自控力和壓力做朋友.pdf
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2020年11月17日
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自控力和壓力做朋友版
作者在《自控力:和壓力做朋友》中提供這樣一個(gè)概念:壓力就是你在乎的東西發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)引起的反應(yīng)。這個(gè)定義足夠大,可以涵蓋交通阻塞引起的沮喪和失去事物的痛楚,小編今天給大家準(zhǔn)備了自控力和壓力做朋友版,快來吧

編輯推薦
★ 輕松面對(duì)生活和工作,從每周一章開始!你會(huì)發(fā)現(xiàn),壓力是可以依靠的資源,而非要消滅的敵人!
★ 重新看待學(xué)習(xí)、工作、家庭、健康、財(cái)務(wù)和社交等方面的壓力,輕松應(yīng)對(duì)焦慮、抑郁、財(cái)務(wù)損失、心理創(chuàng)傷等挑戰(zhàn)。
★ 2,000,000冊(cè)超級(jí)暢銷書《自控力:斯坦福大學(xué)*受歡迎心理學(xué)課程》姊妹篇
自2012年8月上市,持續(xù)發(fā)行量超過2,000,000冊(cè),憑讀者口碑
霸踞當(dāng)當(dāng)、亞馬遜榜單42個(gè)月至今
★ 凱利·麥格尼格爾教授為專業(yè)人士和普通大眾開設(shè)的心理學(xué)課程,包括“自控力科學(xué)”(The Science of Willpower,以此為基礎(chǔ)成《自控力》一書)和“
在壓力下好好生活”(Living Well with Stress),都是斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院歷超受歡迎的課程。本書以“在壓力下好好生活”課程為基礎(chǔ),目的是轉(zhuǎn)化人們的思考方式,與壓力共舞。
★ 隨書附贈(zèng)凱利·麥格尼格爾教授在世界著名的TED全球大會(huì)演講“如何與壓力做朋友”視頻,掃一掃二維碼觀看,重新啟動(dòng)有意義的人生。
書籍部分內(nèi)容截圖預(yù)覽






作者簡(jiǎn)介
凱利·麥格尼格爾教授(Kelly McGonigal,Ph.D.)是斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家,也是醫(yī)學(xué)健康促進(jìn)項(xiàng)目的健康教育家。她為專業(yè)人士和普通大眾開設(shè)的心理學(xué)課程,包括“自控力科學(xué)”(TheScience of Willpower)和“在壓力下好好生活”(Living Well withStress),都是斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院歷史上最受歡迎的課程。
作為一名健康心理學(xué)家,凱利·麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力,并在生活中做出積極的改變。多年來,通過觀察學(xué)生們是如何控制選擇的,她意識(shí)到,人們關(guān)于自控的很多看法實(shí)際上妨礙了我們?nèi)〉贸晒。例如,把自控力?dāng)作一種美德,可能會(huì)讓初衷良好的目標(biāo)脫離正軌。
內(nèi)容推薦
作者在《自控力:和壓力做朋友》中提供這樣一個(gè)概念:壓力就是你在乎的東西發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)引起的反應(yīng)。這個(gè)定義足夠大,可以涵蓋交通阻塞引起的沮喪和失去事物的痛楚。
它包括感到壓力時(shí)的想法、情緒、生理反應(yīng),以及你選擇怎樣應(yīng)對(duì)壓力情境。這個(gè)定義也強(qiáng)調(diào)了有關(guān)壓力的一個(gè)重要真相:壓力和意義無法分割。對(duì)不在乎的事情,你不會(huì)感到壓力;不經(jīng)受壓力,你也無法開創(chuàng)有意義的生活。
“在這本書中,你將學(xué)習(xí)到的策略來自成百上千項(xiàng)的調(diào)查、與我交談過的數(shù)十位科學(xué)工作者的智慧,你會(huì)了解他們最吸引人的研究!
