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基本信息:
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書名: 掌控:開啟不疲憊、不焦慮的人生
作者: 張展暉著.
出版社/出版時(shí)間: 北京:北京聯(lián)合出版公司,2018.82018-07-31
國際標(biāo)準(zhǔn)書號(hào): 978-7-5596-2284-6
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| 第1頁 |
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| 第101頁 |
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| 第206頁 |
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| 第7頁 |
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| 第189頁 |
目錄簡介:
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版權(quán)頁
推薦序
他以互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代的匠人精神,創(chuàng)研精力管理這門手藝
重拾活力
最厲害的,一定是最樸素的
自序
每個(gè)人都可以精力充沛過一生
目錄
Chapter 01 精力管理——萬事從0到1的終極秘訣
世界500強(qiáng)公司高管最隱秘的憂患
當(dāng)我們健身時(shí),我們想要的究竟是什么?
什么是這個(gè)碎片化時(shí)代的核心競爭力?
訓(xùn)練最自律的運(yùn)動(dòng)員為什么會(huì)最早出局?
拳頭收回來,才能更有力地打出去
世界上有聰明藥嗎?
為什么有人高開低走,有人笑到最后?
樸素的精力核心算法
Chapter 02 精力運(yùn)動(dòng)——20%的精準(zhǔn)投入,80%的能量產(chǎn)出
追求傲人的馬甲線還是旺盛的生命力?
心肺功能決定一切
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)通常避不開疾病和傷痛
最大攝氧量圈定了你的運(yùn)動(dòng)安全區(qū)
運(yùn)動(dòng)的分寸:95%舒適度+5%挑戰(zhàn)
為什么越運(yùn)動(dòng)越累?心率知道答案
不是每個(gè)人都適合跑步
走路是一門科學(xué)
你當(dāng)柔韌,更有力量
輕松跑步第1步:找到4個(gè)基準(zhǔn)點(diǎn)
輕松跑步第2步:把目標(biāo)改成提高最大攝氧量
輕松跑步第3步:在6個(gè)強(qiáng)度分區(qū)間循序漸進(jìn)
輕松跑步第4步:定好周期,4個(gè)月后就能跑半馬
姿勢對(duì)了,效能翻倍
用重力跑步
越擅長跑步,肌肉越柔軟
耐力提升訣竅:從燃糖模式切換到燃脂模式
欲善其事,先利其器——選對(duì)跑步裝備
Chapter 03 精力飲食——吃對(duì)了,抗衰老、不疲憊
每天8000米,為啥還是跑不掉“游泳圈”?
斷食7天,脂肪也減不掉1公斤
國際頂尖運(yùn)動(dòng)員的巔峰狀態(tài)飲食法則
吃飽和吃對(duì)之間隔著一條馬里亞納海溝
這種食物吃少了不快樂,吃多了不精神
這種食物越吃越精壯
讓你充滿力量的高效食補(bǔ)清單
最常用的“補(bǔ)血方”其實(shí)只補(bǔ)糖
拋開標(biāo)準(zhǔn)談過量,純屬耍流氓
這樣做,她吃掉了自己!
這種食物是活力之源
沒有壞食物,只有錯(cuò)搭配
增加身體負(fù)擔(dān)的飲食黑名單
雞蛋黃沒有那么糟,牛油果沒有那么好
性價(jià)比最高的天然維生素
水是最好的運(yùn)動(dòng)飲料
Chapter 04 精力恢復(fù)——會(huì)休息,壓力也賦能
行百里者半九十,差的就是這“十里”休息
走走停停才跑得好人生這場馬拉松
貪吃、失眠、焦慮……只是因?yàn)槟憷哿?br/> 睡眠是最好的醫(yī)療手段
深度睡眠修復(fù)身體,快速眼動(dòng)睡眠修復(fù)大腦
數(shù)據(jù)化睡眠優(yōu)化方案
小睡25分鐘,判斷力提升35%
人體蓄能密碼:深呼吸
蘋果、谷歌員工都在用的戰(zhàn)略性休息
冥想:讓精力模式從耗散變?yōu)樯l(fā)
筋膜放松:聯(lián)通精力復(fù)原網(wǎng)
4種不起眼的高效充電模式
Chapter 05 精力心法——變化的世界,不變的原則
焦慮不源于未知,而出于不自知
壞情緒牌“合法毒品”
比時(shí)間、金錢更寶貴的是注意力
越專注,越輕松
不著急、不逃避、不放棄
需要克制堅(jiān)持=必然半途而廢
請(qǐng)找到你的人生祈禱語
扔掉繩子,恐懼會(huì)助你一臂之力
從人群中來,到人群中去
去化解,而不是對(duì)抗
附錄A
心肺能力增強(qiáng)課表(從不跑步到完成半馬計(jì)劃)
附錄B
優(yōu)質(zhì)睡眠的輔助條件
致謝
附件資料:
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