傳遞，若稍有不當(dāng)，很可能導(dǎo)致不太樂觀的結(jié)果。如
果一個病人是悲觀的，他就會選擇去相信那60%死亡率而不是堅
信那40%的存活率。他不會去積極接受治療，反而排斥任何治療
建議，或帶著一種消極的精神狀態(tài)繼續(xù)治療。要知道，對于一個
沒有求生欲望的人而言，其結(jié)果可想而知。這一案例再次向我們
展示了思維方式的重要性。你可以說服自己沉溺于消極思維中直
至死亡。
以下是一些關(guān)于消極心態(tài)產(chǎn)生的影響，這會讓你重新考慮你
思考問題的方式。
身體健康-我們已經(jīng)知道人的心態(tài)關(guān)系到生活的方方面面，其中之一便是健康。受心態(tài)影響的情感或者心情會引起健康問
題。消極心態(tài)引起的負面情緒，比如絕望和沮喪會打亂人體激素
水平的平衡，甚至耗損人腦所需要的能夠感受快樂的化學(xué)物質(zhì)。
這會對免疫系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響，進而降低你的抵抗力。
消極的心態(tài)還會減少人的能量和耐力。
因消極的想法而引起的被壓抑的憤怒也會引起一系列的健康
問題，例如，心腦血管類疾病、高血壓，甚至還有消化類疾病。
如果我們體內(nèi)充滿了負面情緒，身體就會分泌有害的皮質(zhì)醇
和腎上腺素。
最新的研究也表明，有些其他疾病也可追溯到受情感模式的
影響。而這些情感模式又是受情緒影響的。
如果你有健康意識，收獲最佳健康的一個方式就是清除掉大
腦中的負面想法。
情緒低落-消極思維產(chǎn)生消極情緒，比如說憤怒、焦慮、沮
喪、易怒及其他種種。我們需要知道，這些情緒是應(yīng)該被消除
的，因為長期的負面情緒會導(dǎo)致更大的問題，如抑郁癥。
消極的社交環(huán)境-你的想法、情緒和行為會影響他人。當(dāng)我們消極地思考問題時，我們也釋放著一些特定的能量場。請記住
你的想法可能會體現(xiàn)在你的語言和行為之中。你可能會表現(xiàn)得孤
僻、好爭論甚至防備心很重。
吸引力法則-當(dāng)持負面想法的時候，我們根本不可能吸引到
可能有助于我們擺脫任何困境的積極因子。因為這種心境吸引的
也都是消極的情緒和事物。這就是吸引力法則的概念，即你生活
中所吸引到的是你關(guān)注的事物。如果你的關(guān)注點是消極的，那么
你預(yù)期中的負面事件就會發(fā)生。如果你認為你即將面臨失敗、經(jīng)
歷困苦，那么很有可能這些會降臨在你的生活中。消極的態(tài)度會
影響你的自信、表現(xiàn)以及其他成功必不可少的因素。所想即所
示。你可能都沒有意識到，你的想法也會吸引相同類型的人。兩
個消極的人在一起幾乎不可能建立積極的關(guān)系。如果你的腦中充
滿了負面思維，那么就期待著擔(dān)心和壓力成為你最好的朋友吧。
限制你的選擇-例如，你的老板給了你一個項目，因為時間
緊張觸發(fā)了你的負面情緒，于是你倍感壓力。由于你一直在想你
無法完成工作，很快你會發(fā)現(xiàn)自己把寶貴的時間和精力浪費在想
上，而不是做上。當(dāng)你消極地思考問題時，你的大腦里其實阻隔
了可能的選擇，即該如何去開展項目或者在其他任何情況下的各
種選擇。你的注意力都集中到了對失敗和壓力的恐懼之中。最
后，恐懼戰(zhàn)勝了你。
浪費時間-坦率來講，讓消極的思想和負面情緒縈繞在你心
