跑者常見疼痛手冊+epub.epub
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2021年2月5日
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跑者常見疼痛手冊對足踝、膝、髖關(guān)節(jié)等跑步運動涉及最多的身體部位的傷病進行了詳細解構(gòu)，是一本非常適合大眾跑者的訓練工具書。
內(nèi)容簡介
起床后，腳下酸痛，慢跑的時候疼痛能忍，稍微快點兒就不行，停下來疼痛感會加劇。
跑步時，小腿前側(cè)中間部位劇烈疼痛，停下來做拉伸不見好轉(zhuǎn)。
膝蓋右上方，跑快了就疼，長距離跑后還會腫，走路下樓也不舒服，膝蓋總覺得別著勁兒�！�
當下，越來越多的人把跑步當成生活的一部分，越來越多的人也遇到了大大小小的傷痛。據(jù)可靠的研究數(shù)據(jù)，每年有25%以上的跑者會遭受明顯影響跑步的傷病。還有研究顯示：為全馬而訓練的跑者年受傷率高達90%。很多人選擇咬牙忍一忍，有的傷痛會慢慢恢復(fù)，有的卻越來越嚴重。
在《跑者常見疼痛手冊》中，運動創(chuàng)傷、運動康復(fù)、體能訓練四位專家就跑者足踝、腿、膝、髖等幾大部位20多種常見疼痛進行了詳細拆解。書中用真實的跑友經(jīng)歷闡述了疼痛出現(xiàn)時的具體癥狀以方便大家“對癥”；另外，作者全面解析了傷病成因，并從中西醫(yī)兩個角度給到治療建議，還特別貼心地給出了預(yù)防和康復(fù)的訓練動作指南。
希望書中的文字能讓大家更加了解自己的身體、善待自己的身體，成為一名有智慧的、一直健康跑下去的跑者。
作者簡介
謝頔
真愛動運動康復(fù)創(chuàng)始人，盤古智庫健康顧問。
美國俄亥俄州立大學體育管理博士，健康管理專家，致力于中西醫(yī)優(yōu)勢互補，開發(fā)出一套適合中國人運動損傷預(yù)防、治療、康復(fù)和避免重復(fù)受傷的方法。
魯智勇
運動醫(yī)學博士，國家體育總局運動醫(yī)學研究所中醫(yī)康復(fù)科主任，碩士生導(dǎo)師，副主任醫(yī)師。
曾擔任國家橄欖球隊等多支國家隊隊醫(yī)，并曾在廣州亞運會、世界田徑錦標賽等大型賽事中擔任國家隊醫(yī)療官。曾任中歐商學院戈8～戈15隊醫(yī)。
張博
北京同仁堂王府井中醫(yī)醫(yī)院、北京正安醫(yī)館出診醫(yī)師。
曾任中歐商學院戈7隊醫(yī)，侶行·北京海洋領(lǐng)導(dǎo)者號破冰船南極行隨船首席醫(yī)生。
劉錚
啟迪新清健康科技(北京)有限公司、北京新清泰克體育科技有限公司研究院院長。
致力于提供競技體育體能類項目科研保障與訓練管理咨詢服務(wù)。
本書特色
本書在內(nèi)容上，會先定位疼痛位置，再用跑友的實際案例進行癥狀分析，確定具體的病癥后，從中西醫(yī)兩個角度給出針對此疼痛的建議，同時還配有預(yù)防和康放訓練，非常實用。
本書的作者謝博士是最早致力于在中國推廣馬拉松等跑步健身運動、知行合一的專家型運動達人之一，有豐富的跑步經(jīng)驗；魯智勇、張博、劉錚老師，則在跑步傷痛的預(yù)防和治療方面經(jīng)驗頗豐。在跑步前讀讀這本書，能夠避免或者減少很多不必要的傷痛。
優(yōu)客工場創(chuàng)始人，百馬跑者毛大慶博士，富力地產(chǎn)集團副總經(jīng)理兼商業(yè)運營管理公司總裁魏江雷，北京和睦家醫(yī)院骨科和運動醫(yī)學中心主任路繼科，運動康復(fù)專家胡波博士，2000年悉尼奧運會20公里競走冠軍、王者傳奇(北京)體育文化有限公司創(chuàng)始人王麗萍，甄客逆齡創(chuàng)始人嚴文，跑步學院馬拉松訓練營總教練、姿勢跑法認證教練戚紅潔(龍井)，高級記者、2018年中國馬拉松年度十大人物、“首都媒體跑團”創(chuàng)始人兼領(lǐng)隊汪涌，大滿貫六星跑者卞大巍等強力推薦!
