《強身手冊:英國皇家特種部隊-李斯譯,》.mobi .pdf .txt
基本信息:
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書名: 強身手冊:英國皇家特種部隊
作者: [英]約翰·懷斯曼 著 李斯譯
國際標(biāo)準(zhǔn)書號: mobi-asin:dc76b853-785d-46c6-88cb-989b01a53ddb
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目錄簡介:
- 目錄
版權(quán)頁
第一部分 體力與耐力
第一章 健康的重要性
女士訓(xùn)練時的特別注意事項
選擇健身場所
英國皇家特種部隊式熱身
在健身房熱身
來回跑動
在有限地段進行熱身
在戶外熱身
彎曲與伸展
頭部與頸部
速度、體力與耐力訓(xùn)練
第二章 不借助重物的體力訓(xùn)練
抬小腿
輪換頸部練習(xí)
有氧練習(xí)
腹肌練習(xí)
大腿手滑
V形兩頭起
直腿抬升
屈膝起坐
計劃一
冷身活動
后腿腱伸展
坐立式側(cè)彎
后背伸展
計劃二
計劃三
附加例行練習(xí)
英國皇家特種部隊突擊課程
第三章 借助重物的體力訓(xùn)練
肌 肉
訓(xùn)練頻率
用多大的重物
訓(xùn)練長度
雙肩與上體的練習(xí)
兩側(cè)啞鈴
彎腰雙側(cè)提鈴
壓鈴
聳 肩
臂力練習(xí)
鍛煉臀部和小腿
重物訓(xùn)練計劃
重物設(shè)備
上 拉
站立下拉
英國皇家特種部隊重物訓(xùn)練計劃
過度訓(xùn)練
等容練習(xí)
精神集中
舉重訓(xùn)練常例
高強度訓(xùn)練例行練習(xí)
高強度訓(xùn)練
低重復(fù)率訓(xùn)練
非固定重物與重物訓(xùn)練器械
非固定重塊與舉重器械
第四章 跑 步
一些問題
動 作
距 離
第一步
短 跑
樂趣跑
快 跑
長 跑
一些有用的建議
第五章 拉 練
帆布背包
裝載背包
衣 物
鞋 子
帽 子
個人用品
皮帶用品
出 發(fā)
更高級的行走
英國皇家特種部隊拉練
第六章 游 泳
開始
蛙 泳
其他姿勢
娛樂游泳
定時游泳
耐力游泳
防淹死法
熱流量減少姿勢
第七章 騎 車
衣 服
額外的設(shè)備
騎車小技巧
訓(xùn) 練
自行車保養(yǎng)
一些便利提示
受 傷
第八章 自 衛(wèi)
行動與法律
人體的靶位區(qū)
防守位
移 動
練 習(xí)
抵 擋
指 擊
手掌變刀
手掌擊打
肘部打擊
頭部撞擊
膝蓋打擊
踢 打
組合擊打
英國皇家特種部隊風(fēng)格的培訓(xùn)
呼 吸
特別練習(xí)
徒手搏擊之一
徒手搏擊之二
瑜珈功與靈活性
自 律
第九章 身體損傷
腳與腿
雙肩與上肢
緊急狀況
救援ABC
體溫過低
體溫過高
第十章 完整健身計劃
評估自己的健康狀況
選擇健身計劃
新手計劃
中間計劃
高級計劃
分時及雙分時練習(xí)
最大重復(fù)量
職業(yè)的英國皇家特種部隊計劃
第二部分 營 養(yǎng)
第十一章 每日營養(yǎng)要求
氨基酸與蛋白質(zhì)
脂肪與脂肪酸
膽固醇與心臟病
復(fù)合糖與單糖
小 結(jié)
維生素
礦物質(zhì)
液 體
七日食譜
健康食品
第十二章 營養(yǎng)食譜
英國皇家特種部隊式的餐飲風(fēng)格
騎兵粥
胖仔早餐
NAAFI(海陸空軍小吃部)茶點
甲連色拉
乙連湯
登陸部隊雜燴湯
扁豆火腿湯:筆者最愛!
咖哩飯菜
英國皇家特種部隊咖哩飯
烏奴咖哩雞
精制咖哩魚
米 飯
馬來米飯
特制牛排
布 丁
水
等份飲料
第十三章 生存食物
英國皇家特種部隊式的干糧
甲磚干糧
乙磚干糧
丙磚干糧
選擇和包裝自己的“磚頭”
爐 具
第三部分 精神活力
第十四章 積極思考
動 機
訓(xùn) 練
展現(xiàn)合適的形象
焦 點
成功的意愿
運 氣
一點點幽默感
如何集中精力
確立目標(biāo)
壓 抑
害 怕
第十五章 工作壓力
計劃好一天的活動
接受工作之前
做成分外的貢獻
評估未來的同事和工作環(huán)境
控制生活中的壓力
確認(rèn)壓力
應(yīng)對壓力
英國皇家特種部隊放松練習(xí)
第十六章 面對危險
身體威脅
小心為上
正面對抗
附件資料:
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- 《山家清供--中華生活經(jīng)典-[宋]林洪撰,章原編-2019更新》.pdf
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- 《我從戰(zhàn)場歸來》.pdf
- 《小婦人》.mobi
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- 《情商:為什么情商比智商更重要-》.pdf
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