頭就是在浪費時間。如果可以擁抱事情積極的一面為什么要消極
呢？如果可以快樂為什么要不快樂、沮喪或者憤怒呢？鑒于消極
心態(tài)對身體健康，情緒以及社會關(guān)系的影響，你知道自己必須馬
上改變。船到橋頭自然直，而這需要保持樂觀的心態(tài)。
你怎么才能知道自己是否是一個消極的人呢？梅奧醫(yī)學(xué)中心
給出了一些判斷一個人是否消極的方法，具體如下：
· 選擇過濾-你會選擇去夸大一件事情的負面并且過濾掉發(fā)
生的所有好的方面。一個例子就是你寫了一篇很棒的文章，但是
里面有一些拼寫錯誤。你無視他人對文章的贊美，而是將注意力都集中到了你犯的這些錯誤上，而忘記了事情積極的部分。
· 過度自責(zé)-有可能你對這條很熟悉，當(dāng)有不好的事情發(fā)生
時，你都覺得是自己的錯。例如，男朋友欺騙了你，你不會意識
到自己是受害者，反而會自動責(zé)怪自己，并且認為自己是這段關(guān)
系無法維系的原因。
· 小題大做-如果你經(jīng)常焦慮，那么這條與你吻合。你傾向
于做最差的預(yù)期，而不是希望最好的結(jié)果。如果清晨就遭遇坎
坷，那么你會覺得接下來一整天都是不順利的，而既然思想決定
著心情和行為，這就很有可能會成為事實。
· 極端認知-你對事物的判別只有好與壞，沒有中間狀態(tài)。
例如，對于你組織的一項活動來說，你要么覺得它是完美成功，要么是徹底失敗。你不會有“它進行得挺順利的”或者“還行”這類
想法。而且如果你把它歸為失敗，你會因為自己做得不夠完美而
垮掉。
如果在以上四種提示中你找到了自己的影子，那么是時候改
變了。你也已經(jīng)意識到悲觀思維的負面影響，即它可能會極大地
影響你的生命歷程。想繼續(xù)收獲這些惡果嗎？又或者，你想要改
變你的生活，走上樂觀之路呢？希望下一章的內(nèi)容能說服你朝更
加積極健康的方向發(fā)展。第三章 成為積極思考者的益處
我們無法控制生活的外部環(huán)境，卻可以控制自己思考問題的
方式以及該如何應(yīng)對。我們的想法決定了我們將如何處理可能在
生活中出現(xiàn)的任何障礙。在此，筆者向你保證，選擇積極的心態(tài)
會有助你擁有更好的性格和更幸福的生活。
以下是成為積極思考者的益處：
改善你的健康——梅奧醫(yī)學(xué)中心的研究表明，積極思考能為
健康帶來如下好處：降低心血管疾病的死亡風(fēng)險、降低患抑郁癥
的可能性、降低壓力水平、增強抵抗力、改善身心健康，以及延
年益壽。
成為積極思想者的另一個益處是擁有更好的睡眠質(zhì)量，而良
好的睡眠對身體和精神狀態(tài)的好處可謂數(shù)不勝數(shù)。
更好的應(yīng)對壓力——積極思考并不意味著生活遭遇零問題，而是意味著在你面對問題時，可以輕松應(yīng)對和迅速復(fù)原，同時在
任何情況下，你都可以看到更光明的一面。比如說你的提案失敗
了。如果你是一個樂觀主義者，你就不會為這次失敗耿耿于懷，而是知道自己還有其他機會，并制定一個行動計劃來完善自我。
倘若你是一個悲觀主義者，那么你只會輕言放棄并且心灰意冷，認定自己一事無成。正如溫斯頓?丘吉爾所說：“悲觀主義者在每
一次機會中看到困難，而樂觀主義者在每一次困難中看到機
會�！�
積極思考者也最有可能是百折不撓的，并能直面生活中的任
何困難。積極思考將是你的護盾，或成為防止你陷入過度悲傷或
抑郁的應(yīng)對機制。
更好的人際關(guān)系——樂觀主義者傾向于關(guān)注別人的優(yōu)點，因
