提高自身免疫力的良方
1、保證充足的睡眠和休息。
你的身體在休息時(shí),免疫系統(tǒng)會(huì)通過(guò)自我調(diào)節(jié)機(jī)制得到修復(fù)。試著每天睡上8到10個(gè)小時(shí),你就不需要紅;蚴强Х葋(lái)提神了。
2、均衡飲食。
多吃一些富含抗氧化成分的食物,這些食物也被稱(chēng)為超級(jí)食物,將會(huì)有助增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)。超級(jí)食物,如水果、蔬菜、奶制品、瓜類(lèi)、漿果、深色蔬菜、粗糧、和肉類(lèi)等含有多種抗氧化成分。這些抗氧化成分,如飲食中的維生素,可以減少患癌癥和其他疾病的風(fēng)險(xiǎn),并可以刺激你的免疫系統(tǒng),讓你保持健康與活力。
3、動(dòng)起來(lái)。
運(yùn)動(dòng)會(huì)使我們的身體更加強(qiáng)壯,加快身體的血液和養(yǎng)分的循環(huán),并有助于排出體內(nèi)的毒素。因此每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí),不僅會(huì)讓你覺(jué)得身體輕松,還可以更好的入睡呢。
4、喝大量的水。
這也有助于沖洗體內(nèi)的毒素,保證身體的水循環(huán),遠(yuǎn)離亞健康。
5、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。
聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)將有助于緩和緊張情緒,尤其是這段音樂(lè)能引起你共鳴的時(shí)候,那種心潮起伏,高山流水的心情是不是可以讓你忘記煩惱呢?
6、降低音量。
分貝過(guò)高的噪音可以破壞你的免疫系統(tǒng),嚴(yán)重的會(huì)使你感到頭痛或其他身體不適癥狀。因此不要把電視或音樂(lè)的聲音調(diào)高,讓那些鬧哄哄的孩子們?cè)陔x你5米以外的范圍內(nèi)活動(dòng)吧!
7、笑一笑十年少。
這可能是老生常談,但它的作用是有目共睹的。笑能降低應(yīng)激激素如腎上腺素的分泌,并增加免疫系統(tǒng)中攻擊病毒的細(xì)胞數(shù)量。
10、減少或放棄抽煙。
你不必因?yàn)椤拔鼰熡泻】怠钡木婧推渌杩诙艞壩鼰,只需要想一想那些每天在你周(chē),不得不吸你二手煙的親人和朋友們,你還忍心么?
所以,捍衛(wèi)人體健康的最好衛(wèi)士不是醫(yī)院里的醫(yī)生,而是我們身體里面的免疫系統(tǒng),它每天24小時(shí)保護(hù)著人體。, 百拇醫(yī)藥(王少華)
你的身體在休息時(shí),免疫系統(tǒng)會(huì)通過(guò)自我調(diào)節(jié)機(jī)制得到修復(fù)。試著每天睡上8到10個(gè)小時(shí),你就不需要紅;蚴强Х葋(lái)提神了。
2、均衡飲食。
多吃一些富含抗氧化成分的食物,這些食物也被稱(chēng)為超級(jí)食物,將會(huì)有助增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)。超級(jí)食物,如水果、蔬菜、奶制品、瓜類(lèi)、漿果、深色蔬菜、粗糧、和肉類(lèi)等含有多種抗氧化成分。這些抗氧化成分,如飲食中的維生素,可以減少患癌癥和其他疾病的風(fēng)險(xiǎn),并可以刺激你的免疫系統(tǒng),讓你保持健康與活力。
3、動(dòng)起來(lái)。
運(yùn)動(dòng)會(huì)使我們的身體更加強(qiáng)壯,加快身體的血液和養(yǎng)分的循環(huán),并有助于排出體內(nèi)的毒素。因此每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí),不僅會(huì)讓你覺(jué)得身體輕松,還可以更好的入睡呢。
4、喝大量的水。
這也有助于沖洗體內(nèi)的毒素,保證身體的水循環(huán),遠(yuǎn)離亞健康。
5、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。
聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)將有助于緩和緊張情緒,尤其是這段音樂(lè)能引起你共鳴的時(shí)候,那種心潮起伏,高山流水的心情是不是可以讓你忘記煩惱呢?
6、降低音量。
分貝過(guò)高的噪音可以破壞你的免疫系統(tǒng),嚴(yán)重的會(huì)使你感到頭痛或其他身體不適癥狀。因此不要把電視或音樂(lè)的聲音調(diào)高,讓那些鬧哄哄的孩子們?cè)陔x你5米以外的范圍內(nèi)活動(dòng)吧!
7、笑一笑十年少。
這可能是老生常談,但它的作用是有目共睹的。笑能降低應(yīng)激激素如腎上腺素的分泌,并增加免疫系統(tǒng)中攻擊病毒的細(xì)胞數(shù)量。
10、減少或放棄抽煙。
你不必因?yàn)椤拔鼰熡泻】怠钡木婧推渌杩诙艞壩鼰,只需要想一想那些每天在你周(chē),不得不吸你二手煙的親人和朋友們,你還忍心么?
所以,捍衛(wèi)人體健康的最好衛(wèi)士不是醫(yī)院里的醫(yī)生,而是我們身體里面的免疫系統(tǒng),它每天24小時(shí)保護(hù)著人體。, 百拇醫(yī)藥(王少華)
參見(jiàn):首頁(yè) > 醫(yī)學(xué)版 > 醫(yī)學(xué)知識(shí) > 免疫系統(tǒng) > 提高免疫力