但最重要的,這是一本幫你與壓力共存的實(shí)用指南。
擁抱壓力會(huì)使你面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)更主動(dòng),運(yùn)用壓力的能量,而不是被其耗得油盡燈枯。它幫你將壓力重重的窘境轉(zhuǎn)變?yōu)樯鐣?huì)交往的機(jī)會(huì),而不是離群索居。最終,它提供新的方式,引領(lǐng)你在痛苦中找到意義
目錄
引言 / 001
關(guān)于本書 / 007
這本書會(huì)幫我處理壓力嗎 / 011
第一章 改變我們的思維模式:
什么是壓力?壓力真的都是負(fù)擔(dān)嗎? / 017
我們對(duì)壓力有什么心理預(yù)期 / 019
從安慰劑效應(yīng)到思維模式 / 025
你的壓力思維模式是什么:壓力有害?壓力是動(dòng)力? / 029
思維模式初干預(yù):改變對(duì)壓力的想法 / 033
歸屬感干預(yù):忘掉它,內(nèi)化信息 / 036
成長(zhǎng)型思維:人在諸多方面都可以改變 / 039
如何嘗試自行改變壓力思維模式 / 042
了解你的壓力思維如何在生活中運(yùn)行 / 046
最后的想法 / 048
第二章 迎難而上:身處困境時(shí),壓力是可以依靠的資源,而非要消滅的敵人 / 051
壓力一直都在,重要的是確保它對(duì)你和他人有用 / 054
該抑制某些壓力反應(yīng) / 060
超越或戰(zhàn)或逃 / 062
壓力給你應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的力量 / 064
壓力鼓勵(lì)你社交 / 067
壓力幫你學(xué)習(xí)和成長(zhǎng) / 069
選擇你的壓力反應(yīng) / 073
36000英尺高空的壓力 / 075
最后的想法 / 077
第三章 壓力和意義成正比:
有意義,意味著有壓力 / 079
你的生活有意義嗎 / 081
在日常的壓力中尋找意義 / 084
記著你的價(jià)值觀能轉(zhuǎn)化壓力 / 090
你和在乎的人如何談?wù)搲毫χ陵P(guān)重要 / 092
逃避壓力的代價(jià) / 099
最后的想法 / 102
第二部分 轉(zhuǎn)化壓力
擅長(zhǎng)壓力意味著什么 / 106
第四章 全身心投入:
擁抱焦慮能幫助你更好地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn) / 111
轉(zhuǎn)化壓力:變緊張為興奮 / 113
實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想:把科學(xué)應(yīng)用到現(xiàn)實(shí) / 119
如何把恐懼變成挑戰(zhàn) / 123
挑戰(zhàn)反應(yīng)是最有益的反應(yīng)方式 / 126
從“真希望不用做這個(gè)”到“我能做” / 134
擁抱焦慮有局限嗎 / 135
從福利到工作 / 139
最后的想法 / 143
第五章 內(nèi)在聯(lián)結(jié):
壓力能經(jīng)常使人更具關(guān)懷性,提升抗挫力 / 145
照顧與友善如何轉(zhuǎn)化壓力 / 148
更宏大的目標(biāo)如何轉(zhuǎn)化壓力 / 153
為職場(chǎng)設(shè)計(jì)更宏大目標(biāo) / 159
關(guān)懷如何創(chuàng)造韌性 / 162
“植根社區(qū),隨時(shí)服務(wù)” / 168
從掠奪者到保護(hù)者 / 170
當(dāng)你在痛苦中感到孤獨(dú) / 173
孤立思維或是基本人性思維 / 174
讓不見可見 / 176
手術(shù)前無眠的夜 / 178
創(chuàng)造你想要的支持性社群 / 179
Sole Train:實(shí)現(xiàn)不可能 / 183
最后的想法 / 187
第六章 幸福成長(zhǎng):痛苦使你堅(jiān)強(qiáng),即使痛苦正當(dāng)下,未來尚模糊 / 189
殺不死你的,都會(huì)令你強(qiáng)大 / 191
你是說我應(yīng)該對(duì)痛苦說感謝 / 193
培養(yǎng)成長(zhǎng)思維 / 197
創(chuàng)傷后成長(zhǎng) / 203
選擇看待困難的好處 / 208
如何傳播成長(zhǎng)和韌性 / 215
用畫面與聲音傳遞希望 / 217
故事能激發(fā)創(chuàng)造韌性文化 / 220
最后的想法 / 222
第七章 最后的反思 /
自控力和壓力做朋友版截圖




封面
書名
版權(quán)
前言
目錄
引言
關(guān)于本書
這本書會(huì)幫我處理壓力嗎
第一部分 重新思考?jí)毫?br/>
第一章 改變我們的思維模式:什么是壓力?壓力真的都是負(fù)擔(dān)嗎?
我們對(duì)壓力有什么心理預(yù)期
從安慰劑效應(yīng)到思維模式
你的壓力思維模式是什么:壓力有害?壓力是動(dòng)力?