此他們對自己的人際關(guān)系會更加滿意。
因為你也有更好的性格，你會向其他人散發(fā)積極的氣場，并用快樂與振奮的精神感染他們。這就會令人們想要有你的陪伴。
更好的技能掌握——積極思考會促使你積極學(xué)習(xí)技能，并開
發(fā)可以在日后生活中使用的資源。樂觀主義者不會輕言放棄，而
是相信自己必將卷土重來，并且比以前做得更好。
更高的自我價值——心理學(xué)家將自信定義為一個人對自身價
值的整體感知或如何評估自己。如果你消極思考，你會更傾向于
認為自己一無是處，因此，每當(dāng)面對生活中的問題或任何形式的
緊張與焦慮時，你便很容易灰心氣餒并且相信自己無法應(yīng)對。反
之，當(dāng)一個人擁有積極的自我形象時，他也可以做出更好的決
策、可以評估情況、解決問題，并且通常能夠過上更加健康和更
為充實的生活。
更高的工作效率——正如科倫?巴雷特所說：“工作是有趣的
還是乏味的，這取決于你的態(tài)度。我認為工作是有趣的�！狈e極
的態(tài)度是你的終極武器，它不僅能讓你更加享受工作，甚至還能
助你成功。當(dāng)你變得樂觀，你的工作態(tài)度將不再是應(yīng)對工作壓
力、忍受老板批評或是處理人際關(guān)系。很快，你會發(fā)現(xiàn)自己可以
勝任更多的工作(不再受到負面想法的干擾)，甚至找到事半功
倍的方法，因為你相信自己可以完成任何想做的事情。積極的態(tài)
度還能引導(dǎo)你走上成功之路，因為你會擁抱各種可能性。你相信
自己，并擁有良好的工作態(tài)度。這些就是成功的關(guān)鍵因素。只要
保持積極肯干的工作態(tài)度，你的升職是指日可待的。
平和的心態(tài)——平和的心態(tài)是金錢無法換來。為了擁有平和
的心態(tài)，你應(yīng)當(dāng)保持積極思維，并且釋放掉所有的消極想法和負
面能量。樂觀主義者知道如何放下憤怒、失望、恐懼，實際上，他們知道如何放下所有的負面想法。請記住，消極思維不會帶來
祥安寧與幸福。保持心態(tài)平和還會帶來源自內(nèi)心的快樂。
保持心態(tài)平和的另一個影響是，在面對任務(wù)時，你將更加靈
感滿溢、樂在其中并且精力充沛。
積極思考并非美化生活本身。它只意味著我們在認清現(xiàn)實的
基礎(chǔ)上，仍然選擇看到事物更好的那一面。我們知道自己無法控制一切，所以我們專注于自己可以控制的事物上，比如我們的思
維、情感和行動。它有能力充分利用任何情況，并讓你成為生活
的強者。積極思考關(guān)乎選擇，是選擇快樂而不是悲傷、選擇冷靜
而不是瘋狂，選擇勇敢微笑而不是頹然落淚。
有時，頹然放棄、消極思考看似更容易，特別是當(dāng)事情發(fā)展
與我們的預(yù)期相悖，或是無法達到我們理想中的“完美境界”時。
然而最后，你不妨問問自己，這么做是否更讓你感到快樂。請始
終牢記，積極思考能為你生活帶來的益處及其對你周圍人的影
響。
如果你是消極思考者，但是樂于改變，那么別擔(dān)心，下一章
將幫助你轉(zhuǎn)變成為樂觀主義者。更好的自己，就在前方!第四章 克服消極思維并成為積極思考者的訣竅
樂觀主義者悉知生活的現(xiàn)實，但是他或她會選擇將自己的精
力集中在更好的方面。這就像在樂觀和悲觀之間進行選擇一樣，是性格或思維方式的問題。
接下來，特別是一開始，你將讀到的步驟不是在公園里散
