《施瓦辛格健身全書》.azw3 .epub .mobi .txt
基本信息:
-
書名: 施瓦辛格健身全書
作者: (美)施瓦辛格著;萬義兵,費海汀,楊婕譯.
國際標準書號: mobi-asin:B08Y8CZ1N6
電子版包括 .azw3 .epub .mobi .txt等格式:
北科·健身全書(套裝共9冊) - 阿諾德?施瓦辛格 等.azw3 文件 283830 KB,
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目錄簡介:
- 致謝
前言
第一部分 健身入門 第一章 演變和歷史 健美比賽的開始
40年代及50年代的健美比賽
60年代的健美比賽
70年代的健美比賽
《舉重》
80年代和90年代的健美比賽
健身運動的飛速發(fā)展
“阿諾德健身周末”
健身運動的職業(yè)化
喬·韋德
現(xiàn)代訓練的演變
健身運動的未來
女子健身與健美
第二章 健身基礎知識 漸進的過程
舉重、阻力訓練和健身
有氧運動與肌肉清晰度
運動員的健身
重量訓練與健康
第三章 訓練體驗 所想即所得
泵感
訓練強度
肌肉疼痛和肌肉酸痛
障礙與挫敗
訓練伙伴
安排訓練日程
女性健身
第四章 健身場所 健身房“大爆炸”
在健身房里要看什么
環(huán)境與氛圍
普通健身者如何選擇健身房
在家訓練
第五章 開始訓練 進步快的人和進步慢的人
自由重量還是組合器械——關于重力
鞋子
手套
腕帶
腰帶
護肘和護膝
練頸帽
倒吊鞋
訓練日志
健身與孩子
起步較晚
關于健美比賽
聲明
中文版序
前言
第一部分 預備 第一章 力量之旅 啟程
第二章 失傳的技藝 “老派”體操
第三章 自身體重鍛煉與現(xiàn)代健身方法 囚徒宣言
第四章 關于本書 囚徒健身
第二部分 六藝 第五章 鎧甲般的胸肌與鋼鐵般的肱三頭肌 俯臥撐
第六章 升降機般的大腿 深蹲
第七章 倉門般的背部與大炮般的肱二頭肌 引體向上
第八章 魔鬼六塊 舉腿
第九章 嚴陣以待的脊柱 橋
第十章 健康、強力的肩膀 倒立撐
第三部分 自我指導 第十一章 金科玉律 身體智慧
第十二章 訓練計劃 日程
致謝
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大眾跑步的熱潮
第1章 跑步的歷史 跑步的歷史 遠古時代的跑步
業(yè)余跑步
非洲的跑步奇跡
隨筆 探尋肯尼亞跑步奇跡的根源
第2章 跑步的目的 你為什么應該跑步 為了健康行動起來
耐力運動是健康的運動方式
為了身體、精神和靈魂跑步
心血管疾病的風險因素
適量跑步對身體的影響
任何年齡的人都可以跑步
開始跑步之前去做身體檢查
訪談 約施卡·菲舍爾——擺脫了心肌梗死
第3章 裝備 購置跑步裝備 跑鞋
功能性運動服
其他裝備
跑步日志
前言
1 力量 為什么選擇杠鈴?
2 深蹲 深蹲的力學原理
負重人體運動
深蹲深度
學習如何深蹲
杠桿作用和力矩
常見問題及其解決方法
大師級提示法
呼吸
保護深蹲
個人裝備
教學提示法
3 推舉 推舉與臥推
學習如何推舉
錯誤和糾正
4 硬拉 正確認識硬拉
學習硬拉
背部姿勢
拉起杠鈴的力學
小細節(jié)
5 臥推 真實的臥推
學習臥推
常見問題及其解決方法
呼吸
起杠和收杠的錯誤
保護者
6 力量翻 理解爆發(fā)力
神經(jīng)肌肉系統(tǒng)
爆發(fā)力、發(fā)力和速率
學習力量翻
糾正問題
力量抓
7 有用的輔助訓練項目 部分幅度動作
深蹲變式
臥推變式
硬拉變式
推舉變式
補充練習
杠鈴訓練:無可替代
8 訓練計劃 計劃設計的原則
學習舉重
營養(yǎng)和體重
裝備
酸痛和傷病
兒童的杠鈴訓練
合著者
致謝
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如何有效鍛煉身體?