思維模式初干預(yù):改變對(duì)壓力的想法
歸屬感干預(yù):忘掉它,內(nèi)化信息
成長(zhǎng)型思維:人在諸多方面都可以改變
如何嘗試自行改變壓力思維模式
了解你的壓力思維如何在生活中運(yùn)行
最后的想法
第二章 迎難而上:身處困境時(shí),壓力是可以依靠的資源,而非要
消滅的敵人
壓力一直都在,重要的是確保它對(duì)你和他人有用
該抑制某些壓力反應(yīng)
超越或戰(zhàn)或逃
壓力給你應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的力量
壓力鼓勵(lì)你社交
壓力幫你學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)
選擇你的壓力反應(yīng)
36000英尺高空的壓力
最后的想法
第三章 壓力和意義成正比:有意義,意味著有壓力
你的生活有意義嗎
在日常的壓力中尋找意義
記著你的價(jià)值觀能轉(zhuǎn)化壓力
你和在乎的人如何談?wù)搲毫χ陵P(guān)重要
逃避壓力的代價(jià) 最后的想法
第二部分 轉(zhuǎn)化壓力擅長(zhǎng)壓力意味著什么
第四章 全身心投入:擁抱焦慮能幫助你更好地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)
轉(zhuǎn)化壓力:變緊張為興奮
實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想:把科學(xué)應(yīng)用到現(xiàn)實(shí)
如何把恐懼變成挑戰(zhàn)
挑戰(zhàn)反應(yīng)是最有益的反應(yīng)方式
從“真希望不用做這個(gè)”到“我能做”
擁抱焦慮有局限嗎
從福利到工作
最后的想法
第五章 內(nèi)在聯(lián)結(jié):壓力能經(jīng)常使人更具關(guān)懷性,提升抗挫力
照顧與友善如何轉(zhuǎn)化壓力
更宏大的目標(biāo)如何轉(zhuǎn)化壓力
為職場(chǎng)設(shè)計(jì)更宏大目標(biāo)
關(guān)懷如何創(chuàng)造韌性
“植根社區(qū),隨時(shí)服務(wù)”
從掠奪者到保護(hù)者
當(dāng)你在痛苦中感到孤獨(dú)
孤立思維或是基本人性思維
讓不見可見
手術(shù)前無眠的夜
創(chuàng)造你想要的支持性社群
Sole Train:實(shí)現(xiàn)不可能
最后的想法
第六章 幸福成長(zhǎng):痛苦使你堅(jiān)強(qiáng),即使痛苦正當(dāng)下,未來尚模糊
殺不死你的,都會(huì)令你強(qiáng)大
你是說我應(yīng)該對(duì)痛苦說感謝
培養(yǎng)成長(zhǎng)思維
創(chuàng)傷后成長(zhǎng)
選擇看待困難的好處
如何傳播成長(zhǎng)和韌性
用畫面與聲音傳遞希望
故事能激發(fā)創(chuàng)造韌性文化
最后的想法
第七章 最后的反思
致謝注釋
封底 ......
書名
版權(quán)
前言
目錄
引言
關(guān)于本書
這本書會(huì)幫我處理壓力嗎
第一部分 重新思考?jí)毫?br/>
第一章 改變我們的思維模式:什么是壓力?壓力真的都是負(fù)擔(dān)嗎?
我們對(duì)壓力有什么心理預(yù)期
從安慰劑效應(yīng)到思維模式
你的壓力思維模式是什么:壓力有害?壓力是動(dòng)力?
思維模式初干預(yù):改變對(duì)壓力的想法
歸屬感干預(yù):忘掉它,內(nèi)化信息
成長(zhǎng)型思維:人在諸多方面都可以改變
如何嘗試自行改變壓力思維模式
了解你的壓力思維如何在生活中運(yùn)行
最后的想法
第二章 迎難而上:身處困境時(shí),壓力是可以依靠的資源,而非要
消滅的敵人
壓力一直都在,重要的是確保它對(duì)你和他人有用
該抑制某些壓力反應(yīng)
超越或戰(zhàn)或逃
壓力給你應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的力量
壓力鼓勵(lì)你社交
壓力幫你學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)
選擇你的壓力反應(yīng)
36000英尺高空的壓力
最后的想法
第三章 壓力和意義成正比:有意義,意味著有壓力
你的生活有意義嗎
在日常的壓力中尋找意義
記著你的價(jià)值觀能轉(zhuǎn)化壓力
你和在乎的人如何談?wù)搲毫χ陵P(guān)重要
逃避壓力的代價(jià) 最后的想法
第二部分 轉(zhuǎn)化壓力擅長(zhǎng)壓力意味著什么
第四章 全身心投入:擁抱焦慮能幫助你更好地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)
轉(zhuǎn)化壓力:變緊張為興奮
實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想:把科學(xué)應(yīng)用到現(xiàn)實(shí)
如何把恐懼變成挑戰(zhàn)
挑戰(zhàn)反應(yīng)是最有益的反應(yīng)方式
從“真希望不用做這個(gè)”到“我能做”
擁抱焦慮有局限嗎
從福利到工作
最后的想法
第五章 內(nèi)在聯(lián)結(jié):壓力能經(jīng)常使人更具關(guān)懷性,提升抗挫力
照顧與友善如何轉(zhuǎn)化壓力
更宏大的目標(biāo)如何轉(zhuǎn)化壓力
為職場(chǎng)設(shè)計(jì)更宏大目標(biāo)
關(guān)懷如何創(chuàng)造韌性
“植根社區(qū),隨時(shí)服務(wù)”
從掠奪者到保護(hù)者
當(dāng)你在痛苦中感到孤獨(dú)
孤立思維或是基本人性思維
讓不見可見
手術(shù)前無眠的夜
創(chuàng)造你想要的支持性社群
Sole Train:實(shí)現(xiàn)不可能
最后的想法
第六章 幸福成長(zhǎng):痛苦使你堅(jiān)強(qiáng),即使痛苦正當(dāng)下,未來尚模糊
殺不死你的,都會(huì)令你強(qiáng)大
你是說我應(yīng)該對(duì)痛苦說感謝
培養(yǎng)成長(zhǎng)思維
創(chuàng)傷后成長(zhǎng)
選擇看待困難的好處
如何傳播成長(zhǎng)和韌性
用畫面與聲音傳遞希望
故事能激發(fā)創(chuàng)造韌性文化
最后的想法
第七章 最后的反思
致謝注釋
封底 ......
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