步；但是你當(dāng)然可以去這么做!你越多地練習(xí)積極的思維方式，它就越會成為你的一部分。這是你每天都會經(jīng)歷的意識上的決
定，但它能給你的生活帶來更好的結(jié)果。女演員帕特里夏尼爾有
言：“堅強、積極的心態(tài)會比任何神丹妙藥創(chuàng)造出更多的奇
跡�！边@不僅適用于身體方面，而且也關(guān)乎精神、社會和心理方
面。
以下是一些關(guān)于如何克服消極思維并成為積極思考者的方
法：
訣竅1：評估自己(真實地)——你可以通過冥想或安靜的
獨處來做到這一點。你必須認識到你經(jīng)常出現(xiàn)的消極想法及其來
源，并能具體說出自己生活的哪個方面最受消極思維的影響。是
關(guān)于你的長相、工作，還是戀愛關(guān)系？一旦這個方面被識別出
來，你必須再次反思，想想看對自己責(zé)備不已、對現(xiàn)狀持消極態(tài)
度究竟是否有助于解決任何問題。問問自己，你的消極想法是否
有助于改善情況。如果你的答案是否定的，那么下一步至關(guān)重
要。你必須想辦法改變現(xiàn)狀。積極思維需要采取行動，而非徒然
放棄，沉溺于某種情況不能自拔。當(dāng)你開始采取必要的行動時，你很可能就會看到結(jié)果，并受到激勵而奮勇向前。
這不是一個自我發(fā)展的問題，而是相信你可以進一步提高自
己，并達成既定的任何目標(biāo)。
訣竅2：讓負面的小聲音閉嘴——在這一步中，你必須與你
的想法和情緒保持一致。當(dāng)你開始聽見內(nèi)心深處說你不夠好、不
會成功的聲音時，你就必須把握住自己，再次冥想，找到應(yīng)對這種情況的積極態(tài)度。另一種技巧是發(fā)展積極的陳述來取代此刻的
負面想法。把“我不能”改為“我將會”。清除壓力、憤怒、抑郁嫉
妒等詞語，更多地向使用快樂的、平靜的、充滿愛的、有積極性
的等詞語靠攏。不要忘記，你的想法會成為言語和行動。
請記住，這是關(guān)于選擇和自控的問題。不要屈服于那些讓你
變得無望、無助和壓力重重的聲音。你知道自己可以做到。你只
需要積極應(yīng)對生活中的挑戰(zhàn)。
訣竅3：尋求幫助——向親人或?qū)I(yè)人士尋求幫助是絕不會
錯的，特別是如果你遭遇重大挫折，不安全感以及其他負面情緒
正在誘導(dǎo)你走上自我毀滅道路的時候。專業(yè)人士還可以幫助你找
到你行為或負面想法的源頭，并引導(dǎo)你去治愈心靈和心態(tài)。是
的，改變是從自身開始的，但有時，認識到自身存在問題、知道
問題大小并與自己信任的人分享它，肯定能夠?qū)δ阌兴鶐椭Ｓ?br/>
些時候，我們需要的只是得到他人的安慰，這就能讓事情變得更
好。
訣竅4：進行自我肯定——雖然我們常常希望聽到別人的肯
定，甚至用他們對我們的評論或看法來定義自己，但是我們必須
從知道我們是誰和我們的自我價值著手。有時我們也必須說“我
可以做到!我可以做這個!”——即使你并不真的相信自己可以
做到，只要通過反復(fù)而堅定地重復(fù)，你就會很快意識到自己真的
可以做到。擁有你自己的“魔力”聲明或咒語。它可以“騙過”你的
大腦，直到你真正相信它。你可以一遍又一遍地重復(fù)你的咒語，也可以把樂觀的想法寫下來或大聲說出來。
訣竅5：提高你的自尊——有些人看起來充滿自信，但是他
們的內(nèi)在未必同外表顯現(xiàn)的一致。有時你必須表現(xiàn)出自信，并且
確保自己采取了必要的步驟以提高自己的自尊，直到你成功做
到。擁有積極的自我形象將有助于消除任何可能的消極想法。以
