徒手斗士pdf
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2017年11月7日
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參見附件(2005KB,47頁)。
徒手斗士中文版pdf是一本非常實(shí)用的運(yùn)動(dòng)健身類圖書,該書為大家介紹了詳細(xì)的力量訓(xùn)練方法和訓(xùn)練技巧,全方面教你如何鍛煉出強(qiáng)壯的體魄,內(nèi)容完善,圖片清晰,需要的朋友歡迎在下載!
徒手斗士電子版介紹
這是一本與眾不同的健身用書,你只要數(shù)小時(shí)就可以把引體向上的完成次數(shù)從5次提高到10次;只用兩種純自重練習(xí)就能打造出拖車一樣強(qiáng)壯的體魄;只用一種技巧即可打開柔韌性與靈活性的開關(guān)。力量與你同在!
徒手斗士目錄
第一章 徒手斗士的訓(xùn)練準(zhǔn)則
“徒手斗士”的含義,或者說為何要用自身體重進(jìn)行力量訓(xùn)練3
力量及純粹力量4
徒手斗士的訓(xùn)練準(zhǔn)則5
真實(shí)的舉重訓(xùn)練是怎樣的6
體操運(yùn)動(dòng)員如何用不變的體重進(jìn)行高質(zhì)量的訓(xùn)練7
第二章 徒手斗士的訓(xùn)練方法
磨合訓(xùn)練法,或者說不借助常規(guī)方法如何獲得超強(qiáng)的力量15
如何運(yùn)用GTG 18
手槍深蹲:俄羅斯特種部隊(duì)強(qiáng)化腿部的練習(xí)19
單臂單腿俯臥撐:“一種需要繃緊全身的練習(xí)” 21
第三章 用高度繃緊的技巧練就瞬時(shí)力量
繃緊身體:力量的本質(zhì)26
“原始力量”與“技巧”27
慢速練就蠻力28
動(dòng)態(tài)的肌肉繃緊不是制動(dòng)器,而是發(fā)動(dòng)機(jī)30
拳頭的力量31
無意識(shí)擊發(fā)的力量:槍械教官的警告33
強(qiáng)有力的腹肌= 強(qiáng)有力的身體35
提升你的“臀部驅(qū)動(dòng)力”37
“靜力重踏”:利用反作用力來使力量最大化39
附件資料:
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