目錄
第一部分 足踝
第1章 前足底的疼痛
第2章 后足跟疼痛
第3章 足底內(nèi)側(cè)疼痛
第二部分 腿
第4章 小腿前內(nèi)側(cè)疼痛
第5章 小腿后內(nèi)側(cè)的疼痛
第6章 大腿后側(cè)的疼痛
第三部分 膝
第7章 膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛
第8章 膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)下方2～5厘米處的疼痛
第9章 膝關(guān)節(jié)疼痛伴關(guān)節(jié)交鎖
第10章 膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛
第11章 膝前疼痛
第四部分 臀及髖關(guān)節(jié)
第12章 臀部的疼痛
第13章 臀部深處、腰背部及下肢疼痛
第14章 腹股溝及髖部深層疼痛
第15章 腰骶部疼痛
第16章 下腹部疼痛
第五部分 如果你是這種情況，該怎么動
第17 章 足底的缺陷
第18 章 足母趾關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛
第19 章 頸腰疼痛
讀者評價
運動之美，在于體會過程中的付出與回報，并逐漸了解與掌控自己的身體�！杜苷叱Ｒ娞弁词謨浴穼ψ沲�、膝、髖關(guān)節(jié)等跑步運動涉及最多的身體部位的傷病進行了詳細解構(gòu)，是一本非常適合大眾跑者的訓練工具書。
毛大慶博士
優(yōu)客工場創(chuàng)始人，百馬跑者
當你把跑步當作一種生活方式時，你要面對的，就不只是跑步帶來的種種好處，還會有傷痛和沮喪，就像生活中的起起伏伏�！杜苷叱Ｒ娞弁词謨浴房梢越o你的，是防微杜漸、避免傷痛的機會。
魏江雷
富力地產(chǎn)集團副總經(jīng)理兼商業(yè)運營管理公司總裁
《跑者常見疼痛手冊》囊括了幾乎所有跑步相關(guān)的損傷及注意事項。實例解說，文筆流暢，深入淺出，概念清晰，圖文并茂，病例分析透徹且治療建議實用。書中加入了獨特的中醫(yī)治療方法，融入了先進的康復(fù)治療理念，非常值得一讀。
路繼科
北京和睦家醫(yī)院骨科和運動醫(yī)學中心主任
《跑者常見疼痛手冊》是我看到的第一本專注跑步損傷診治方面的書。書中的內(nèi)容與教科書上的運動損傷防治描寫方式有很大差異。與傳統(tǒng)醫(yī)學書籍相比，這本書更多詮釋著作者對跑步運動損傷最真切的感受和對跑步的愛。
胡波博士
運動康復(fù)專家
《跑者常見疼痛手冊》從傷病的引發(fā)到傷病的預(yù)防和治療，都給出了專業(yè)科學的指導(dǎo)，能為愛運動或已經(jīng)受到傷痛困擾的你，繼續(xù)從事安全、無傷、無痛的科學運動保駕護航。
王麗萍
2000年悉尼奧運會20公里競走冠軍，王者傳奇(北京)體育文化有限公司創(chuàng)始人
一樣在奔跑，結(jié)果為何總有差距？一樣談自律，為何總是稍欠火候？《跑者常見疼痛手冊》將為你答疑解惑，帶你奔走在健康的路上，帶你享受真正運動的快感。
嚴文
甄客逆齡創(chuàng)始人
《跑者常見疼痛手冊》對跑步容易出現(xiàn)的運動損傷解釋的十分清楚，并且通俗易懂。無論是對初跑者還是對有經(jīng)驗的高階跑者來說，這都是一本非常實用且精煉的必讀書籍。
戚紅潔(龍井)
跑步學院馬拉松訓練營總教練，姿勢跑法認證教練
謝博士是最早致力于在中國推廣馬拉松等跑步健身運動、知行合一的專家型運動達人之一�！杜苷叱Ｒ娞弁词謨浴穼τ诋斚轮袊w速發(fā)展的全民跑步運動恰逢其時，讓我們在奔跑的同時，學會和懂得如何關(guān)愛自己的身體，無傷、幸福地跑下去。
汪涌
高級記者，2018年中國馬拉松年度十大人物，“首都媒體跑團”創(chuàng)始人兼領(lǐng)隊