下是一些可以用來幫助你形成這方面內(nèi)容的方法練習(xí)：
這項練習(xí)并不涉及我們對自己所持有的任何消極看法。所有
你必須做的只是寫下自己的積極特質(zhì)和成就(不要害羞)，無論它們的大小。你也可以讓自己愛的人補充該列表，只需接受他們
寫的是真話的就好。之后你需要經(jīng)常閱讀這份列表，特別是在你
感覺情緒有點低落的時候。定義你的是這些特質(zhì)和成就，而不是
恐懼或失敗。
另一項練習(xí)是建立“自尊檢查表”。你只需簡單記錄一些可以
讓自己開心的事情，然后確保你頻繁地做這些事情�；蛘吣憧梢�
做得更具體，每天從列表中選擇至少一件事情去做。通過這么
做，你可以調(diào)節(jié)自己的想法，即你有能力實現(xiàn)自己的目標(biāo)。
你還可以改變你所覺察到的自己的弱點，使它們最終反而成
為優(yōu)點。
訣竅6：始終保持最佳狀態(tài)——竭盡全力會讓你自我感覺良
好，并同時正常地提高你的自尊。比如，你在辦公室做一個發(fā)
言。它可能只是你參加的常規(guī)會議的一部分，然而通過展示自己
精心制作的演示文稿，你不僅會對自己的工作充滿信心，而且其
他同事也一定會注意到它。如果你收到良好的反饋，不要感到驚
訝(記錄下來!)，這反過來會增加你的自信程度。
訣竅7：活動起來!——從事諸如體育鍛煉和體力活動一類
的事情，可以改善你的情緒。鍛煉不僅能讓你身體健康，而且還
能幫助你擁有更敏銳的大腦和更好的情緒。此外，像瑜伽這樣的
練習(xí)也可以幫助釋放我們內(nèi)心的負能量。它們能放空我們的頭
腦，并給予我們額外的力量去面對任何可能出現(xiàn)在我們生命中的
考驗。你應(yīng)該將運動與健康的食品以及適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)結(jié)合起來。
訣竅8：培養(yǎng)感恩之心——如果你想讓自己的想法變得更健
康，這條對于每個人來說都是必需的。你必須學(xué)會充分認識并欣
賞生活中美好的事物。為什么？感恩之情會讓你充滿滿足感并增
強樂觀精神。當(dāng)你生活中擁有所有能感恩的事物時，為什么要去
選擇悲傷、沮喪或者焦慮不安呢？
讓我們試試這個簡單的練習(xí)。做一份你的“感恩清單”。只需
記下生活中能帶給你快樂的或是你感激的一切事物(即使是簡單
的事物，比如看起來像一塊完美畫布般的美麗天空)。堅持不懈地豐富這份清單。在練習(xí)結(jié)束時，你一定會意識到生活是美好
的，你的思緒里沒有空間去容下悲觀的想法。
訣竅9：面對現(xiàn)實，即你不完美，但是可以讓自己變得更好
——你必須知道并且理解，不管你有多么偉大，不管你的生活看
起來有多么穩(wěn)定，有些時候你將不得不面對可能讓你崩潰的問
題。但重要的是，你也要知道，只要你“熬過”這個階段，那么你
會成為更好的自己。所以你必須堅持，設(shè)法解決，并保持耐心。
這也與提高你的自尊密切相關(guān)，因為在那種情況下，你會敦促自
己發(fā)揮出自己的最大潛能。
訣竅10：不要太為難自己——有時候，我們對自己的批評
過于苛刻，所以你必須在這方面有所改善。我們的自我批評可能
會導(dǎo)致消極思想的產(chǎn)生，甚至成為我們崩潰的原因。你必須慶祝
每一次小勝利和每一個小成就，并且如果遇到問題，要確保你對
形勢的評估沒有夸大，也不是基于情緒思維。
與其說“我吸取了教訓(xùn)，但是我認為自己仍然會失敗”，不如