開始 鍛煉的“副產(chǎn)品”——令人羨慕的魔鬼身材
食物
歷久彌新的鍛煉方法
熱身 原地慢跑
踢臀
風車
之字轉(zhuǎn)
梳頭
高腿正步
提膝打拳
腿下?lián)粽?br/> 開合跳
交錯跳
搖擺拳擊
手臂和肩 俯臥撐
拳頭俯臥撐
散步式俯臥撐
俯臥跳
投地俯臥撐
倒立撐
蜘蛛俠俯臥撐
擺腿俯臥撐
鋼鐵俠俯臥撐
轉(zhuǎn)體俯臥撐
手肘撐地俯臥撐
雙手滑步
藏腿俯臥撐
舉腿俯臥撐
壓縮俯臥撐
蝎子
變距俯臥撐
意大利飛人
半意大利人
背后擊掌意大利飛人
心形俯臥撐
超人俯臥撐
擊掌膝蓋俯臥撐
環(huán)轉(zhuǎn)俯臥撐
毛毛蟲
單臂俯臥撐
單臂俯臥撐(簡易版)
剪刀俯臥撐
階梯俯臥撐
坐姿屈臂撐
胸部撕裂者
寬距俯臥撐
寬距俯臥撐(簡易版)
反向劃船
螺旋俯臥撐
擺擺頭
摔角橋(非常困難)
腿 伐木工
俯臥收腿跳
半深蹲
跳椅子
沖浪
手槍深蹲
單腿半深蹲
單腿半深蹲(困難版)
側(cè)踢半深蹲
驢踢
單腿跳
泰拳飛人
半蹲跳
單腿半蹲跳
腳趾點地
空手道小子
空手道小子(困難版)
空手道小子弓步
弓步
前后弓步
上椅提膝
青蛙跳
保加利亞弓步
飛星
李小龍
腳趾撐
深蹲提膝
跪姿起身
單腿挺身
低位開合跳
單腿髖屈伸
側(cè)跳
后踢腿跳
軀干 俯臥挺身(上半身)
俯臥挺身(下半身)
鐘擺
平板支撐
側(cè)平板支撐
側(cè)臥抬臀
側(cè)臥提膝
自行車
仰臥髖屈伸
側(cè)臥腿開合
夠腳趾
卷腹
側(cè)卷腹
貓
折刀
折刀(簡易版)
手肘觸地
側(cè)臥抬腿
俯身側(cè)抬腿
星星
膝肘相觸
線軸
側(cè)臥起
剪刀
仰臥自行車
直腿
爬山者
側(cè)臥兩頭起
夠腳跟
拳擊手
俯臥扭體
蜘蛛俠平板支撐
平板支撐抬腿
椅上蜘蛛俠
椅上扭體
火箭
全身 超人(俯臥挺身)
蛙泳
倒地木偶
立臥撐跳
囚徒起立
大象
倒立
狗爬
仰面狗爬
康康舞
哥薩克人
T平板支撐(非常困難)
穩(wěn)定性和平衡能力 瑜伽腿
船
天鵝湖
膝蓋天鵝湖
對角伸展
膝蓋對角伸展
扎馬步
拉伸 腿部拉伸
求婚
大腿拉伸
深鞠躬
臀部拉伸
腿后側(cè)拉伸
凳子拉伸
半蓮花
犁
蝴蝶
劈叉
朝天
拉脖子
小腿拉伸
胸部和肩部拉伸
肩部后側(cè)拉伸
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