《跑者常見疼痛手冊》中列舉的傷痛癥狀，我基本“實踐”過一半。希望更多初跑者能看到這本書，了解更多傷痛原理，從而找到適合自己的跑馬寶典。
卞大巍
大滿貫六星跑者
跑者常見疼痛手冊+epub截圖
跑者常見疼痛手冊對足踝、膝、髖關(guān)節(jié)等跑步運動涉及最多的身體部位的傷病進行了詳細解構(gòu)，是一本非常適合大眾跑者的訓練工具書。
內(nèi)容簡介
起床后，腳下酸痛，慢跑的時候疼痛能忍，稍微快點兒就不行，停下來疼痛感會加劇。
跑步時，小腿前側(cè)中間部位劇烈疼痛，停下來做拉伸不見好轉(zhuǎn)。
膝蓋右上方，跑快了就疼，長距離跑后還會腫，走路下樓也不舒服，膝蓋總覺得別著勁兒�！�
當下，越來越多的人把跑步當成生活的一部分，越來越多的人也遇到了大大小小的傷痛。據(jù)可靠的研究數(shù)據(jù)，每年有25%以上的跑者會遭受明顯影響跑步的傷病。還有研究顯示：為全馬而訓練的跑者年受傷率高達90%。很多人選擇咬牙忍一忍，有的傷痛會慢慢恢復(fù)，有的卻越來越嚴重。
在《跑者常見疼痛手冊》中，運動創(chuàng)傷、運動康復(fù)、體能訓練四位專家就跑者足踝、腿、膝、髖等幾大部位20多種常見疼痛進行了詳細拆解。書中用真實的跑友經(jīng)歷闡述了疼痛出現(xiàn)時的具體癥狀以方便大家“對癥”；另外，作者全面解析了傷病成因，并從中西醫(yī)兩個角度給到治療建議，還特別貼心地給出了預(yù)防和康復(fù)的訓練動作指南。
希望書中的文字能讓大家更加了解自己的身體、善待自己的身體，成為一名有智慧的、一直健康跑下去的跑者。
作者簡介
謝頔
真愛動運動康復(fù)創(chuàng)始人，盤古智庫健康顧問。
美國俄亥俄州立大學體育管理博士，健康管理專家，致力于中西醫(yī)優(yōu)勢互補，開發(fā)出一套適合中國人運動損傷預(yù)防、治療、康復(fù)和避免重復(fù)受傷的方法。
魯智勇
運動醫(yī)學博士，國家體育總局運動醫(yī)學研究所中醫(yī)康復(fù)科主任，碩士生導(dǎo)師，副主任醫(yī)師。
曾擔任國家橄欖球隊等多支國家隊隊醫(yī)，并曾在廣州亞運會、世界田徑錦標賽等大型賽事中擔任國家隊醫(yī)療官。曾任中歐商學院戈8～戈15隊醫(yī)。
張博
北京同仁堂王府井中醫(yī)醫(yī)院、北京正安醫(yī)館出診醫(yī)師。
曾任中歐商學院戈7隊醫(yī)，侶行·北京海洋領(lǐng)導(dǎo)者號破冰船南極行隨船首席醫(yī)生。
劉錚
啟迪新清健康科技(北京)有限公司、北京新清泰克體育科技有限公司研究院院長。
致力于提供競技體育體能類項目科研保障與訓練管理咨詢服務(wù)。
本書特色
本書在內(nèi)容上，會先定位疼痛位置，再用跑友的實際案例進行癥狀分析，確定具體的病癥后，從中西醫(yī)兩個角度給出針對此疼痛的建議，同時還配有預(yù)防和康放訓練，非常實用。
本書的作者謝博士是最早致力于在中國推廣馬拉松等跑步健身運動、知行合一的專家型運動達人之一，有豐富的跑步經(jīng)驗；魯智勇、張博、劉錚老師，則在跑步傷痛的預(yù)防和治療方面經(jīng)驗頗豐。在跑步前讀讀這本書，能夠避免或者減少很多不必要的傷痛。
優(yōu)客工場創(chuàng)始人，百馬跑者毛大慶博士，富力地產(chǎn)集團副總經(jīng)理兼商業(yè)運營管理公司總裁魏江雷，北京和睦家醫(yī)院骨科和運動醫(yī)學中心主任路繼科，運動康復(fù)專家胡波博士，2000年悉尼奧運會20公里競走冠軍、王者傳奇(北京)體育文化有限公司創(chuàng)始人王麗萍，甄客逆齡創(chuàng)始人嚴文，跑步學院馬拉松訓練營總教練、姿勢跑法認證教練戚紅潔(龍井)，高級記者、2018年中國馬拉松年度十大人物、“首都媒體跑團”創(chuàng)始人兼領(lǐng)隊汪涌，大滿貫六星跑者卞大巍等強力推薦!