說“我們看看當(dāng)我竭盡所能時會發(fā)生什么，我接下來又能做些什
么�！被蛘摺拔铱赡懿簧瞄L此事，但是通過練習(xí)，我可以做得更
好�！�
清除你的負面聲明并學(xué)會重新聚焦。不要太為難自己。你應(yīng)
該是自己的頭號粉絲。
訣竅11：不要總是認為事情都針對自己的——不自覺地為
正在發(fā)生的糟糕的事情自責(zé)，并為此感到沮喪和消沉，是消極思
考者的特質(zhì)之一。請面對現(xiàn)實：別把自己想得太重要。你必須明
白，你無法控制別人的想法或行為，但你可以控制自己的。你也
必須接受其他人的個性，而這些個性決定著他們的行為。與其動
不動就感到失意，不如試著從別人的角度看問題，或想想他們產(chǎn)
生這些行為的可能原因，而不是直接責(zé)怪自己。
訣竅12：選擇理性思考而非感情用事——這一條與不要認
為事情都是針對自己的密切相關(guān)，你必須拋棄感情用事的習(xí)慣，因為這是非常不合邏輯的，并且會讓你的感覺更糟糕。在任何情況下，你必須先把問題想清楚，再對它們做出反應(yīng)，而非僅僅依
靠感覺做出判斷。
在處理應(yīng)激事件或接受現(xiàn)實時，一個人也應(yīng)該實事求是，但
同時他還應(yīng)該尋找解決方案。比如，“對這個事情的處理本可以
更好，但現(xiàn)在也不是那么糟糕，”接著是“下次我打算這么做……
然后就會成功�！蓖ㄟ^這樣做，你就選擇了從自己的錯誤中學(xué)
習(xí)，而不是非理性推理，這只會進一步讓你對自己失望。在這一
方面，另一個重要的教訓(xùn)是，有時我們只能接受我們無法改變的
事情、停止消極想法并繼續(xù)前進。
為了不被感情用事壓倒，你應(yīng)當(dāng)學(xué)習(xí)的另一個特點是成為決
定論者。這意味著，你明白某一行為或經(jīng)驗有其因果，而不僅僅
是因為非理性或直覺。比如，你預(yù)感自己將有糟糕的一天，但這
背后沒有合乎邏輯的理由，這可能只是被你在某天早些時候發(fā)生
的一件倒霉事所觸發(fā)的。你應(yīng)該立即清除這些念頭，別讓它們定
義你的一天。
訣竅13：把你的“假設(shè)”變成行動——你必須學(xué)會面對恐
懼。比如，你擔(dān)心自己可能會失去工作，可能會遭遇最壞的情
況，但是再一次，你必須積極主動并找出這些事情一旦發(fā)生的解
決方案，或者通過重塑自我如何防止其發(fā)生。放下恐懼，因為它
可能會削弱你。你可能沒有注意到這一點，但有時候，你會表現(xiàn)
出恐懼、焦慮，而且你其實沒有按照你應(yīng)有的方式工作，從長遠
來看，你確實會失去工作。如果你已經(jīng)失去工作，那么請記住，定義我們的不是失敗，而是我們挺直身板、迎難而上和成為更好
的自己。
訣竅14：停止想得太多——趕上我們快節(jié)奏的生活很容
易，但是不要忘記生活中的根本要素。提醒自己有價值的事物。
保持積極思維并享受人生的珍貴時刻，筆者再次提醒你，不要想
得太多。給自己一個喘息的機會吧。設(shè)定一個目標(biāo)，但不要把時
間浪費在擔(dān)心不確定的事情上。相反，你要為最小的勝利而歡欣
鼓舞，并從每一個錯誤中吸取教訓(xùn)。訣竅15：學(xué)會擁抱改變——有時候我們的負面想法源于拒
絕接受改變。我們的反應(yīng)是擔(dān)心未知，而不是迎接和直面我們生
活中的變化。我們不明白的是，我們應(yīng)該隨遇而安。感到有點恐
