養(yǎng)生“小動(dòng)作”
張老師雖已年過8旬,但仍精力充沛雙耳聰,滿頭烏發(fā)眼目明,牙齒堅(jiān)固無脫落,腰直脖正手足靈,思維敏捷記憶好,睡眠正常兩便通,面色紅潤(rùn)有光澤,不胖不瘦無病痛。生活中的張老師每天除照常應(yīng)診外,業(yè)余時(shí)間還在電腦上“敲字”。究其原因這應(yīng)歸功于他天天堅(jiān)持的一些“小動(dòng)作”。聳肩每天早晨起床后,要做的第一件事便是聳肩運(yùn)動(dòng),即先將雙肩上提,然后緩慢放松。如此一提一松,反復(fù)進(jìn)行,做5分鐘左右。聳肩運(yùn)動(dòng),不僅能使肩部的神經(jīng)、肌肉、血管得以放松,活血通絡(luò),還防治肩周炎。聳肩。既能讓肩的自身得到活動(dòng),又能按摩頸椎,使頸肩部的血流暢通,從而起到舒筋活血的作用。 搖頭晃腦每天3次做搖頭晃腦運(yùn)動(dòng),即不停地上下點(diǎn)頭,左旋右轉(zhuǎn)脖頸,每次5分鐘左右。這種輕柔的頸部運(yùn)動(dòng),可增強(qiáng)頭部血管的抵抗力,使頸部的肌肉、韌帶、血管和頸椎關(guān)節(jié)因此而增強(qiáng)了耐力,并減少了膽固醇沉積于頸動(dòng)脈的機(jī)會(huì),是預(yù)防和減少中風(fēng)、高血壓、頸椎病的簡(jiǎn)單有效措施。搖頭也要搖得正確,絕不是平常表示反對(duì)的那種搖頭,而是要逆時(shí)針或順時(shí)針地慢悠悠地?fù)u頭晃腦,要像古人讀書的那樣。在生活中,搖頭晃腦還是自得其樂和心理興奮的一種反映呢 ......
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