目錄
第一部分 足踝
第1章 前足底的疼痛
第2章 后足跟疼痛
第3章 足底內(nèi)側(cè)疼痛
第二部分 腿
第4章 小腿前內(nèi)側(cè)疼痛
第5章 小腿后內(nèi)側(cè)的疼痛
第6章 大腿后側(cè)的疼痛
第三部分 膝
第7章 膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛
第8章 膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)下方2～5厘米處的疼痛
第9章 膝關(guān)節(jié)疼痛伴關(guān)節(jié)交鎖
第10章 膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛
第11章 膝前疼痛
第四部分 臀及髖關(guān)節(jié)
第12章 臀部的疼痛
第13章 臀部深處、腰背部及下肢疼痛
第14章 腹股溝及髖部深層疼痛
第15章 腰骶部疼痛
第16章 下腹部疼痛
第五部分 如果你是這種情況，該怎么動
第17 章 足底的缺陷
第18 章 足母趾關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛
第19 章 頸腰疼痛
讀者評價
運動之美，在于體會過程中的付出與回報，并逐漸了解與掌控自己的身體�！杜苷叱Ｒ娞弁词謨浴穼ψ沲�、膝、髖關(guān)節(jié)等跑步運動涉及最多的身體部位的傷病進行了詳細解構(gòu)，是一本非常適合大眾跑者的訓練工具書。
毛大慶博士
優(yōu)客工場創(chuàng)始人，百馬跑者
當你把跑步當作一種生活方式時，你要面對的，就不只是跑步帶來的種種好處，還會有傷痛和沮喪，就像生活中的起起伏伏�！杜苷叱Ｒ娞弁词謨浴房梢越o你的，是防微杜漸、避免傷痛的機會。
魏江雷
富力地產(chǎn)集團副總經(jīng)理兼商業(yè)運營管理公司總裁
《跑者常見疼痛手冊》囊括了幾乎所有跑步相關(guān)的損傷及注意事項。實例解說，文筆流暢，深入淺出，概念清晰，圖文并茂，病例分析透徹且治療建議實用。書中加入了獨特的中醫(yī)治療方法，融入了先進的康復(fù)治療理念，非常值得一讀。
路繼科
北京和睦家醫(yī)院骨科和運動醫(yī)學中心主任
《跑者常見疼痛手冊》是我看到的第一本專注跑步損傷診治方面的書。書中的內(nèi)容與教科書上的運動損傷防治描寫方式有很大差異。與傳統(tǒng)醫(yī)學書籍相比，這本書更多詮釋著作者對跑步運動損傷最真切的感受和對跑步的愛。
胡波博士
運動康復(fù)專家
《跑者常見疼痛手冊》從傷病的引發(fā)到傷病的預(yù)防和治療，都給出了專業(yè)科學的指導(dǎo)，能為愛運動或已經(jīng)受到傷痛困擾的你，繼續(xù)從事安全、無傷、無痛的科學運動保駕護航。
王麗萍
2000年悉尼奧運會20公里競走冠軍，王者傳奇(北京)體育文化有限公司創(chuàng)始人
一樣在奔跑，結(jié)果為何總有差距？一樣談自律，為何總是稍欠火候？《跑者常見疼痛手冊》將為你答疑解惑，帶你奔走在健康的路上，帶你享受真正運動的快感。
嚴文
甄客逆齡創(chuàng)始人
《跑者常見疼痛手冊》對跑步容易出現(xiàn)的運動損傷解釋的十分清楚，并且通俗易懂。無論是對初跑者還是對有經(jīng)驗的高階跑者來說，這都是一本非常實用且精煉的必讀書籍。
戚紅潔(龍井)
跑步學院馬拉松訓練營總教練，姿勢跑法認證教練
謝博士是最早致力于在中國推廣馬拉松等跑步健身運動、知行合一的專家型運動達人之一�！杜苷叱Ｒ娞弁词謨浴穼τ诋斚轮袊w速發(fā)展的全民跑步運動恰逢其時，讓我們在奔跑的同時，學會和懂得如何關(guān)愛自己的身體，無傷、幸福地跑下去。
汪涌
高級記者，2018年中國馬拉松年度十大人物，“首都媒體跑團”創(chuàng)始人兼領(lǐng)隊
《跑者常見疼痛手冊》中列舉的傷痛癥狀，我基本“實踐”過一半。希望更多初跑者能看到這本書，了解更多傷痛原理，從而找到適合自己的跑馬寶典。
卞大巍
大滿貫六星跑者
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