懼或不適是正常的，但如果你任由恐懼限制住最好的自己并控制
了你，那么你就是在阻止讓自己成長、成熟和發(fā)揮潛能。改變是
不可避免的，但你也有能力去應(yīng)對變化。這只是一個心態(tài)的問
題。
訣竅16：通過音樂獲得積極性——你有沒有聽說過一句老
話，即“音樂可以治愈靈魂”呢？這無疑是正確的，因為音樂可以
幫助你改變心境和思路。在受負能量主導(dǎo)的時候，如果你感覺有
點低落，你可以聽些靜心的音樂、空靈的音樂或是一首樂觀的歌
曲，而遠離多愁善感的情歌、令人落淚的歌曲，或是會干擾你冥
想或思考的“嘈雜”的金屬音樂。做一份能讓自己保持樂觀的歌單
吧!
訣竅17：給自己一點休息時間——有時候，當(dāng)情況如此紛
繁復(fù)雜以至于你無法清醒地思考，那么你需要“擺脫”混亂，稍事
休息。通過讓自己真正放松下來，享受另一種生活場景中的事
物，從根本上說就是在幫助自己緩解壓力、調(diào)整心態(tài)，如此一
來，當(dāng)你最終做好準(zhǔn)備之時，便會有一個更清醒、更清晰的大腦
來應(yīng)對生活的困境。
但請注意，即便沒有遇到特定的問題，你也必須時不時地犒
勞自己�；ㄒ惶鞎r間做讓你感到快樂的事情，或是與親朋好友共
度美好時光。好好休息不僅在事實上是你所應(yīng)得的，它還應(yīng)被看
作是填滿你“積極性”容器的一種方法，以便當(dāng)出現(xiàn)問題或感到抑
郁時，你也有更多快樂的想法讓自己很好地度過這一天，哪怕只
是起到一個鼓舞的作用。
訣竅18：創(chuàng)造屬于自己的幸�！麡O思維絞殺喜悅。悲
觀主義者傾向于通過取得成功、通過其他人的觀點，通過可能的
事實來定義幸福，但是你有沒有想過究竟是誰來真正決定我們的
悲歡呢？答案恰恰是我們自己。這歸結(jié)于選擇。我們的念頭是如
此強大，以至于我們可以創(chuàng)造屬于自己的幸福。這該如何實現(xiàn)呢？那就是選擇快樂。幸福取決于我們的想法。無論你身處何等
境地，無論環(huán)境會帶給你怎樣的壓力，永遠記住你可以選擇。要
選擇開心和積極。
訣竅19：改變你的心智過濾器——“世界吻你以痛，你當(dāng)報
之以歌�！边@是關(guān)于改變我們對事物看法的力量。我們的心智中
有一個過濾器，而通常，我們的習(xí)慣決定了我們對事物的反應(yīng)。
你如何改變自己的心智過濾器呢？以下是一個例子：你要遲到
了，并堵在路上。你悲觀的一面很可能會開始恐慌，負面想法讓
你心力交瘁。這么做也許很難，但是為什么不接受自己無法控制
這個情況的事實呢？為什么不借此機會與你的伴侶聊聊天、讀讀
電紙書、補補妝或是祈禱呢？另一個例子是，你處于緊張狀態(tài)，你覺得自己快要崩潰了。改變你的心智過濾器，你明白自己也有
一股內(nèi)在力量來應(yīng)對這種情況，而你的朋友或同事也會幫助你渡
過難關(guān)。
任何境遇，或好或壞，都可以是一種學(xué)習(xí)體驗。
訣竅20：祈禱——如果你相信存在更高的力量，那么這么
做可以使你平靜下來。如果你不信教，那么你可以冥想，念誦能
讓自己平靜的咒語。告訴自己，你可以達成任何事情。不要忘
記，你的意念是強大的。你只需要相信自己。積極的自言自語可
以提升你的思維。
所有一切都開始于你想要改變的決定，然后接受自己的弱
點，并通過自我控制在的日常生活中遵循建議進行改變。以終為
始，通過積極思考，變得更加快樂并實現(xiàn)你的人生目標(biāo)。結(jié)語
再次感謝你下載本書!
我希望你能夠改掉消極思考的習(xí)慣，養(yǎng)成積極思考的習(xí)慣。
人生苦短，時間不應(yīng)該被用到去擔(dān)心或者憂慮還沒有發(fā)生的
事情上。但的確，我們生活在一個快節(jié)奏的時代，我們今天生活
的社會比我們父輩生活的更加復(fù)雜。對很多人來說，生活是如此
的困難忙碌、充滿壓力，以至于很容易感到不滿、壓抑或是神經(jīng)
緊張，而不能主動地去選擇積極的態(tài)度和觀點。但是這種心理應(yīng)
當(dāng)被改變，因為有一個更好的選擇，那就是擁抱積極的思考方
式。
我們的頭腦是如此強大，以至于我們的思維能夠影響我們的
語言、情緒和行為。
任由負面思考主宰你的生活不僅會讓你失去成為最好自己的
機會，還會讓你無法享受生活中簡單的快樂，讓你無法從你的遭
遇中學(xué)到任何東西。
你必須意識到，在大多數(shù)時候，心態(tài)既能成就一個人，也能
毀滅一個人。如果你希望在一生之中有所成就、過得愉快，并做
出正確的選擇，你就必須放棄負面思考而選擇積極思考。請記住
你無法控制外在刺激或其他人對你的態(tài)度，但是你可以對自己的
思維和行為方式負責(zé)。
成百上千的研究已經(jīng)反復(fù)證實了積極思考一般會帶來積極的
結(jié)果。如果我們選擇積極思考，就會受到更多正向的整體影響，例如更好的健康狀況、更長的預(yù)期壽命、更年輕的外在形象、安
寧的心靈，以及在社交中更好的人際關(guān)系。你還可以收獲良好的
自我認同和更健康的應(yīng)對機制。同時，積極思考還被認為可以吸
引成功、快樂以及更多。
不要忘記改變你的心靈濾鏡。失去可以通向感恩，柔弱可以成為剛強，眼淚可以帶來成熟，失敗則是最棒的靈感。滿懷喜悅
地迎接那些能讓你成為一個更好的人的改變，將它們視作機遇
吧。消極的情緒會讓你無法成長，而悲傷的事情就是，如果你繼
續(xù)沉浸在消極思維里，那么你也永遠無法獲得真正的快樂和心靈
的寧靜。
如果你真的很想得到什么，如果你真的想要改變，學(xué)會如何
通過積極思考更好地欣賞生活，那么你必須盡一切努力并運用必
要的技巧，采用手段，循序漸進、穩(wěn)扎穩(wěn)打，直到你養(yǎng)成了這個
習(xí)慣。一開始，這可能并不容易，但是你一定可以做得到的。
你是你思想的守護者，也是你命運的主宰。你只需要掌握積
極思考的能力。為你自己和你所愛的人們創(chuàng)造一個更好的世界。
這一切都在你的掌控中。你一定做得到的!祝你人生旅程順利!
愿你的思想永遠積極!
謝謝你，祝你好運! ......
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